Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao bằng Cách Ăn Uống

Bạn đã từng nghe nói rằng chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng chiều cao, nhưng để xây dựng một chế độ ăn uống và dinh dưỡng tăng chiều cao nhanh chóng thì cần làm thế nào? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao như thế nào?

dinh dưỡng tăng chiều cao

Thực đơn ăn uống cần bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất. Khẩu phần dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn biết cách xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình một cách đáng kể. Bên cạnh việc giúp tăng chiều cao, dinh dưỡng còn giúp cho não bộ và cân nặng phát triển, tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện.

1.1. Cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Chế độ ăn uống để tăng chiều cao của trẻ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhất là canxi cho trẻ nhỏ.
  • Mỗi ngày, bé cần được nạp từ 2200 đến 2400 calo để có đủ năng lượng phát triển toàn diện.

1.2. Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao

dinh dưỡng tăng chiều cao

Các loại thực phẩm giàu canxi sẽ giúp tăng chiều cao nhanh. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn uống hàng ngày:

  • Nhóm thực phẩm giàu protein, bao gồm các acid amin, giúp kích thích sự phát triển xương và khớp, tăng cường hệ miễn dịch và phát triển chiều cao tối đa. Bạn nên cho bé ăn thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa. Hãy đảm bảo bé nạp khoảng 70 đến 80g chất đạm mỗi ngày.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Bạn cần ăn từ 50 đến 60g chất béo mỗi ngày, bao gồm dầu cá, dầu ăn, các loại cá. Hạn chế ăn quá nhiều chất béo để tránh béo phì.
  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như bột mì, gạo, khoai, sắn giúp cải thiện chiều cao, chống béo phì và tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên ăn từ 300 đến 400g tinh bột mỗi ngày.
  • Nhóm thực phẩm giàu canxi như trứng, cua, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa giúp cải thiện chiều cao, ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Hãy cho bé uống từ 1 đến 2 ly sữa mỗi ngày.
  • Các nhóm thực phẩm khác chứa nhiều vitamin như cà chua, cà rốt, rau có màu xanh đậm, thực phẩm giàu magie như hạt bí, ngũ cốc, hạt điều, quả bơ, chuối chín cũng tốt cho việc phát triển của các hormone sinh dục.

2. Thói quen sinh hoạt giúp tăng chiều cao

dinh dưỡng tăng chiều cao

Thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt hữu ích:

  • Tập thể dục thể thao thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, yoga, đạp xe hay bóng đá sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy đều đặn tập thể dục mỗi ngày hoặc ít nhất mỗi tuần 3 lần.
  • Đi, đứng và ngồi đúng tư thế, tránh đứng khom lưng vì nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
  • Kiểm soát cân nặng, chỉ cung cấp đủ lượng năng lượng để cơ thể hoạt động, không ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc chất béo vì nó sẽ gây thừa cân, béo phì và cản trở sự tăng trưởng chiều cao.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường hấp thu dưỡng chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ổn định.
  • Ăn uống đủ bữa, ăn đúng giờ để cải thiện chiều cao, không bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn và tăng cường chức năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
  • Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn và nói cùng lúc, không ăn vội vàng hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn. Sau khi ăn xong, nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Trong thời gian ngủ, tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ phát triển, phân chia và thúc đẩy sự tăng chiều cao. Trẻ em trong độ tuổi dậy thì nên đi ngủ trước 10 giờ tối và cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thức khuya thường xuyên, sức khỏe và chiều cao cũng như trí nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Của Ô Trong Word

3. Cần chú ý gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

dinh dưỡng tăng chiều cao

Ngủ trưa có thể hỗ trợ phát triển chiều cao tích cực. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

  • Nếu chiều cao của bé phát triển chậm ngay cả khi bé uống nhiều sữa, nguyên nhân có thể là do cơ thể thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp và hấp thu canxi. Vì vậy, hãy giúp bé tăng cường vitamin D bằng cách tắm nắng từ 6h đến 7h30 sáng và từ 4h30 đến 5h30 buổi chiều. Hạn chế tắm nắng sau 8 giờ sáng và trước 4 giờ chiều để tránh gây hại cho da và sức khỏe.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, vì chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển xương, làm giảm mật độ xương và khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật.
  • Dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa, điều này cần thiết cho sự phát triển.
  • Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng xấu đến việc ăn uống và sự tăng trưởng của xương khớp.

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào di truyền, rèn luyện cơ thể và chế độ dinh dưỡng. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao và cung cấp khẩu phần ăn uống cân đối. Để tăng chiều cao tối đa, bạn cần có một thể trạng khỏe mạnh, sinh hoạt khoa học và thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể thao.

Nguồn: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương