Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Trong Vòng 3 Tuần

Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần mà Lão Bạch – Kết nối và yêu thương chia sẻ. Những bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tăng cường sức khỏe. Luyện tập thể thao là điều mà ai cũng mong muốn.

Tăng Chiều Cao Trong Vòng 3 Tuần: Có Thực Sự Không?

Theo các nhà khoa học, vận động chiếm 20% trong quá trình phát triển chiều cao. Thực hiện các bài tập thường xuyên và đúng cách giúp kéo giãn khớp xương, gân, thả lỏng cơ thể. Đồng thời, tăng cường lưu thông máu, hấp thu dinh dưỡng, kích thích sự phát triển đĩa đệm và sụn khớp, từ đó tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển.

Tuy nhiên, vận động chỉ là một yếu tố trong việc tăng chiều cao. Di truyền chiếm 23%, dinh dưỡng 32%, giấc ngủ và môi trường sống 25% cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, tăng chiều cao trong vòng 3 tuần bằng việc tập luyện và vận động là không thực tế. Cần phải kết hợp các yếu tố ảnh hưởng để đạt được sự phát triển chiều cao tốt nhất.

Cách chia bài tập tăng chiều cao

5 Bài Tập Tăng Chiều Cao Trong Vòng 3 Tuần

Để tăng chiều cao, bạn hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều mỗi ngày để thực hiện theo hướng dẫn của từng bài tập sau đây:

Xà Đơn

Xà đơn là một sự lựa chọn thông minh nếu bạn muốn có chiều cao nổi bật và một vóc dáng lý tưởng. Khi tập xà đơn, bạn tác động đến các cơ bắp tay, hông, bụng, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc. Đồng thời, cột sống được kéo giãn, giúp xương phát triển. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần với xà đơn

  1. Nâng thẳng hai tay hướng lên trời, cầm lấy xà đơn, sau đó kéo cơ thể lên sao cho xà đơn ngang vai.
  2. Đầu gối co về phía bên phải, sau đó duỗi người về tư thế ban đầu.
  3. Tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại.

Lưu ý: Mỗi bên thực hiện 15 lần, chia thành 2 – 3 lần tập nhẹ nhàng. Khi quen với động tác, bạn có thể tăng số lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bơi Lội

Bơi lội là một bộ môn tác động đến các cơ toàn thân. Các mô sụn và khớp xương sẽ nhận được tác động tích cực, tạo đà cho chiều cao phát triển tối ưu. Kiểu bơi sải là một trong những kiểu bơi có tác dụng tích cực nhất, giúp các khớp xương chuyển động linh hoạt, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi.

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần bằng bơi lội

Các bước bơi sải đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao:

  1. Trong khi bơi, giữ cho cơ thể trên một đường thẳng. Khi bắt đầu nâng cánh tay lên khỏi mặt nước, nghiêng đầu sang bên thuận để hít vào, thở ra khi cánh tay chuyển động về trước.
  2. Hai chân di chuyển nhịp nhàng, duỗi thẳng ngón chân, thả lỏng cổ chân. Dùng lực bàn chân để thực hiện hai chuyển động lên xuống nhịp nhàng.
  3. Tiếp tục phối hợp nhịp nhàng với các động tác tay, chân, luân phiên đánh nước để tăng cường kéo dãn cơ khớp. Tập khoảng 30 phút mỗi ngày để giúp chiều cao phát triển tối ưu nhất.

Nhảy Dây

Nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bắp mà còn giãn gân cốt, đặc biệt là ở bắp chân và đùi. Đây cũng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần với nhảy dây

  1. Chuẩn bị một sợi dây có độ dài vừa phải. Quăng dây từ gót chân theo vòng tròn từ sau ra trước, nhảy dây với tốc độ nhịp nhàng.
  2. Tập với tốc độ khoảng 60 – 80 nhịp mỗi phút, sau 5 phút nghỉ 1 lần.
  3. Lưu ý: Mỗi ngày tập khoảng 20 – 30 phút, giữ nhịp thở đều trong quá trình tập.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Tại Nhà

Đạp Xe

Đạp xe mang lại lợi ích không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao. Khi đạp xe, các động tác co duỗi chân tác động lên vùng hông, đùi, bắp chân, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe và phát triển tốt hơn. Để tăng chiều cao hiệu quả và an toàn, bạn cần đảm bảo tư thế đúng theo hướng dẫn sau:

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần với đạp xe

  1. Chỉnh yên xe sao cho khi ngồi trên yên chân hơi kiễng một chút khi chạm đất. Giữ người, lưng, vai thẳng.
  2. Khi đạp xe, tư thế hơi dồn về phía trước, bụng hóp chặt, hai đùi song song với nhau.
  3. Đạp xe phối hợp nhịp nhàng giữa đầu gối, hông và duy trì nhịp thở đều.

Lưu ý: Trong 30 phút đạp xe, đạp với tốc độ từ từ, sau đó tăng tốc độ. Trong 10 phút cuối, đạp từ từ và thả lỏng cơ thể. Khi dừng xe, bạn nên đi bộ để cơ thể được thư giãn và trở về trạng thái ban đầu.

Gập Người

Bài tập này giãn xương toàn cơ thể, tác động trực tiếp lên vùng bụng, cột sống và chân. Gập người không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng chiều cao đáng kể.

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần: gập người

  1. Ngồi trên mặt thảm, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau.
  2. Gập bụng từ từ sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt. Tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
  3. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 15 – 20 phút rồi nghỉ ngơi.

Chế Độ Luyện Tập, Ăn Uống, Nghỉ Ngơi Trong 3 Tuần

Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để tăng chiều cao hiệu quả, cần thiết lập một chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp.

Chế độ luyện tập: Hít thở nhịp nhàng và đều đặn trong quá trình tập. Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói trước khi tập. Tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc tối mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống: Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng các dưỡng chất như tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, rau củ, các loại hạt. Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể, đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển tốt nhất.

Chế độ ngủ nghỉ: Đi ngủ trước 22 giờ để có giấc ngủ ngon và sâu. Khi ngủ, cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức, đạt đỉnh từ 23 giờ đêm đến 1, 2 giờ sáng. Đảm bảo giấc ngủ đủ giờ giúp phát triển chiều cao tối ưu.

Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Chúng gây những tác động xấu đối với cấu trúc xương và kìm hãm quá trình tăng trưởng chiều cao.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về 5 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần và thiết lập được cho mình chế độ luyện tập, dinh dưỡng, giấc ngủ phù hợp để tăng trưởng chiều cao tối ưu. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương