Chuyên mục
Dinh dưỡng

Các Phương Pháp Tăng Chiều Cao Cho Trẻ

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào yếu tố dinh dưỡng, vận động, môi trường sống và giấc ngủ. Để giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu, ba mẹ cần áp dụng các phương pháp sau đây.

Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tăng Chiều Cao

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, người Việt Nam có chiều cao thấp nhất trong khu vực Đông Nam Á và xếp thứ 4 thấp nhất trên thế giới. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là di truyền, dinh dưỡng không cân bằng, vận động không đủ và giấc ngủ không đủ.

1. Di Truyền

Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 23% khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Dù ba mẹ có chiều cao khiêm tốn, trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao tốt nếu được nuôi dưỡng đúng cách.

2. Dinh Dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao ở trẻ. Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, ba mẹ nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, photpho, magie, kẽm, sắt, vitamin D, K2…

3. Vận Động

Việt Nam là một trong “Top 10 quốc gia lười vận động” trên thế giới. Tập luyện thể dục, chọn môn thể thao thích hợp và cường độ tập phù hợp với trẻ là chìa khoá giúp trẻ phát triển chiều cao.

4. Giấc Ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tăng chiều cao của trẻ. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể đang ngủ sâu giấc, từ 22 giờ đến 4 giờ sáng hôm sau. Vì vậy, trẻ cần ngủ đủ giấc và sâu để cơ thể tiết hormone tăng trưởng tốt nhất.

5. Môi Trường Sống

Môi trường sống cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ nên tạo một môi trường sống thoải mái, trong lành và hạn chế ô nhiễm không khí, nước, thuốc lá và tiếng ồn.

Giai Đoạn Vàng Tăng Chiều Cao Cho Trẻ

Với trẻ em, có ba giai đoạn quan trọng đánh dấu sự phát triển nhanh về chiều cao mà ba mẹ cần lưu ý:

1. Thời Kỳ Bào Thai

Giai đoạn từ tuần thứ 15 của thai kỳ trở đi là thời kỳ quan trọng nhất để phát triển chiều cao cho trẻ. Xương của em bé phát triển nhanh chóng và hoàn thiện trong giai đoạn này.

2. Giai Đoạn Từ 0 – 2 Tuổi

Hành trình 1.000 ngày đầu đời là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao và thể chất. Trẻ có thể tăng 25cm trong 1 năm đầu và tăng 10cm vào năm tiếp theo. Sau đó, tốc độ tăng chiều cao sẽ giảm.

Xem thêm  Tăng chiều cao nhanh nhất với bài tập Hít Xà

3. Giai Đoạn Dậy Thì

Giai đoạn dậy thì là cơ hội cuối cùng để tăng tốc phát triển chiều cao. Dinh dưỡng, vận động và tư thế đứng đều đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn này.

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Cho Trẻ

Bố mẹ cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống để giúp trẻ tăng chiều cao.

1. Chế Độ Dinh Dưỡng Cân Bằng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, ảnh hưởng 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Ba mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, i-ốt, vitamin D, axit folic, axit béo không no…

2. Khuyến Khích Con Vận Động Thường Xuyên

Vận động cùng việc giai tỏa năng lượng sau khi vận động giúp trẻ phát triển tốt. Ba mẹ nên khuyến khích con chơi các trò vận động tay chân và tập luyện thể thao phù hợp.

3. Chú Ý Đến Giấc Ngủ Của Trẻ

Thời gian giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao của trẻ. Ba mẹ cần tạo điều kiện để trẻ ngủ đủ giấc và sâu giấc.

4. Tạo Ra Môi Trường Sống Tốt Cho Trẻ

Ba mẹ nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tạo điều kiện cho trẻ vui chơi và học hỏi nhiều hơn ở ngoài trời. Môi trường sống vui vẻ và hạnh phúc cũng ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của trẻ.

5. Cải Thiện Tư Thế Cho Trẻ

Thói quen về tư thế ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ. Ba mẹ nên điều chỉnh tư thế đứng và ngồi cho trẻ từ nhỏ.

6. Khám Sức Khỏe Định Kỳ Cho Trẻ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp nắm bắt chính xác tình trạng sức khỏe của trẻ và can thiệp kịp thời. Định kỳ 6 tháng/1 lần là lý tưởng để kiểm tra cân nặng và chiều cao của trẻ.

Trẻ em là niềm vui và hy vọng của chúng ta, hãy chăm sóc và giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu để chúng có một tương lai tươi sáng. Để biết thêm thông tin chi tiết, truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.