Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách kéo dài chiều cao của Chân một cách Hiệu quả và An toàn

Bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình một cách an toàn và hiệu quả tại nhà? Vậy thì hãy thử ngay 10 bài tập kéo dài xương chân mà Toshiko chia sẻ dưới đây! Chỉ cần kiên nhẫn và kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể mình đấy!

Top 10 bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao tại nhà

Muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng? Đừng bỏ qua 10 bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao tại nhà dưới đây. Rất nhiều người đã thử và đạt được thành công trong việc tăng chiều cao chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học.

Bài tập căng gân chân

bài tập kéo dài xương chân

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng, tìm vật gì đó để giữ thăng bằng như ghế, bàn thấp, bậc cầu thang.
  • Đặt một chân duỗi thẳng lên trên ghế giữ thăng bằng.
  • Cúi người nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mặt sau của đùi của chân nâng lên.
  • Giữ nguyên từ 20 đến 30 giây và đổi chân.
  • Thực hiện 10-15 lần mỗi chân.

Lợi ích:

Bài tập căng gân chân này giúp kéo căng chân của bạn và kích thích sự phát triển của khớp xương ở chân. Việc căng gân chân cũng giúp giảm mỡ thừa ở chân, làm cho chân trở nên thon gọn và dài hơn.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp tăng sức mạnh cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Tư thế chiến binh ảnh hưởng tích cực đến xương đùi, mắt cá chân, bắp chân, gân kheo, cơ mông và vai. Ngoài ra, bài tập này còn tăng sức chịu đựng của cơ thể, tăng nhịp tim và khả năng làm việc của hệ hô hấp và hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng. Từ từ gập người về phía trước, lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải ra phía sau và giữ chân vuông góc với chân trái, đồng thời giơ cao hai cánh tay qua đầu.
  • Ngả người về phía trước, sao cho cơ thể song song với mặt đất. Khi đó, tay và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Duy trì tư thế này trong 5 giây. Sau đó hạ chân phải xuống sàn và từ từ trở về tư thế đứng thẳng người.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên chân trái của bạn. Đổi chân liên tục và tập xen kẽ 3-4 lần với mỗi chân.

Squat nhảy

Cách thực hiện:

  • Đứng rộng hai chân, đầu gối hơi khụy xuống.
  • Dùng sức để bật nhảy lên cao, duỗi thẳng toàn bộ hai tay hai chân.
  • Thực hiện bật nhảy liên tục trong 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây.
  • Lặp lại 6-7 hiệp trong mỗi buổi tập.

Lợi ích:

Bài tập này giúp làm săn chắc và quyến rũ vòng 3. Khi bật nhảy liên tục, bạn kích thích sự phát triển của khớp xương ở chân, làm cho đôi chân linh hoạt hơn và tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Bài tập ngồi gập người

bài tập kéo dài xương chân

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên mặt sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
  • Từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào.
  • Giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Lặp lại bài tập nhiều lần tùy sức.

Lợi ích:

Bài tập gập người tác động đến cột sống, kéo căng cột sống và kéo dài khoảng cách giữa các đốt sống. Điều này kích thích phát triển đốt sống và tăng chiều cao. Ngoài ra, việc gập người giúp đôi chân duỗi căng, giúp kéo dài chiều cao của chân.

Tư thế nằm nghiêng đá chân

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng người sang bên trái, thân tựa trên cùi chỏ trái.
  • Giơ chân phải lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp xuống.
  • Lặp lại khoảng 10-15 lần.
  • Đổi sang nghiêng người sang bên phải, thân tựa trên cùi chỏ phải.
  • Giơ chân trái lên cao, giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp xuống.
  • Lặp lại 10-15 lần.
  • Thực hiện khoảng 3-5 hiệp với mỗi bên chân.

