Cách bơi tăng chiều cao thêm 10 cm trong thời gian nhanh chóng nếu thực hiện đều đặn và đúng cách theo hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên bơi lội qua bài viết sau đây.
Chắc chắn hầu hết chúng ta đã từng nghe về việc bơi lội là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao. Bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức mạnh toàn thân mà còn làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Ngoài ra, thực hiện cách bơi tăng chiều cao đúng cách còn giúp kéo dài các khớp xương. Đừng bỏ qua kỹ thuật bơi tăng chiều cao dưới đây để có một chiều cao vượt trội.
1. Cách Bơi Tăng Chiều Cao Với Kiểu Bơi Ếch
Khi nhắc đến các kiểu bơi phổ biến, không thể không nhắc tới kiểu bơi ếch. Dưới đây là cách bơi ếch để tăng chiều cao:
- Để thực hiện đúng kiểu bơi ếch, người bơi cần sử dụng lực từ đùi, đầu gối, cẳng chân và sau đó mới tới lực từ bàn chân.
- Hãy đạp đều để đẩy người đi về phía trước. Cùng với lực cản của nước khi bơi, xương sẽ được kéo giãn và bạn sẽ có đôi chân dài tự nhiên.
- Đừng quên kéo tay dài về phía trước để tạo sự kéo giãn và làm dài cột sống.
2. Hướng Dẫn Cách Bơi Tự Do (Bơi Sải) Tăng Chiều Cao
Hướng dẫn cách bơi tăng chiều cao tự do như sau:
- Trong mỗi lần quạt tay, hãy duỗi thẳng tay để đẩy người lướt nhanh về phía trước. Động tác này sẽ kéo dài xương tay và cột sống khi bạn thực hiện đều đặn.
- Trong kiểu bơi này, chân luôn duỗi thẳng và nâng lên, hạ xuống để giữ người nổi trong nước. Hãy đạp chân nhịp nhàng và luân phiên hai chân.
- Kỹ thuật hít thở đúng cách cũng hỗ trợ hiệu quả. Thở ra khi úp mặt xuống nước và hít vào bằng mũi và miệng khi đầu nghiêng sang bên thuận.
3. Cách Bơi Giúp Tăng Chiều Cao Với Kiểu Bơi Ngửa
Thêm một cách bơi tăng chiều cao và không khó để bơi đúng cách chính là bơi ngửa. Dưới đây là cách bơi ngửa để tăng chiều cao:
- Bơi ngửa tương tự như bơi tự do nhưng đầu nhô lên khỏi mặt nước.
- Để tăng chiều cao, hãy vung và duỗi tay hết cỡ về phía trước trong mỗi lần quạt tay. Điều này giúp làm dài xương tay và cột sống.
- Khi đạp chân trong nước, giữ đầu gối hơi thẳng và khi nâng chân lên, hãy gập đầu gối để tạo lực đẩy người lên.
- Tránh động tác co duỗi 2 chân như khi đạp xe đạp.
4. Cách Bơi Để Tăng Chiều Cao Với Kiểu Bơi Bướm
Nhắc đến các cách bơi để tăng chiều cao, không thể bỏ qua kiểu bơi bướm. Bơi bướm giúp làm linh hoạt cơ thể và kéo dài xương:
- Cách bơi này làm cho cơ thể linh hoạt hơn, các khớp xương được làm việc liên tục và sụn khớp mới hình thành, làm dài xương.
- Khi đạp chân trong cách bơi bướm, hãy áp dụng cách tương tự như khi bơi ếch. Đạp mạnh chân và duỗi thẳng hoàn toàn để kéo dài xương chân.
- Hít thở đúng cách giúp bạn tiết kiệm năng lượng. Thở ra mỗi khi đạp tay và hít vào bằng cách đưa cằm ra phía trước. Lưu ý giữ đầu không nâng lên khỏi mặt nước để thở, vì điều này sẽ làm mất tư thế bơi bướm chuẩn.
5. Lưu Ý Khi Bơi Tăng Chiều Cao
5.1. Khởi Động Trước Khi Bắt Đầu Bơi
- Khởi động trước khi bơi là rất quan trọng.
- Khởi động giúp cơ thể linh hoạt và làm tập luyện hiệu quả hơn.
- Không khởi động kỹ có thể làm cho cơ thể sốc nhiệt khi xuống nước lạnh và có nguy cơ chuột rút khi bơi.
- Hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, chân, hông và nhịp bộ trong 5 phút.
- Sau đó, thực hiện các động tác bơi trên bờ trong 5 phút.
5.2. Giãn Cơ Sau Khi Bơi
- Đừng quên kéo giãn khớp xương và cơ bắp sau khi bơi để cơ thể được thư giãn sau luyện tập.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết các cách bơi tăng chiều cao hiệu quả. Thực hiện đúng kỹ thuật và có thể tăng chiều cao từ 5 – 10cm, đặc biệt là ở độ tuổi đang phát triển. Bên cạnh việc tới bể bơi, bạn cũng có thể tăng chiều cao tại nhà bằng cách đạp xe, chạy bộ và sử dụng các thiết bị tập thể dục hỗ trợ.
Hãy truy cập vào Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để biết thêm thông tin.