Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao

Trẻ em thường ‘ăn chóng lớn’, đây cũng là mong muốn của các bậc phụ huynh. Vậy làm sao để giúp trẻ phát triển chiều cao? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách chăm sóc để trẻ có thể tăng trưởng chiều cao.

Các giai đoạn phát triển chiều cao cơ thể

Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao:

  • Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ được ăn uống tốt và tăng từ 10 – 20 kg, trẻ sẽ có chiều cao 50 cm khi sinh và nặng từ 3 kg trở lên.

  • Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu, trẻ tăng 25 cm; 2 năm tiếp theo, mỗi năm trẻ cao thêm 10 cm nếu được chăm sóc nuôi dưỡng tốt.

  • Giai đoạn dậy thì: con gái từ 10 – 16 tuổi và con trai từ 12 – 18 tuổi. Trong thời kỳ này, chiều cao sẽ tăng vọt từ 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc nuôi dưỡng tốt.

Tuy nhiên, chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào, vì vậy vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời kỳ dậy thì để trẻ có thể phát triển.

Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ chậm hơn. Tổng cộng, số tăng chiều cao sau này không bằng một năm tăng chiều cao trong thời kỳ dậy thì.

Người ta thường ước tính chiều cao khi trẻ trưởng thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (ví dụ khi 2 tuổi cao 82cm, thì khi lớn sẽ cao 1,64m).

Hoặc chiều cao lúc trưởng thành bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi cao 1,4m thì khi trưởng thành sẽ cao 1,75m).

Từ đó, chúng ta thấy sự chăm sóc và nuôi dưỡng trong giai đoạn mang thai, 3 năm đầu và giai đoạn dậy thì rất quan trọng để trẻ phát triển chiều cao.

Các biện pháp chăm sóc giúp trẻ tăng trưởng chiều cao

Một số nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ…

Đặc biệt, khi được nuôi dưỡng tốt, thế hệ sau trong cùng một gia đình thường có chiều cao vượt hơn thế hệ trước. Dưới đây là một số biện pháp giúp trẻ phát triển chiều cao:

Biện pháp dinh dưỡng

Dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ khi mang thai cần hiểu rõ rằng bạn đang ăn cho cả bản thân và cho con.

Vì vậy, ngoài việc ăn đủ các chất dinh dưỡng, bạn cần chú trọng việc bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát triển tốt.

Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá, trứng, sữa… Khi cần, bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định sử dụng thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B, canxi, magiê, sắt…

Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng liên tục.

Một ngày, bạn nên cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao hàng tháng theo tiêu chuẩn.

Thức ăn cần bao gồm 4 nhóm chất bao gồm đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, cần có sự đa dạng trong chọn lựa thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Sau 18 Tuổi

Ngoài ra, còn các chất cần thiết cho phát triển chiều cao như sắt, kẽm, iốt. Thức ăn giàu sắt bao gồm gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỏ, rau dền và sữa.

Thức ăn giàu kẽm bao gồm hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá và đậu nành. Thức ăn giàu iốt bao gồm muối có chứa iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu và tảo.

Biện pháp rèn luyện thể lực

Hoạt động vận động cơ bắp sẽ kích thích và đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, cung cấp canxi cho xương và giúp xương phát triển vững chắc hơn.

Vì lợi ích đó, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài tập vừa sức và phù hợp với độ tuổi của con.

Bạn có thể tham khảo các bài tập hướng dẫn trên truyền hình, trong sách và các bài tập của trẻ ở trường để dạy con luyện tập.

Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ

Giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thu canxi, kích thích sự phát triển xương và phát triển toàn diện thể chất. Số giờ ngủ cần tuỳ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi, nhưng nhìn chung, trẻ cần ngủ trên 8 giờ mỗi ngày.

Bạn nên cho trẻ ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, ấm áp vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè, chăn ấm, đệm êm để trẻ có giấc ngủ sâu và ngon. Bạn sẽ thấy trẻ lớn lên sau mỗi giấc ngủ.

Chăm sóc y tế

Bạn cần đảm bảo cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình Tiêm chủng mở rộng để trẻ được bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm.

Việc giữ vệ sinh cơ thể và an toàn thực phẩm cũng giúp trẻ tránh bị nhiễm khuẩn và ngộ độc, từ đó giúp trẻ phát triển nhanh chóng.

Ăn đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tốt

Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao bao gồm chất đạm (protein), cần thiết cho quá trình tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Nếu trẻ ăn không đủ protein, sẽ ngừng tăng trưởng, suy dinh dưỡng, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và đậu nành. Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc xương (chiếm 99%), giúp xương vững chắc và tăng trườn chiều cao.

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi, trung bình trẻ từ 6 tháng – 18 tuổi cần khoảng 400-700mg canxi mỗi ngày, do đó bạn nên cho con uống từ 500 – 750ml sữa mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc hến, đậu hũ và các loại rau.

Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người đọc không nên tự mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người đọc cần đến các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi thông tin bổ ích khác tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.