Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá Top 4 bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Với sự kiên nhẫn và chăm chỉ, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Top 4 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao cho cả nam và nữ
Bài tập thể thao luôn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn nâng cao chiều cao hoặc giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần luyện tập đều đặn và kiên trì trong thời gian dài.
Đối với việc tăng chiều cao, không thể bỏ qua những bài tập sau đây:
Động tác tăng chiều cao: Nhảy tại chỗ – “Spot jump”
Nhảy tại chỗ là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao phổ biến. Điều đặc biệt là bài tập này đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả tốt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Hạ hông xuống tư thế squat.
- Bước 3: Sử dụng sức mạnh để bật cao.
- Bước 4: Hạ đất bằng mũi chân, sau đó quay trở lại tư thế squat và tiếp tục.
Nhảy dây: Bài tập phát triển chiều cao
Nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao phổ biến nhất cho cả nam và nữ. Động tác này giúp kéo giãn cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện chiều cao.
Cách thực hiện:
Đối với bài tập này, bạn chỉ cần mua một sợi dây và tập luyện mỗi ngày.
Bơi lội hoặc bơi trên cạn: Bài tập cải thiện chiều cao
Bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Khi bơi, cơ thể sẽ được kéo giãn, giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến hồ bơi. Vì vậy, bơi trên cạn là giải pháp tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp người trên thảm, thả lỏng cơ thể và duỗi chân thẳng.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay chạm đất.
- Bước 3: Nâng tay trái lên, sau đó nâng chân phải lên cao và giữ trong khoảng 4 giây. Sau đó đổi tay và chân còn lại.
Nâng xương chậu
Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả. Phù hợp cho những người ít vận động.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay và vai cố định.
- Bước 2: Gập hai gối và kéo chân gần mông càng tốt.
- Bước 3: Cong lưng lên để nâng xương chậu lên và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây.
Đừng chỉ tập luyện – Bạn nên bổ sung đủ chất
Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng để cải thiện chiều cao. Bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển xương. Điều này bao gồm:
- Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy tăng cường các thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao: hải sản, rau xanh, đậu, trứng gà…
- Uống đủ nước để giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng một cách tốt nhất và hỗ trợ sự phát triển xương.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Hãy chú ý đến sức đề kháng của cơ thể.
- Bổ sung các dưỡng chất như Canxi nano, Vitamin D, Vitamin K2, sắt… Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương. Hãy sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
Tạm kết
Đó là Top 4 bài tập tăng chiều cao mà chúng tôi đã tổng hợp. Chúng tôi hy vọng nó sẽ hữu ích cho bạn.
Xem thêm tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.