Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì: Tạo Điều Kiện Cho Sự Phát Triển Tối Đa

Tuổi Dậy Thì: Giai Đoạn Vàng Phát Triển Chiều Cao Cho Nữ

Sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành không chỉ giúp con tự tin trước mọi người, trở nên thu hút và quyến rũ hơn, mà còn mang lại ưu thế nghề nghiệp và cuộc sống khỏe mạnh. Cuộc sống của chúng ta được xem là giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao trong cuộc đời. Theo bác sĩ Lê Bạch Mai, có ba giai đoạn quan trọng để phát triển chiều cao, đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn từ 0-3 tuổi, và giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.

Ngoài gen di truyền, sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học và lành mạnh. Nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Cụ thể, sự phát triển chiều cao của trẻ qua các giai đoạn “vàng” như sau:

  • Giai đoạn bào thai: Sau khi chào đời, trẻ đạt khoảng 50cm hoặc hơn một chút.
  • Giai đoạn từ 0-3 tuổi: Trong năm đầu đời, trẻ có thể cao thêm 25cm và hai năm tiếp theo, trẻ cao thêm khoảng 10cm mỗi năm.
  • Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì: Mỗi năm trẻ có thể cao khoảng 6-12cm và đạt tăng trưởng chiều cao tối đa từ 10-15cm vào năm dậy thì. Sau đó, chiều cao của trẻ sẽ chững lại và chỉ tăng khoảng 2-3cm mỗi năm, và dừng lại khi hết tuổi dậy thì (khoảng 16-17 tuổi), không tăng thêm nữa, nếu có cũng không đáng kể.

Trong 3 giai đoạn trên, nếu bố mẹ lỡ bỏ qua 2 giai đoạn đầu, thì giai đoạn dậy thì là cơ hội cuối cùng để tăng trưởng chiều cao. Ở giai đoạn này, để con có cơ hội sở hữu chiều cao mơ ước, bố mẹ cần chú trọng các cách tăng chiều cao tại nhà.

Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học: Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Có rất nhiều cách tăng chiều cao tại nhà, nhưng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng là cách hiệu quả nhất. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, gen di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định chiều cao, trong khi chế độ dinh dưỡng khoa học chiếm 32%. Vậy, để giúp các bé gái tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì, cần ăn gì và ăn như thế nào?

  1. Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo cân bằng dưỡng chất:
  • Đảm bảo bữa ăn của trẻ đa dạng các thực phẩm, đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
  • Cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá, đậu, rau xanh để tăng mật độ xương và phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần thiết mỗi ngày, từ 1.5-2 lít/ngày.
  1. Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết:
  • Cần tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin K, canxi, phốt pho, sắt, kẽm, magie.
  • Nguồn cung cấp vi chất từ thực phẩm là an toàn và hiệu quả, nhưng cần theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Cần biết rằng nguồn ăn uống chỉ cung cấp một lượng nhỏ vi chất, không đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của cơ thể trẻ.
  1. Tăng cường ăn các thực phẩm tốt cho quá trình tăng trưởng của xương:
  • Thực phẩm giàu canxi: Động vật có vỏ, các loại cá, thịt, hạt, rau xanh lá, đậu, sữa.
  • Thực phẩm giàu phốt pho: Hạt, đậu, thịt gia cầm và gia súc, sữa, cá, trứng.
  • Thực phẩm giàu kẽm: Hạt, thịt, sữa, nấm, socola đen.
  • Thực phẩm giàu magie: Cá, rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây.
  • Thực phẩm giàu vitamin D: Lòng đỏ trứng, cá, nấm, hàu.
  • Thực phẩm giàu vitamin K2: Rau như bắp cải, cà rốt, măng tây, cần tây, cải bó xôi.
Xem thêm  Tăng Chiều Cao với Xà Đơn - Bí quyết tập luyện hiệu quả

Ngoài ra, cần hạn chế ăn các thực phẩm không tốt cho quá trình tăng chiều cao như bánh kẹo ngọt, nước ngọt, thức uống có ga, các loại thức ăn nhanh, thực phẩm quá mặn.

Những Bài Tập Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì Cho Nữ

Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, việc vận động thể dục thường xuyên là rất quan trọng để tăng chiều cao. Có một số bài tập và môn thể thao giúp kéo giãn cơ xương khớp và tăng chiều dài của xương. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ luyện tập hoặc tập luyện cùng con ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập và môn thể thao hiệu quả để tăng chiều cao:

  1. Bóng rổ: Bóng rổ giúp phát triển chiều cao vượt trội và cải thiện khả năng tập trung, sức khỏe toàn diện.
  2. Bơi lội: Bơi lội cũng giúp phát triển chiều cao tối ưu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cần bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần.
  3. Nhảy dây: Nhảy dây có tác động tới toàn thân, giúp cơ thể dài ra và cải thiện chiều cao.
  4. Các bài tập yoga: Một số tư thế yoga như tư thế con mèo, chó úp mặt, rắn hổ mang, cúi gập người về phía trước có thể cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga.

Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì Nữ Bằng Lối Sống Lành Mạnh

Để đạt được tăng trưởng chiều cao tối đa trong tuổi dậy thì, ngoài việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và vận động, bố mẹ còn cần khuyến khích trẻ thực hiện lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số điều bố mẹ có thể làm:

  1. Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm trước 10 giờ tối giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao nhiều nhất.
  2. Ra ngoài trời vận động: Vận động ngoài trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp tăng trưởng chiều cao.
  3. Thực hiện tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày: Luôn giữ đầu và lưng thẳng, không khom lưng, ngồi co chân lên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên.
  4. Tạo môi trường sống tốt, trong lành: Tránh ô nhiễm, không khí căng thẳng, đảm bảo môi trường sống vui vẻ, thoải mái, trong lành.

Cuối cùng, để biết được cách tăng chiều cao hiệu quả, bố mẹ nên theo dõi chiều cao của trẻ, đưa trẻ đi khám sức khỏe để phát hiện sớm những bất thường và giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.