Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách tập Xà đơn để Tăng Chiều Cao

Xà đơn là một trong những bộ môn thể thao phổ biến để cải thiện chiều cao và vóc dáng. Hãy tham khảo các bài tập Xà đơn dưới đây để hiệu quả hơn.

1. Tại sao tập Xà đơn tăng chiều cao?

Lợi ích của việc tập Xà đơn giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng
Lợi ích của việc tập Xà đơn giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Tập Xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần dưới nhờ tác động của tác động hấp thụ trọng lực. Tác động này giúp cơ thể tạo ra các lớp sụn giữa các khớp xương phát triển tốt hơn, làm kéo dài chiều cao.

Khi tập luyện Xà đơn, sự tác động ngoại lực kéo các đầu xương ra khỏi nhau và áp lực từ xương và cơ thể nén lên các lớp sụn bị mất, tạo điều kiện cho sụn phát triển và làm tăng chiều cao. Vì vậy, việc tập Xà đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng.

2. Các bài tập Xà đơn tăng chiều cao cho nam và nữ

2.1. Cách đu Xà đơn tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn

Cách tập đu Xà đơn tăng chiều cao cho nam
Cách tập đu Xà đơn tăng chiều cao cho nam

Cách đu Xà đơn không chỉ giúp nam giới tăng chiều cao và săn chắc cơ bắp mà còn phát triển cơ tay và cơ vai, tạo hình thể đẹp. Cách đu Xà đơn tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn như sau:

  • Bạn nắm thanh Xà ngang bằng hai tay, đặt chân vào nhau và rời khỏi mặt sàn. Lưu ý không đặt tay quá rộng, nhưng rộng hơn vai một chút để có lực nâng cơ thể lên.
  • Ban ngày, lòng bàn tay hướng xuống dưới, hoặc hướng ra ngoài hoặc vào trong, tùy thuộc vào thói quen của bạn.
  • Dùng cả hai tay kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm vượt qua thanh Xà. Giữ tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy thuộc vào khả năng của bạn. Thời gian kéo càng lâu, cơ sụn ở khớp xương được giải phóng và phát triển tốt hơn.
  • Trở lại tư thế ban đầu khi cánh tay duỗi thẳng.

Lưu ý: Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng của bạn, từ từ tăng số lần thực hiện.

2.2. Cách đu Xà đơn tăng chiều cao cho nữ đơn giản nhất

Cách tập đu Xà đơn tăng chiều cao cho nữ
Cách tập đu Xà đơn tăng chiều cao cho nữ

Phụ nữ thực hiện bài tập Xà đơn tăng chiều cao cũng tương tự như nam giới. Tuy nhiên, đu Xà đơn thực sự không phải là bài tập dễ dàng cho việc tăng chiều cao của bạn nữ. Bạn nên bắt đầu tập với Xà đơn. Cách đu Xà đơn tăng chiều cao cho nữ đơn giản nhất như sau:

  • Hai tay nắm thanh Xà ngang, nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng.
  • Giữ tư thế này trong 15-20 giây hoặc lâu hơn. Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi lần tập.
  • Thực hiện 3-5 lần/tuần hoặc tập 20-30 phút mỗi ngày.
  • Tập 3-4 lần/tuần để cơ thể sản sinh lớp sụn mới thay thế cho lớp sụn xương cũ đã canxi hóa, giúp xương kéo dài.

Hãy luyện tập đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

2.3. Cách tăng chiều cao bằng bài tập đu Xà đơn nâng cao

Bài tập đu Xà đơn nâng cao giúp tăng chiều cao vượt trội
Bài tập đu Xà đơn nâng cao giúp tăng chiều cao vượt trội

Cách tăng chiều cao bằng bài tập đu Xà đơn nâng cao cũng rất phổ biến. Bạn có thể thực hiện bài tập như hướng dẫn trên, nhưng để tăng hiệu quả và độ khó của đu Xà đơn tăng chiều cao, bạn có thể đeo thêm tạ hoặc các vật nặng khác vào chân. Chú ý chỉ nên đeo thêm từ 0,5 – 1kg khi bắt đầu. Sau một thời gian, bạn có thể tăng khối lượng. Tuy nhiên, hãy tập theo khả năng của mình và không quá sức, để không ảnh hưởng đến sức khỏe và phục hồi cơ bắp.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Chữ Trong Word 2007

Nếu bạn không muốn đeo thêm tạ hoặc vật nặng vào chân, bạn có thể kết hợp đu Xà đơn với việc treo người trên cao và nâng cả hai chân lên đến khi chân song song với mặt đất. Động tác này sẽ kéo dãn tối đa cột sống và giúp xương phát triển, làm tăng chiều cao.

2.4. Cách đu Xà đơn kết hợp với các bài tập khác

Kết hợp đu Xà đơn tăng chiều cao cùng các bài tập khác
Kết hợp đu Xà đơn tăng chiều cao cùng các bài tập khác

Bạn có thể kết hợp bài tập đu Xà đơn tăng chiều cao với một số bài tập khác để tác động vào các nhóm cơ khác nhau như sau:

  • Đu Xà và vặn cơ bụng sang hai bên để giảm mỡ bụng.
  • Đu Xà và đạp xe bằng cách gập đầu gối khi treo người trên Xà, nâng chân lên ngang bụng rồi hạ xuống và thay chân. Bài tập này giúp vận động cả bụng và chân.
  • Đu Xà và đá chân: Khi treo người trên Xà, đá thẳng từng chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn.
  • Đu Xà và gập gối: Khi treo người trên Xà, bạn có thể chụm hai chân vào nhau và nâng cả hai chân lên cao sao cho đầu gối sát vào bụng. Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng.

3. Lưu ý khi tập Xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Muốn đu Xà đơn tăng chiều cao hiệu quả cần chú ý gì?
Muốn đu Xà đơn tăng chiều cao hiệu quả cần chú ý gì?

Để tập Xà đơn hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Khởi động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước, để tránh căng cơ trong quá trình tập và đảm bảo sức khỏe tốt.
  • Ăn một chén ngũ cốc, một ít bánh mì, sinh tố hoặc trái cây tươi trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập.
  • Chọn trang phục thoải mái để tập.
  • Kiểm tra trạng thái ổn định của Xà trước khi tập.
  • Thở ra khi kéo lên Xà và hít vào khi hạ người xuống.
  • Tập luyện trước khi đi ngủ vào buổi tối và sau khi thức dậy vào buổi sáng để đạt hiệu quả cao nhất.

Ngoài việc tập luyện Xà đơn để tăng chiều cao, bạn cần duy trì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ đúng cách. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, Chondroitin thông qua các thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng để làm cho xương chắc khỏe và tăng chiều cao.

Tập Xà đơn tăng chiều cao là một phương pháp phổ biến giúp bạn có thể tăng chiều cao thành công. Hãy chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết liên quan:

  • 4 bài tập tạ chân tăng chiều cao hiệu quả
  • Hướng dẫn cách hít đất tăng chiều cao hiệu quả
  • Cách xoạc chân tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.