Dậy thì là thời điểm quan trọng để trẻ phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, bài tập tăng chiều cao sẽ là cách hiệu quả để giúp trẻ cao nhanh.
1. Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, gồm:
- Gen di truyền: Gen di truyền là một yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của người. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ chiếm khoảng 23%. Bố mẹ có thể cải thiện chiều cao của bé bằng các yếu tố khác.
- Giới tính: Nam giới thường cao hơn nữ giới ở cùng độ tuổi. Điều này được cho là do giai đoạn dậy thì kéo dài lâu hơn ở nam giới.
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng có ảnh hưởng đến 32% chiều cao của bé trong tương lai. Trong giai đoạn dậy thì, bố mẹ cần bổ sung các thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bé như thịt, cá, trứng, sữa…
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về cả tâm lý và sinh lý. Trẻ có giấc ngủ tốt thường cao ráo, khỏe mạnh và vui vẻ hơn so với trẻ có giấc ngủ kém.
- Vận động: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ vận động và tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và chiều cao.
Dành cho bạn: Các loại thực phẩm cần bổ sung để tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài ra, môi trường sống, thói quen hàng ngày của bé, dinh dưỡng thai kỳ… cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bé về sau.
2. Hiệu Quả Của Bài Tập Tăng Chiều Cao
Vận động rất quan trọng để giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tập mang lại lợi ích cho hệ xương và chiều cao nếu được tập luyện đúng cách và phù hợp với sức của trẻ. Hiệu quả tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, bài tập, cách tập luyện, ăn uống và sinh hoạt của từng người.
Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất thường thấy ở giai đoạn trẻ dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, dù đã có chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người sẽ chỉ tăng chiều cao chậm, thậm chí không tăng nữa.
3. Tổng Hợp 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
Để tận dụng giai đoạn dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
3.1. Các Bài Tập Kéo Giãn Tăng Chiều Cao
Bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Bài tập treo xà đơn giúp cải thiện chiều cao và tăng sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dùng lực tay nâng người lên xà và giữ trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Khi bé tập xà đơn, bố mẹ nên ở bên để quan sát và hỗ trợ bé khi cần.
Bài tập căng bắp chân
Bài tập này giúp kéo giãn các cơ và điều chỉnh cột sống lưng thẳng hơn. Các bước thực hiện gồm:
- Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng 1 cánh tay.
- Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước với đầu gối hơi khuỵu.
- Chân còn lại đưa về phía sau và cố gắng duỗi thẳng.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó trở về tư thế đứng và đổi chân.
- Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập căng bắp chân giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bên dưới của bé.
Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản
Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn tăng chiều cao hiệu quả. Cách nhảy dây cơ bản như sau:
- Bật nhảy 2 chân lên và xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
- Không cần nhảy cao, chỉ cần nhảy qua sợi dây là được.
- Lưu ý để 2 chân tiếp đất cùng lúc.
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao đơn giản và hết sức vui nhộn.
Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch
Bơi ếch là một kỹ thuật bơi cơ bản và tốt cho việc tăng chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi lội hoặc hướng dẫn bé tập bơi ếch theo các bước sau:
- Đạp tường lướt nước và duỗi cơ thể tự nhiên.
- Co chân và giữ nguyên thân, tay duỗi thẳng và úp hai bàn tay vào nhau để lướt nước dễ dàng.
- Duỗi chân theo hình vòng cung để lướt nước.
- Co tay lại và nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
- Tiếp tục lướt nước sau khi lấy hơi.
- Lặp lại các bước trên.
+Các động tác bơi ếch giúp kích thích hệ cơ xương khớp của bé phát triển tốt hơn.*
3.2. Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Tại Nhà
Tư thế con bò
Đây là tư thế yoga căn bản và dễ thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế cúi người, đầu gối và tay đều chạm sàn. Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
- Đặt đầu ở vị trí thoải mái và hơi nhìn lên trên.
- Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống và mở ngực. Đầu ngẩng cao hướng lên trên.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế 5-6 lần.
Tư thế con rùa
Tư thế con rùa là một tư thế yoga thú vị mà trẻ em thích:
- Ngồi duỗi chân trước mặt và đặt lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Kéo bàn chân lại gần cơ thể để đầu gối mở ra và cong lên.
- Đặt tay dưới mắt cá chân và ngả người về phía trước, giữ trong khoảng 15 giây.
- Dần dần ngồi dậy, đưa hai đầu gối lại gần nhau, sau đó duỗi chân thẳng trước mặt.
Tư thế con ếch
Tư thế yoga này kết hợp với nhảy nên không chỉ tăng chiều cao mà còn giúp giảm cân hiệu quả:
- Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt hai tay giữa hai bàn chân (như tư thế ngồi của ếch).
- Khi đã sẵn sàng, bật nhảy và tiếp đất với tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.
Tư thế sư tử
Ngoài việc tăng chiều cao, tư thế này còn giảm đau lưng và giúp cổ cứng thoải mái. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi với phần mông đặt trên gót chân.
- Giữ cho cột sống thẳng nhưng không căng thẳng.
- Đặt tay lên đùi và thở đều đặn.
- Thực hiện 5-6 lần trước khi nghỉ hoặc chuyển sang bài tập khác.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp bé linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:
- Áp các ngón chân xuống sàn. Đồng thời đẩy xương chậu về phía trước.
- Thở ra và hóp bụng.
- Cong lưng hướng lên trên sàn, siết hông.
- Đầu cúi xuống và ánh mắt hướng về rốn.
- Lặp lại tư thế và thực hiện trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế con lạc đà
Bài tập này hơi khó thực hiện, nên bố mẹ hãy ở bên hỗ trợ bé:
- Quỳ thẳng người và giữ hông và đầu gối thẳng hàng.
- Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Sau đó thực hiện tương tự với bên trái rồi ngửa đầu ra sau và thở ra.
- Đầu ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi và cố gắng không nhướng mắt về phía sau.
- Giữ tư thế 10-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Các bài tập yoga vui nhộn không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao cho bé mà còn giúp bé thư giãn sau một ngày học tập mệt mỏi.
4. Những Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Tăng Chiều Cao
Để bài tập tăng chiều cao cho bé có hiệu quả tối đa, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
- Bố mẹ nên ở bên và hỗ trợ bé khi cần.
- Bắt đầu với những bài tập dễ dàng. Sau khi bé quen, có thể tăng độ khó và cường độ tập.
- Tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất quan trọng để phát hiện sớm những vấn đề và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Tầm soát cột sống định kỳ rất quan trọng trong quá trình phát triển của bé.
Tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương, chúng tôi cung cấp các liệu pháp điều trị các vấn đề về xương khớp cho trẻ. Qua Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic, các vấn đề về cột sống sai lệch của bé có thể được điều trị dứt điểm. Đây là phương pháp không xâm lấn, an toàn và không gây đau đớn. Bên cạnh đó, Chiropractic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Để trẻ phát triển chiều cao vượt trội, bố mẹ cần kết hợp nhiều yếu tố. Bên cạnh việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao, bố mẹ hãy đảm bảo chế độ ăn uống đủ dưỡng chất hàng ngày, đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và tầm soát, điều trị sớm các vấn đề về xương khớp của bé để không ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và tâm lý của bé.