Chuyên mục
Dinh dưỡng

Các Bước Cải Thiện Chiều Cao

Rất nhiều người không hài lòng với chiều cao của mình và đang tìm hiểu về những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 như một “cứu cánh” cuối cùng trước khi bước sang tuổi 19 – độ tuổi mà chiều cao khó có thể tăng thêm. Một số hy vọng rằng dinh dưỡng và rèn luyện thể lực đặc biệt có thể giúp tăng chiều cao sau lứa tuổi này. Vậy sau 18 tuổi có thể cao thêm được không? Cách tăng chiều cao tuổi 18 là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay thông qua bài viết này.

18 Tuổi Vẫn Có Thể Tăng Chiều Cao

Thông thường, đĩa tăng trưởng ngừng hoạt động vào khoảng 16 tuổi ở phụ nữ và từ 14 đến 19 tuổi ở nam giới. Vậy nếu bạn đang tự hỏi rằng 18 tuổi còn tăng chiều cao không, thì câu trả lời là CÓ.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 18

Việc cải thiện chất lượng dinh dưỡng và quan tâm đến rèn luyện thể thao được cho là nguyên nhân cho sự thay đổi này. Thế nên, bạn cũng có thể cân nhắc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 dưới đây để cải thiện tầm vóc của mình:

1. Cải Thiện Chế Độ Dinh Dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đủ chất là một chế độ dinh dưỡng có đủ 4 nhóm tinh bột, chất béo, chất đạm cùng 13 loại vitamin và 14 loại khoáng chất thiết yếu khác. Ở độ tuổi 18, cơ thể cần được bổ sung tối thiểu:

  • 14-17 đơn vị tinh bột, ví dụ như cơm trắng, phở, bún, miến, bánh mì, ngô luộc, khoai sọ, khoai lang hoặc khoai tây.
  • 3-4 đơn vị rau bao gồm bất kỳ loại rau.
  • 3-4 đơn vị quả (trái cây) bao gồm bất kỳ loại trái cây.
  • 6-8 đơn vị đạm, ví dụ như thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gà, tôm, đậu hủ, cá hồi hoặc trứng gà.
  • 6 đơn vị sữa, ví dụ như sữa, yaourt hoặc phô mai.
  • 5-6 đơn vị chất béo, ví dụ như dầu ăn, mỡ lợn hoặc bơ.
  • Hạn chế đường và muối.

Cải thiện dinh dưỡng được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nhớ rằng những chỉ số dinh dưỡng trên chỉ là điều kiện cơ bản và bạn cần lựa chọn thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D để “lồng ghép” vào khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Uống Đủ Nước

Theo khuyến cáo từ Hội Dinh dưỡng Việt Nam, cơ thể cần tiêu thụ từ 1600ml đến 2400ml nước mỗi ngày. Một phần lượng nước này sẽ đến từ thực phẩm tự nhiên. Vì vậy, bạn chỉ cần bổ sung khoảng 1120 – 1700ml nước lọc là đã đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày.

3. Chế Độ Ngủ Hợp Lý

Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày là khuyến cáo cho người trưởng thành. Thời điểm ngủ cũng là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều nhất. Vì vậy, ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18 dễ thực hiện nhất.

4. Đi, Đứng và Ngồi Đúng Tư Thế

Đi, đứng và ngồi đúng tư thế là một cách tăng chiều cao gián tiếp. Tư thế đúng không làm xương dài hơn, nhưng nó có thể giúp bạn trông cao hơn và phát huy tối đa tầm vóc dựa trên việc tối ưu hóa khung xương của bạn.

5. Sử Dụng Chế Phẩm Bổ Sung

Rất nhiều chất bổ sung, vitamin, canxi và pha chế tự nhiên được quảng cáo là hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, các sản phẩm này không phải là phép màu và không tác động trực tiếp vào quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, điều quan trọng là nếu bạn có rối loạn nội tiết thì bác sĩ có thể chỉ định bạn tiêm hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao.

6. Uống Sữa

Uống sữa là một cách tăng chiều cao hiệu quả vì sữa chứa đầy đủ canxi, magiê và vitamin D3. Mỗi 200ml sữa chứa:

  • 128mg canxi, chiếm 20% nhu cầu canxi cơ thể hàng ngày.
  • 3mg magiê, chiếm 5% nhu cầu magiê cơ thể hàng ngày.
  • 2mcg vitamin D3, chiếm 18% nhu cầu vitamin D3 cơ thể hàng ngày.

Do đó, khuyến nghị bổ sung tối thiểu 600ml sữa mỗi ngày để tối ưu hóa tăng chiều cao.

