Cách Cuộn Người Pilates Tăng Chiều Cao

Cách Cuộn Người Pilates Tăng Chiều Cao
Cách Cuộn Người Pilates Tăng Chiều Cao

Bạn cảm thấy tự ti về chiều cao của mình? Đừng lo lắng, vì có một cách tự nhiên để cải thiện chiều cao của bạn thông qua việc tập thể dục đúng cách. Dưới đây, tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập pilates hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Vì sao tập pilates giúp tăng chiều cao?

Bộ môn Pilates có khả năng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn bằng cách mở rộng vùng ngực, cải thiện tính linh hoạt và kéo căng vùng cơ bắp chân. Pilates không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.

Bài tập pilates tăng chiều cao

Tư thế trẻ em

Đây là tư thế thường được sử dụng trong yoga, có khả năng kéo giãn cơ lưng và làm dẻo cột sống, từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao của mình.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối hai chân trên thảm yoga, từ từ cúi người về phía trước, hạ mông xuống và úp hai tay xuôi xuống thảm.
  • Bước 2: Ngả người về phía trước và giữ thẳng vai, để tay nghỉ ngơi.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 5 giây rồi thực hiện lại các bước trên cho đủ số lần yêu cầu để hoàn thành bài tập.

Tư thế trẻ em

Bẻ cong người về phía trước

Đây là một tư thế giúp cải thiện chiều cao bằng cách tác động vào phần co giãn của cột sống và làm dẻo cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ cao, thẳng qua đầu.
  • Bước 2: Gập người về phía trước tại khớp hông và chống 2 tay xuống đất ở vị trí giữa hai bàn chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 5 giây rồi thực hiện lại các bước trên cho khoảng 10 lần để hoàn thành bài tập. Bạn có thể đưa tay đến gần chân hơn khi đã tập quen với bài tập này.

Bẻ cong người về phía trước

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu có tác dụng điều chỉnh cột sống, phòng ngừa các chứng vẹo và gù lưng. Tập tư thế này giúp cột sống của bạn thẳng hơn và kéo dài ra, từ đó cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay đặt dọc xuôi theo bên cạnh người và hai chân hơi mở rộng, duỗi thẳng.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hai chân và thân trên cong lên khỏi mặt đất, đồng thời hít thở vào. Sau đó, mở rộng cơ vai và ngực rồi đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau người.
  • Bước 3: Tay duỗi thẳng song song và đan bàn tay vào nhau. Nâng phần chân lên cao nhất có thể và giữ đầu gối thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây để căng cơ thể tối đa.
  • Bước 5: Hạ chân và tay xuống để quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 5 – 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 – 5 hiệp/ngày.

Tư thế châu chấu

Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và giúp bạn chỉnh thẳng tư thế, cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 4 – 5 feet và hai tay duỗi thẳng song song trước mặt.
  • Bước 2: Xoay chân trái sang trái khoảng 90 độ, đồng thời cũng xoay bàn chân phải 45 độ sang trái.
  • Bước 3: Gập đầu gối trái vuông góc với chân, sao cho đầu gối vượt quá mắt cá chân một chút.
  • Bước 4: Nhẹ nhàng dang hai tay sang ngang và tạo với vai thành một đường thẳng.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài nhịp thở rồi thực hiện lại các bước trên cho đủ số lần yêu cầu để hoàn thành bài tập.

Tư thế chiến binh

Bài tập cuộn người kéo dài cột sống

Bài tập này giúp kéo dãn vùng cột sống và hông, tạo sự linh hoạt cho sống lưng và cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt hai tay xuôi theo thân người ở hai bên. Nhẹ nhàng nhấc gót chân lên, kiễng chân để hai chân hướng lên trời, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi hạ chân về phía đầu thấp nhất có thể.
  • Bước 2: Ngưỡng cổ về phía sau và lên trên để kéo căng cơ thể hết cỡ.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài nhịp thở rồi thực hiện lại các bước trên cho đủ số lần yêu cầu để hoàn thành bài tập.

