Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Bổ Sung Dinh Dưỡng Tăng Chiều Cao Cho Bé

Việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho bé trong giai đoạn phát triển là vô cùng quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng của bé. Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ chuẩn bị thực đơn phù hợp, giúp bé “tăng tốc” chiều cao.

Trẻ sơ sinh là từ mấy tháng đến mấy tháng?

Trẻ chậm tăng cân do đâu? Mẹo hay giúp bé cải thiện

11 thực phẩm tăng chiều cao cho bé "tăng tốc" trong giai đoạn "VÀNG"

Chiều cao của trẻ có thể tăng lên không?

Các nhà khoa học ước tính rằng khoảng 80% chiều cao của trẻ được quyết định bởi các biến thể chuỗi DNA mà chúng kế thừa. Tuy nhiên, chúng ta vẫn chưa biết chính xác các gen liên quan và cách chúng ảnh hưởng đến chiều cao.

Một số đột biến gen hiếm gặp có thể ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao, nhưng đối với hầu hết mọi người, chiều cao phụ thuộc vào sự kết hợp giữa các biến thể di truyền và yếu tố môi trường như dinh dưỡng.

Bên cạnh yếu tố di truyền, dinh dưỡng đóng góp một phần không nhỏ đến chiều cao của bé

Một đứa trẻ được nuôi dưỡng đầy đủ và khỏe mạnh có khả năng cao hơn khi trưởng thành so với một đứa trẻ thiếu chất dinh dưỡng, mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc không được chăm sóc đầy đủ về sức khỏe.

Chiều cao của trẻ được phát triển từ khi còn trong bụng mẹ và kéo dài đến tuổi trưởng thành. Trong đó, 1000 ngày đầu đời quyết định tới 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Do đó, việc bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho bé trong giai đoạn này là rất cần thiết, nhằm chuẩn bị tốt cho những “bước nhảy” trong tuổi dậy thì.

Trẻ còi xương biếng ăn: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách chăm sóc

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0 -18 tuổi theo WHO

Các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu

Chế độ ăn cho trẻ tăng chiều cao cần đảm bảo chất lượng và số lượng. Phụ huynh cần chú trọng đến những nhóm chất sau:

Kẽm

Kẽm là một chất cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Chất này đóng vai trò là chất xúc tác cho nhiều phản ứng trong cơ thể, giúp tăng tổng hợp protein, tăng hấp thu và tăng cảm giác ngon miệng. Thiếu kẽm có thể làm chậm phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ, gây ra các vấn đề về phát triển xương. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng để giúp trẻ phát triển tối đa.

Vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nó giúp cải thiện sức khỏe của phổi, hệ miễn dịch, thận và thị lực. Bằng cách giữ cho cơ thể không bị nhiễm trùng, vitamin A giúp duy trì sự phát triển bình thường. Vì vậy, khi con bạn ít mắc bệnh và cảm thấy khỏe mạnh, trẻ sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn.

Thực phẩm tăng chiều cao giàu vitamin A

Canxi, magiê và sắt

Những thực phẩm giàu canxi, magiê và sắt rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Canxi và magiê là các yếu tố thiết yếu cho sự phát triển xương, trong khi sắt cần thiết cho sự hình thành hồng cầu. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung sắt khi cần thiết, khi mà hàm lượng hemoglobin trong cơ thể thấp. Vì vậy, không nên tự ý bổ sung sắt cho trẻ trừ khi có hướng dẫn từ bác sĩ.

Protein

Protein là thành phần quan trọng của tế bào và mô trong cơ thể, đặc biệt là xương và cơ. Do đó, việc bổ sung đủ protein từ thực phẩm giúp tăng trưởng cơ bắp và xương ở trẻ được tối ưu hóa.

Top 11 thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Dưới đây là 11 thực phẩm giúp tối đa hóa tiềm năng phát triển của con bạn:

Xem thêm  Cách giúp trẻ 5 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Sữa

Sữa là một thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi. Sữa chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa việc gãy xương. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin A và protein, giúp kích thích sự phát triển tế bào và tăng chiều cao. Bé nên uống sữa hàng ngày hoặc sử dụng các món ăn từ sữa.

Sữa là thực phẩm giúp bé tăng chiều cao tối ưu

Đậu

Đậu là một nguồn cung cấp chất chống oxi hóa và dinh dưỡng như vitamin B, sắt, chất xơ, canxi và protein. Đậu cũng có khả năng điều hòa tâm trạng, cung cấp năng lượng và giúp tim khỏe mạnh. Đậu rất hữu ích trong việc tăng chiều cao của trẻ.

Trứng

Một quả trứng chứa ít nhất 6g protein. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau, như vitamin D, giúp cải thiện hấp thu chất dinh dưỡng để đảm bảo xương khỏe mạnh. Vitamin D trong trứng thúc đẩy hormone tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, trứng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé. Tuy nhiên, hạn chế ăn quá nhiều trứng để tránh tiêu hóa khó khăn.

Các loại rau xanh

Rau bina, bắp cải, cải xoăn… là những loại rau giàu dinh dưỡng. Vitamin K trong các loại rau này giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ sự phát triển chiều cao và đảm bảo sự phát triển của tế bào khỏe mạnh.

Muốn bé tăng chiều cao tối ưu, mẹ đừng quên bổ sung rau xanh vào chế độ ăn nhé!

Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé, chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như phốt pho, kali, magiê, canxi và men vi sinh. Sữa chua thúc đẩy sức khỏe xương và cung cấp canxi và vitamin D, những chất cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ mật độ xương.

Cá là một thực phẩm tuyệt vời giúp bé phát triển chiều cao. Cá chứa đầy đủ canxi và vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ. Bé có thể được cung cấp các món ăn từ cá từ khi bắt đầu ăn dặm: cháo cá, cá hấp, cá sốt…

Ăn cá giúp bé tăng chiều cao

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là một loại ngũ cốc giàu protein, giúp tăng trưởng xương và cơ. Hạt diêm mạch chứa nhiều khoáng chất như magiê, canxi và phốt pho, đồng thời cung cấp tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Chỉ cần thêm một chén hạt diêm mạch vào chế độ ăn là có thể đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, magiê, mangan và chất xơ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa vitamin E, giúp chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe xương và quá trình khoáng hóa.

Thịt gà

Thịt gà là lựa chọn lành mạnh để tăng chiều cao nếu bé không thích ngũ cốc hoặc rau. Thịt gà chứa nhiều vitamin B12, cần thiết cho việc duy trì hoặc tăng chiều cao. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều taurine, giúp điều chỉnh sự phát triển và hình thành mật độ xương.

Thịt gà là thực phẩm lành mạnh giúp duy trì và phát triển chiều cao cho bé

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa quá trình tiêu xương. Khoai lang cũng chứa chất xơ không hòa tan và hòa tan, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và hệ vi sinh vật đường ruột.

Quả mọng

Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… chứa nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào và sửa chữa mô. Vitamin C cũng tăng cường tổng hợp collagen, giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe, giúp bé phát triển và duy trì chiều cao.

Đó là top 11 thực phẩm tăng chiều cao cho bé. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn tuyệt vời để giúp bé tăng chiều cao tối ưu.