Lợi ích:

Bài tập nằm nghiêng đá chân khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả kéo dài chân và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Mỗi khi đá chân lên cao, các cơ và xương ở chân nhận được kích thích lực đáng kể, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cho chân thon gọn hơn. Đặc biệt, trong tư thế nằm nghiêng, các khớp xương không phải chống đỡ cơ thể, tạo điều kiện lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

Xoay chân trên cao

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy làm điểm tựa để đầu hơi ngẩng cao.
  • Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng và xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
  • Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.
Xem thêm  Làm thế nào để Tăng Chiều Cao nhanh chóng ở Tuổi 20?

Lợi ích:

Bài tập này tác động đến vùng cơ ở hông và xương chân. Động tác xoay chân ở trên cao giúp đôi chân linh hoạt hơn, giảm triệu chứng đau nhức và tê bì chân do cung cấp máu kém. Đồng thời, tác động lên đôi chân kích thích sự phát triển của khớp xương và làm cho chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng kề sát thân người, hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau đưa lên không trung.
  • Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Lợi ích:

Đứng trên vai là một tư thế của yoga giúp giảm căng thẳng, stress và kích thích tuyến giáp cũng như các cơ quan trong vùng bụng bao gồm hệ tiêu hóa. Bài tập này còn giúp làm thẳng và săn chắc đôi chân bằng cách siết chặt đùi và mông. Dù tư thế này có thể khó thực hiện lần đầu tiên, nhưng khi bạn quen với nó, tập luyện hàng ngày dễ dàng hơn.

Động tác Plank chân

Cách thực hiện:

  • Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người được duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
  • Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
  • Thực hiện động tác trong 5-10 phút. Bạn có thể chia thành những nhịp nhỏ tùy sức đến khi cơ thể đã đủ dẻo dai để tập luyện plank chân trong thời gian dài hơn.

Lợi ích:

Động tác plank chân trông đơn giản nhưng lại không dễ thực hiện. Tuy nhiên, bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức mạnh của xương, khả năng duy trì thăng bằng, giảm đau lưng, tăng cường trao đổi chất và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nó còn giúp tăng chiều cao và có đôi chân đẹp hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang là một trong những bài tập giãn cơ chân hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên, cột sống và chân. Đồng thời, nó còn giúp bạn hình thành thói quen giữ tư thế đúng.

Ngoài ra, tư thế này còn có tác động tích cực đến phần tay và bụng. Với tư thế kéo căng người và vươn về phía sau, phần cơ bụng cũng như cơ lưng và chân được kéo dài, từ đó trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, hai tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.
  • Gót chân và mũi chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và đè đều lực vào hai cánh tay.
  • Khép hai khủy tay chạm vào người, xoay vai và ngước lên.
  • Hít sâu, sử dụng lực từ hai tay để nâng người lên, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khủy tay và kéo sát về người.
  • Kéo căng vai ra phía sau, mở rộng khoảng ngực.
  • Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
  • Thở nhẹ và hạ ngực xuống lại vị trí ban đầu.

Ngoài ra, để kéo giãn xương và cơ nhanh chóng hơn, bạn có thể sử dụng ghế massage trước khi tập luyện. Nhờ vào sự tác động của con lăn, túi khí và chế độ nhiệt hồng ngoại, ghế massage toàn thân Toshiko sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và kéo dài thời gian tập luyện.

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ, bài tập giúp kéo dài chân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
  • Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
  • Thực hiện động tác trong 20 phút.

Lợi ích:

Theo Khỏe đẹp là vàng chia sẻ, chạy tại chỗ giúp làm linh hoạt khớp xương ở bàn chân, đồng thời đốt cháy calo và chất béo, cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng tim mạch và tăng dung tích phổi.

Bạn cũng có thể tập luyện bằng việc sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà, vừa có thể thay đổi các mức độ tập luyện, vừa trải nghiệm tính năng thông minh của sản phẩm, mang lại cảm giác hứng thú khi tập luyện!

Kết luận

Trên đây là 10 bài tập kéo dài xương chân do Toshiko tổng hợp và chia sẻ. Hi vọng rằng những bài tập này sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả tại nhà!

Việc tập luyện các bài tập kéo dài chân có thể gây đau nhức cơ, vì vậy bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân của Toshiko để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng áp lực trong công việc và cuộc sống hằng ngày. Hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương