Chuyên mục
Dinh dưỡng

Bước vào thế giới bơi lội để tăng chiều cao

Bơi lội, một trong những môn thể thao phổ biến, không chỉ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả, mà còn là bước đệm tuyệt vời để tăng trưởng chiều cao. Vậy, bạn sẽ cần bơi lội trong bao lâu để tăng chiều cao và làm gì để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu các câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Bơi lội có thể tăng chiều cao hay không?

Theo các nghiên cứu và đánh giá uy tín, bơi lội là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để tăng chiều cao nhanh chóng. Lý do là các bài tập bơi lội kết hợp nhuần nhuyễn giữa nhiều bộ phận cơ thể như tay, chân, lưng, ngực và cột sống. Các thao tác vươn người khi bơi kéo dãn toàn thân, áp lực lên các vùng sụn cột sống, tạo điều kiện cho xương phát triển chiều dài.

Bên cạnh tăng trưởng chiều cao, bơi lội cũng giúp phát triển toàn diện các cơ bắp, làm chúng săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Hoạt động bơi cũng kích thích tuyến yên sản xuất thêm hormone tăng trưởng, tạo điều kiện cho sự phát triển của các sụn xương, giúp cơ thể nhanh chóng cao lớn.

Bơi lội trong bao lâu thì tăng chiều cao?

Thời gian bơi lội cần thiết để tăng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như kế hoạch tập luyện, cường độ tập luyện, chế độ ăn uống, và nhiều yếu tố khác. Theo các trang thông tin uy tín về bơi lội, kiên trì thực hiện các bài tập bơi lội trong khoảng 2-3 tháng sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Tuy nhiên, mỗi người có thể có những biến đổi khác nhau. Có người nhận thấy tăng chiều cao chỉ sau 1 tháng tập bơi chăm chỉ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Trong khi đó, một số người có thể cần thời gian luyện tập lâu hơn hoặc cần chăm chỉ bổ sung dinh dưỡng mới thấy sự thay đổi trong chiều cao.

Bơi lội mấy lần mỗi tuần để tăng chiều cao?

Việc tăng chiều cao không dễ dàng, nên bạn cần tập bơi thường xuyên, kiên trì và quyết tâm. Theo các chuyên gia thể thao, bạn nên lập kế hoạch tập bơi từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-60 phút để kích thích sự phát triển xương tốt nhất.

Bên cạnh bơi lội, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập bổ trợ hoặc đan xen với các môn khác (ví dụ 3 buổi tập bơi và 2 buổi tập bổ trợ) để tăng hiệu quả tăng chiều cao. Có thể tham khảo một số bài tập như hít xà, yoga, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,…

Tỉ lệ tăng chiều cao khi bơi lội ở từng độ tuổi

Bơi lội là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, có thể bắt đầu từ khi còn nhỏ để thúc đẩy phát triển chiều cao. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng khi bơi lội sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi:

  • Trẻ nhỏ từ 3 tuổi đến 10 tuổi: Độ tuổi này có thể bắt đầu làm quen với bơi lội ở cường độ nhẹ nhàng để giúp bé hình thành thói quen vận động và thúc đẩy phát triển sụn xương. Trung bình, tốc độ tăng chiều cao khi bơi của trẻ là khoảng 6-8cm mỗi năm.
  • Người trong độ tuổi dậy thì (9-16 tuổi): Đây là giai đoạn vàng để bơi lội hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất, với tốc độ tăng chiều cao khoảng 10-12cm mỗi năm đối với nữ và 12-15cm mỗi năm đối với nam.
  • Thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển (16-20 tuổi): Giai đoạn này bơi lội vẫn có thể giúp tăng chiều cao, nhưng tốc độ tăng chiều cao giảm đi so với giai đoạn trước, thường khoảng 3cm/năm cho đến khi kết thúc độ tuổi phát triển chiều cao (thường là 20 tuổi).
  • Người trên 20 tuổi: Sau tuổi 20, chiều cao hầu như không tăng tự nhiên do các đĩa khớp đã kết hợp cố định. Tuy nhiên, mỗi người có thời điểm ngừng cao khác nhau, vì vậy bạn vẫn có thể tăng cường dinh dưỡng và tập bơi để tăng thêm 1-2cm.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Trong Mùa Hè

Những lưu ý quan trọng khi bơi lội để tăng chiều cao

Bơi lội là hoạt động tốt cho cơ thể, nhưng bạn cần nhớ một số điểm sau để đạt hiệu quả tăng chiều cao:

  • Dinh dưỡng cân đối và đủ chất.
  • Khởi động trước khi bơi để tránh chấn thương.
  • Kiên trì và kiên nhẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Sinh hoạt và ngủ đủ, tránh căng thẳng và mệt mỏi.
  • Ưu tiên các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi tự do và bơi bướm để tăng chiều cao.
  • Bơi lội vào buổi sáng sớm hoặc buổi xế chiều để tăng hiệu quả.
  • Thời lượng mỗi buổi bơi nên kéo dài từ 30-60 phút.

Cách kết hợp bơi lội với các môn khác để tăng chiều cao nhanh

Để tăng tốc độ phát triển chiều cao, ngoài việc tập bơi lội chăm chỉ, bạn cũng nên kết hợp với các môn bổ trợ khác. Dưới đây là một số cách kết hợp bơi lội với các bài tập khác để tăng chiều cao:

  • Chơi bóng rổ: Tập bơi 3-4 buổi/tuần vào buổi chiều và chơi bóng rổ vào buổi sáng. Nên chơi ngoài trời để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt cho chiều cao.
  • Cầu lông: Bơi lội kết hợp chơi cầu lông 2-3 lần/tuần, mỗi lần chơi 45-60 phút.
  • Bóng chuyền: Bơi lội vào buổi chiều 3-4 buổi mỗi tuần, kết hợp với 2 buổi chơi bóng chuyền vào buổi sáng, mỗi buổi 45 phút.
  • Chạy bộ: Tập bơi lội xen kẽ với chạy bộ vào các ngày trong tuần, mỗi lần 30-45 phút.
  • Hít xà: Tập bơi 3-5 buổi mỗi tuần và hít xà đều đặn mỗi buổi sáng, ít nhất 20 cái mỗi ngày.
  • Nhảy dây: Duy trì thói quen bơi lội và nhảy dây 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 20-30 phút.
  • Đạp xe: Đạp xe với tốc độ trung bình 20-25km/h trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày kết hợp với bơi lội 30-45 phút.

Bơi lội không chỉ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, mà còn đem lại cho bạn một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và tránh được các bệnh thường gặp. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về tác động của bơi lội đối với chiều cao và cách tăng chiều cao hiệu quả. Hãy tập luyện và nỗ lực để đạt được chiều cao mà bạn mong muốn. Đừng quên ghé thăm Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích!