Quá trình phát triển chiều cao
Theo chia sẻ của các chuyên gia, chiều cao của trẻ phát triển chủ yếu từ những năm đầu đời cho đến khi trưởng thành. Mỗi đứa trẻ có tốc độ phát triển khác nhau. Thông thường, từ 1 tuổi đến giai đoạn trước dậy thì, chiều cao sẽ tăng khoảng 5cm mỗi năm. Từ trước dậy thì đến dậy thì, tốc độ tăng chiều cao có thể đạt 10 – 12cm mỗi năm. Đối với nữ giới, tốc độ phát triển chiều cao thường nhanh hơn trong những năm đầu dậy thì, trong khi nam giới thì tăng đều suốt qua những năm dậy thì. Tuy nhiên, sau giai đoạn dậy thì, sự tăng chiều cao của trẻ sẽ chậm lại và khó tăng hơn.
Yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của bạn
ADN đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao và không thể thay đổi được. Một số bệnh liên quan đến yếu tố di truyền như hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng sản sụn, hội chứng Marfan cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, để phát triển chiều cao và xương, cơ thể cần sản xuất hormone tăng trưởng, hormone tuyến yên, hormone giới tính (testosterone và estrogen). Thời gian ngủ, chế độ dinh dưỡng, hoạt động vận động, thói quen sinh hoạt, môi trường sống,… cũng có tác động đến sự phát triển xương và chiều cao.
Hướng dẫn cách tăng chiều cao nhanh nhất
Để giúp trẻ tăng chiều cao, bố mẹ có thể áp dụng các phương pháp sau:
1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng và cải thiện chiều cao. Trẻ cần được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết và các nhóm chất chính như chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao bao gồm rau quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C như dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang, thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, trứng, thịt bò, và thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin E như sữa chua, phô mai, sữa tươi. Uống sữa phù hợp cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả.
2. Tập luyện thể thao
Thể dục thể thao là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Tập thể dục hàng ngày giúp kéo giãn khớp xương, thư giãn lớp sụn khớp và giúp xương phát triển dài và vững chắc hơn.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng sản xuất hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao.
4. Chế độ ngủ hợp lý
Ngủ đủ giấc giúp sản sinh hormone tăng trưởng tốt hơn. Điều quan trọng là đảm bảo thời gian ngủ hợp lý.
5. Tắm nắng
Tắm nắng vào khoảng 9h – 10h và 14h – 15h mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D nhất, nhưng cần tránh tác hại của tia UV.
6. Luôn giữ tư thế đúng
Tư thế đúng giúp cột sống duy trì đúng cách, giúp trông cao hơn và ngăn ngừa các vấn đề về đau cổ và đau lưng.
7. Tập yoga
Yoga giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc và cải thiện chiều cao. Một số bài tập yoga có tác dụng tăng chiều cao như tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana và tư thế Sarvangasana.
8. Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao
Để tăng chiều cao, tránh các loại thực phẩm nhiều đường, chiên rán, nước uống có ga và bia rượu. Hạn chế các tư thế sai và đồ quần áo quá chật.
9. Cẩn trọng khi sử dụng các thực phẩm chức năng
Cần thận trọng khi sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Lưu ý khi phát triển chiều cao
Cải thiện chiều cao là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Cần kết hợp nhiều cách tăng chiều cao, nhất là ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thường xuyên. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, cần cung cấp đủ canxi, vitamin D3 và MK7 cho trẻ để tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Bố mẹ cần tránh tạo áp lực và mong muốn quá lớn đối với trẻ. Đồng thời, tránh cho trẻ mặc quần áo chật, để đảm bảo giấc ngủ và lưu thông máu tốt.
Hy vọng với những phương pháp trên, bạn đã có được những thông tin hữu ích để tăng chiều cao một cách an toàn và khoa học.