Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17

Sở hữu chiều cao lý tưởng là vô cùng quan trọng, nó giúp bạn tự tin hơn về bản thân và thuận lợi hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đạt được chiều cao vượt trội vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng.

Tuổi 17 và Chiều Cao

Chiều cao phát triển mạnh nhất trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (8 – 18 tuổi). Sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì, quá trình phát triển xương dừng lại và khó để tăng thêm chiều cao. Vì vậy, tuổi 17 là thời điểm cuối cùng để bạn có thể đạt được mục tiêu tăng chiều cao. Dưới đây là các cách tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả và nhanh chóng tại nhà.

17 tuổi có thể tăng chiều cao được không?

Có. 17 tuổi bạn hoàn toàn có thể phát triển chiều cao của mình vì tuổi 17 vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì, đặc biệt đối với nam giới. Tuy nhiên, số centimet mà bạn tăng thêm sẽ không đáng kể so với giai đoạn trước đó.

Tuy nhiên, có nhiều trường hợp ở tuổi này chiều cao ngưng lại và không thể phát triển thêm. Nguyên nhân có thể là dậy thì quá sớm, béo phì hoặc mắc các bệnh liên quan đến tuyến yên.

Một cách để biết bạn có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 17 hay không là theo dõi sự tăng trưởng của mình trong 6 tháng gần đây. Nếu chiều cao vẫn còn tăng lên, điều này có nghĩa rằng xương vẫn đang phát triển. Ngược lại, nếu không có sự thay đổi về chiều cao, có nghĩa là quá trình tăng trưởng đã kết thúc.

Theo bảng chiều cao tiêu chuẩn của tổ chức Y tế thế giới, vào tuổi 17, chiều cao trung bình của nam giới là 175.2cm và nữ giới là 162.5cm. Nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao như vậy, hãy áp dụng các cách tăng chiều cao để cải thiện vóc dáng.

8 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất

Để tăng chiều cao ở tuổi 17 một cách tối đa, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn chính là yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi 17. Điều này chiếm 32% trong các nguyên nhân giúp tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn cần xây dựng một thực đơn tăng chiều cao đầy đủ dinh dưỡng để thúc đẩy sự phát triển chiều cao trong thời gian này.

Một món ăn tăng chiều cao

Hãy ăn một chế độ đa dạng với đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt, kẽm và collagen vì chúng giúp xương phát triển. Các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và hải sản là những nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho sự tăng chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sữa chua, phô mai và sữa bò để có năng lượng vận động tích cực. Đặc biệt, việc sử dụng sữa tăng chiều cao tuổi 18 cũng rất hiệu quả.

Hãy duy trì ăn đủ 3 bữa chính và thêm từ 2 đến 3 bữa phụ với các loại thực phẩm giàu năng lượng như trái cây, bánh và sữa.

Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nước có ga và đồ ăn ngọt vì chúng ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi và ngăn cản sự phát triển xương mới.

Xem thêm  Tăng Chiều Cao Bằng Cách Nhảy Dây

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, độ bền và sức đề kháng mạnh hơn mà còn giúp tăng chiều cao một cách tốt đẹp. Bạn có thể lựa chọn các bài tập tăng chiều cao hoặc các môn thể thao giúp kéo dài cột sống và sự phát triển xương. Bóng rổ, bơi lội và nhảy dây là các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả.

3. Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất khi bạn ngủ sâu. Vì vậy, để tăng chiều cao một cách tối ưu, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. Thời gian ngủ lý tưởng cho bạn từ 14 – 17 tuổi là 8 đến 10 tiếng vào ban đêm và nên ngủ trước 22h. Điều này giúp cơ thể phát triển và có sức khỏe tốt.

Để có giấc ngủ tốt, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh và năng động vào ban ngày, chọn một chiếc giường thoải mái để ngủ tốt hơn, không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ và hạn chế thức khuya.

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh giúp bạn ít gặp phải căng thẳng, mệt mỏi và áp lực. Tinh thần tích cực có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và giúp cho sự phát triển tự nhiên của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Lối sống lành mạnh

5. Không sử dụng chất kích thích

Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Chúng là những chất gây nghiện và có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Chúng cũng là yếu tố làm gia tăng căng thẳng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

6. Uống đủ nước

Uống nhiều nước không bao giờ là thừa đối với cơ thể. Duy trì việc uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp bạn có cơ thể luôn tươi mới. Nước cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, tạo điều kiện phát triển chiều cao.

7. Duy trì cân nặng lý tưởng

Duy trì một cân nặng lý tưởng với một chế độ ăn hợp lý sẽ hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Cơ thể quá gầy hoặc quá nặng đều ảnh hưởng đến khung xương và không tốt cho sự phát triển chiều cao.

8. Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Sử dụng thuốc tăng chiều cao là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như canxi và các chất kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng. Chúng cũng giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương như loãng xương.

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn có thể tham khảo để đạt được chiều cao lý tưởng. Chúc bạn sớm sở hữu chiều cao như mong muốn. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương