Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân và tăng cường thể lực, mà còn là một phương pháp an toàn và hiệu quả để tăng chiều cao. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự biết về tác dụng này của chạy bộ. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao như mong muốn.
Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?
Theo các chuyên gia nghiên cứu, chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn. Hormone này được coi là yếu tố quan trọng giúp tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể phát triển. Vì vậy, khi cơ thể tiết ra nhiều HGH hơn, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn để phát triển chiều cao.
Các kỹ thuật chạy đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và kéo dài sự phát triển của xương. Do đó, chạy bộ là một phương pháp tự nhiên để tăng chiều cao và có lợi cho sức khỏe.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Không chỉ giúp tăng chiều cao, chạy bộ cũng là một phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Bởi nó dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí. Tuy nhiên, chạy bộ cũng có hạn chế, đặc biệt là nếu tập luyện quá sức, chịu lực dội từ mặt đường, có thể gây tổn thương đến khớp chân.
Cần Chạy Bộ Trong Bao Lâu Thì Tăng Chiều Cao?
Theo ý kiến của các chuyên gia, bạn nên chạy bộ ít nhất 3 lần/tuần để kích thích cơ thể vận động và tạo đủ lượng hormone thúc đẩy việc tăng chiều cao.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, mỗi tuần chỉ nên chạy trong khoảng thời gian 10 – 15 phút mỗi ngày và chạy bộ từ 2 – 3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng thời gian chạy lên 30 – 45 phút/buổi và từ 3 – 5 buổi/tuần.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Hiệu quả của việc chạy bộ để tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và tuổi của từng người. Trung bình, chạy bộ có thể giúp:
- Lứa tuổi dậy thì tăng trưởng từ 10 đến 15 cm/năm.
- Tuổi trưởng thành tăng trưởng từ 2 đến 3 cm/năm.
Đây là phương pháp tự nhiên để thúc đẩy chiều cao, vì vậy cần luyện tập kiên nhẫn và đều đặn ít nhất nửa năm trở lên để thấy được kết quả.
Chạy Bộ Đúng Cách Để Tăng Chiều Cao
1. Chạy Bộ Vào Buổi Chiều
Thường người ta nghĩ rằng buổi sáng (5h00 – 6h00) là thời điểm tốt nhất để chạy bộ. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2005 về nhịp sinh học và tập thể dục đã chỉ ra rằng các hoạt động liên quan đến kỹ năng tốt hơn nên được thực hiện vào buổi sáng. Thay vào đó, các hoạt động tăng sức bền như chạy bộ và nhảy dây có thể hiệu quả hơn khi thực hiện vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối khi nhiệt độ cơ thể cao hơn.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
2. Hít Thở Đúng Khi Chạy Bộ
Một điều quan trọng khi chạy bộ là cách hít thở. Bạn nên hô hấp nhịp nhàng bằng cách hít vào, sau đó chạy hai bước và thở ra. Thở sâu cũng là một phương pháp hiệu quả giúp không khí lưu thông tốt hơn qua cơ thể, giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi chạy. Bạn có thể thở bằng mũi hoặc miệng, điều này không ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.
Chạy bộ tăng chiều cao đúng cách
3. Chú Trọng Dinh Dưỡng Khi Chạy Bộ
Ngoài việc tập luyện chạy bộ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo rằng bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, axit amin, vitamin, canxi và các khoáng chất như vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C… Rau xanh, đậu, trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương.
Chú trọng dinh dưỡng khi chạy bộ tăng chiều cao
Nếu cần, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng nếu thực phẩm thông thường không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
4. Mặc Trang Phục Thoải Mái
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong buổi chạy bộ, bạn nên lựa chọn bộ trang phục thoải mái, chất liệu thoáng mát, nhẹ nhàng và dễ thấm hút mồ hôi. Vào mùa đông, bạn nên mặc áo dài tay co dãn cao. Đặc biệt, nếu bạn chạy vào buổi tối hoặc trong khu vực thiếu ánh sáng, hãy đảm bảo có các tín hiệu nhận biết trên quần áo để người khác hoặc các phương tiện khác có thể quan sát được.
Mặc trang phục thoải mái khi chạy bộ tăng chiều cao
5. Chọn Đúng Giày Chạy Bộ
Để tránh chấn thương khi chạy bộ, bạn cần chọn đôi giày phù hợp với kích cỡ chân của mình. Đôi giày tốt nhất là khi chạy bạn cảm thấy thoải mái, nâng đỡ bàn chân và mang lại cảm giác êm ái.
Mang giày vừa vặn khi chạy bộ tăng chiều cao
6. Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ
Trước khi chạy bộ, hãy khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân, với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ… Khởi động giúp cơ thể làm quen với vận động kéo dài khi chạy, làm ấm cơ thể và tránh cơ bị cứng và chấn thương trong quá trình chạy.
Trung bình, bạn nên dành từ 5 – 10 phút để khởi động.
Khởi động 5-10 phút trước khi chạy bộ tăng chiều cao
7. Định Kỳ Tập Luyện
Đối với những người mới bắt đầu, nên tuân thủ theo giáo án chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng chạy bộ tuỳ ý mà không có mục tiêu, vì bạn sẽ dễ mất hứng thú và dễ từ bỏ sớm. Đặc biệt, không nên chạy bộ liên tục mà cần có các ngày nghỉ xen kẽ để cơ thể hồi phục, tránh nguy cơ chấn thương khớp do tập luyện quá tải.
Ngoài chạy bộ, còn có nhiều bài tập khác để tăng chiều cao. Hãy tham khảo để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Không xếp lịch chạy bộ tăng chiều cao liên tục
Bài viết trên đây đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “chạy bộ có tăng chiều cao không?”. Hy vọng với những lưu ý về cách chạy bộ đúng cách, bạn sẽ áp dụng vào quá trình tập luyện của mình và đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Hãy tham khảo thêm thông tin về chương trình tăng chiều cao tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.