7. Tập Thể Dục Thể Thao

Tập thể dục không phải là cách tăng chiều cao, nhưng nó là một trong những phương pháp hỗ trợ tốt nhất. Các bài tập vận động lặp đi lặp lại theo một thời khóa biểu nhất định kích thích hormone tăng trưởng của cơ thể. Một số môn thể thao tốt như bóng rổ, bơi lội, cầu lông và nhảy dây.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao hiệu quả

8. Tập Yoga và Bài Tập Giãn Cơ

Yoga và các bài tập giãn cơ giúp giãn cơ và kích thích lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 và là một phương pháp yêu thích của nhiều phụ nữ.

9. Tắm Nắng

Ánh nắng mặt trời có thể kích thích việc sản xuất vitamin D3 trong da. Tắm nắng 3 lần mỗi tuần trong khoảng 15 phút là đủ để cung cấp vitamin D3 cho cơ thể.

10. Đến Gặp Bác Sĩ

Nếu bạn không đạt chiều cao trung bình ở tuổi 18, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra và tư vấn cho bạn về cách tăng chiều cao phù hợp.

Tuy rất nhiều người ngừng tăng chiều cao sau tuổi 18, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Để biết chắc chắn, hãy thăm bác sĩ và kiểm tra tuổi xương của bạn.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

Dưới đây là một thực đơn tăng chiều cao giàu canxi, magiê và vitamin D3 mà bạn có thể tham khảo:

  • Thứ 2:

    • Sáng: Phở bò
    • Bữa phụ 1: 250ml sữa tươi
    • Trưa: Cơm + canh bí đỏ tôm thịt + rau muống xào tỏi + cá ngừ kho thơm + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: 110g yến mạch cán dẹp
    • Tối: Cơm + canh tần ô chả cá thác lác + su su xào + thịt kho trứng + trái cây tùy chọn
  • Thứ 3:

    • Sáng: Bún măng vịt
    • Bữa phụ 1: 250ml sữa đậu nành
    • Trưa: Cơm + canh cà chua trứng + đậu que xào thịt bò + sườn cốt lết rim + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: Salad trộn kèm 2 quả trứng gà luộc
    • Tối: Cơm + canh rau má thịt bằm + bò xào cần tây + cá hú kho + trái cây tùy chọn
  • Thứ 4:

    • Sáng: Hủ tiếu Nam Vang
    • Bữa phụ 1: Salad trộn dầu giấm kèm 30g phô mai
    • Trưa: Cơm + canh khoai mỡ + cá hồi muối chiên + cải chua xào + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: 2 cái bánh cua nhân phô mai
    • Tối: Cơm + canh riêu cua đồng + đậu bắp luộc + bò nấu khoai tây + trái cây tùy chọn
  • Thứ 5:

    • Sáng: Mì Quảng
    • Bữa phụ 1: 100g sữa chua
    • Trưa: Cơm + canh cải thảo thịt bằm + cải thìa xào dầu hào + đùi gà rô ti + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: 110g ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng 50g sữa chua
    • Tối: Cơm + tôm rim chua ngọt + canh rong biển + giá hẹ xào lòng + trái cây tùy chọn
  • Thứ 6:

    • Sáng: Nui nước sườn heo
    • Bữa phụ 1: 250ml sữa đậu xanh
    • Trưa: Cơm + canh chua + cá lóc kho + bắp cải xào + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: Bánh tart trứng
    • Tối: Cơm + bò lúc lắc xào ớt chuông + canh đu đủ thịt bằm + bí ngòi xào + trái cây tùy chọn
  • Thứ 7:

    • Sáng: Bún Thái hải sản
    • Bữa phụ 1: 80g táo / chuối hoặc trái cây tùy chọn.
    • Trưa: Cơm + vịt nấu chao + đậu đũa xào + canh khoai sọ thịt băm + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: Lọ sữa chua Probiotic + bánh bao trứng cút
    • Tối: Cơm + thịt ram xá xíu + canh gà lá giang + su hào xào trứng + trái cây tùy chọn
  • Chủ Nhật:

    • Sáng: Bún bò Huế
    • Bữa phụ 1: 80g ổi / cam hoặc trái cây tùy chọn.
    • Trưa: Cơm + đậu hũ thịt bằm trứng cút sốt Tứ Xuyên + canh bầu nấu tôm + giá hẹ xào tỏi + trái cây tùy chọn
    • Bữa phụ 2: 1 lọ sữa chua Probiotic + bánh bao trứng cút
    • Tối: Cơm + cá điêu hồng sốt cà + rau củ xào nấm đông cô + canh bông hẹ thịt băm + trái cây tùy chọn

Sau 18 Tuổi Có Thể Tăng Chiều Cao Không?

Hầu hết mọi người sẽ ngừng tăng chiều cao sau tuổi 18, tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Bạn có thể tăng chiều cao sau tuổi 18 nếu các đĩa tăng trưởng chưa đóng lại hoặc nếu bạn mắc chứng dậy thì muộn. Ngoài ra, các bệnh như hemochromatosis cũng có thể gây tăng chiều cao. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và quyết định các biện pháp phù hợp.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao sau 18 tuổi hoặc lo lắng về chiều cao của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được tư vấn và giải đáp thắc mắc.