Bài tập cuộn người kéo dài cột sống

Uốn cong về phía trước 90 độ

Tập luyện theo tư thế này giúp cải thiện chiều cao bằng cách tăng cường sự linh hoạt của cột sống và tạo sự vững chắc cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay để xuôi theo thân người và dang chân rộng bằng hông.
  • Bước 2: Bước một chân về phía trước rồi khuỵu cơ thể xuống sao cho chân sau gần như chạm đất và bắp chân trước song song với mặt đất.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài nhịp thở rồi thực hiện lại các bước tương tự với chân còn lại cho đủ số lần yêu cầu để hoàn thành bài tập.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Xe Máy

Uốn cong về phía trước 90 độ

Tư thế bơi trên cạn

Bơi lội là một bộ môn tăng chiều cao phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn không thích tiếp xúc trực tiếp với nước hoặc không có thời gian đến hồ bơi, động tác pilates này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập, tay và chân để xuôi dọc theo thân người.
  • Bước 2: Duỗi thẳng tay, chân và cong người nâng tứ chi lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Giơ tay phải và chân trái lên cao hơn và cố gắng duỗi căng hết cỡ.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 10 giây rồi thực hiện lại các bước tương tự với tay trái và chân phải. Luân phiên sao cho đủ số lần yêu cầu để hoàn thành bài tập.

Tư thế bơi trên cạn

Bài tập rắn hổ mang

Tương tự yoga, tư thế rắn hổ mang giúp kéo dãn cột sống, giảm đau lưng, vai và cổ hiệu quả. Từ đó, cải thiện chiều cao của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập, tay và chân để xuôi dọc theo thân người.
  • Bước 2: Hai tay để úp song song cạnh hai tai, ngay dưới vai, và hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 3: Từ từ dùng lực ở tay chống xuống thảm rồi nâng thân trên uốn cong lên như con rắn hổ mang. Cổ ngửa về sau, mở rộng hết cỡ.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 giây. Khi đã quen với tư thế, bạn có thể nâng thời gian giữ lên đến 2 phút để cột sống được mở rộng tối đa. Thực hiện bài tập này từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập duỗi bóng

Đây là một dạng bài tập pilates với bóng yoga có thể giúp bạn trở nên cao hơn thông qua việc kéo giãn cột sống.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên quả bóng, đặt lưng vào điểm giữa quả bóng, cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Hai bàn chân xa nhau một khoảng cách vừa phải, chọn điểm trụ là đôi chân và hai tay cầm tạ đơn, từ từ cầm tạ đưa lên hạ xuống từng bên tay. Cố gắng giữ cơ thể thẳng trong suốt quá trình tập.
  • Bước 3: Làm những động tác như vậy cho đến khi lưng mỏi để hoàn thành bài tập.

Bài tập duỗi bóng

Những câu hỏi thường gặp khi tập pilates

Đối tượng tập pilates

Một số người cho rằng pilates chỉ dành cho phụ nữ, nhưng thực tế là cả nam và nữ đều có thể tập luyện bộ môn này, tùy thuộc vào sự quyết tâm, mục đích và nhu cầu luyện tập của bạn để lựa chọn cường độ phù hợp. Pilates cũng được ưa chuộng bởi nam giới, những người chơi cricket, cầu thủ bóng đá hoặc bóng bầu dục để tăng cường sức khỏe thể chất.

Đối tượng tập pilates

Làm thế nào để bắt đầu với pilates?

Bắt đầu từ những bài tập cơ bản ngồi trên thảm và dần dần tiến tới các bài tập nâng cao. Bạn có thể sử dụng các đạo cụ như quả bóng, vòng tròn tập và dây kháng lực để làm cho buổi tập thêm thú vị.

Cường độ tập pilates

Để nhanh chóng làm quen với pilates, bạn nên luyện tập mỗi ngày, ít nhất 10 phút mỗi lần để thích nghi với cường độ tập. Khi đã quen với cường độ, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/tuần. Lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều và phân bố thời gian hợp lý.

Cường độ tập pilates

Những lưu ý khi tập pilates để tăng chiều cao

Để pilates phát huy hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao, hãy lưu ý những điều sau:

  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để làm nóng cơ thể.
  • Ưu tiên các bài tập phù hợp với thể trạng và tăng chiều cao.
  • Uống đủ nước để cơ thể phục hồi sau tập.
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo cân đối.
  • Trở lại trạng thái chuẩn bị ngay sau khi tập.
  • Chú trọng vào nhịp thở đều đặn khi tập.
  • Không sử dụng lực ở vùng xương chậu quá đà.
  • Chuẩn bị thảm tập yoga chất lượng để tránh bị bầm hoặc trầy.
  • Chọn trang phục thể thao thoải mái và không quá chật.
  • Luôn tập luyện với tinh thần thoải mái và hướng dẫn chính xác từ người có chuyên môn.

Những lưu ý khi tập pilates để tăng chiều cao

Xem thêm:

Tóm lại, những kiến thức về các bài tập pilates tăng chiều cao rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy chăm chỉ và kiên nhẫn nhé!