Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách để Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao

Cân nặng và chiều cao là hai chỉ số cơ bản cho thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Mục tiêu của chúng ta là có cân nặng và chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, do các nguyên nhân khác nhau, nhiều người có cân nặng vượt chuẩn nhưng lại thiếu chiều cao. Vậy, cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao như thế nào cho hiệu quả? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau đây của Lamsaodecao.

Cách tính cân nặng lý tưởng tương ứng với chiều cao

Mỗi độ tuổi có mức cân nặng và chiều cao được đánh giá là chuẩn. Nếu cân nặng và chiều cao quá thấp hoặc quá cao so với chuẩn, cơ thể sẽ không đạt tỉ lệ cân đối. Tùy vào mức chiều cao, sẽ có số cân nặng phù hợp để có được cơ thể cân đối.

Cách tính cân nặng chuẩn với chiều cao:

  • Cân nặng lý tưởng = (Số lẻ của chiều cao (cm) x 9)/10
  • Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (cm)
  • Mức cân tối thiểu = (Số lẻ của chiều cao (cm) x 8)/10

Sau khi áp dụng công thức này và đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi, bạn có thể xác định vị trí của mình: cân nặng đã đạt chuẩn so với chiều cao, cân nặng dưới chuẩn so với chiều cao, cân nặng vượt chuẩn nhưng lại thiếu chiều cao và cân nặng và chiều cao đều vượt chuẩn so với tuổi.

Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp hình thể cân đối
Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp hình thể cân đối

Nếu cân nặng đã phù hợp với chiều cao, cơ thể đã cân đối. Hãy duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt như bình thường để chăm sóc sức khỏe và cân bằng cơ thể. Nếu cân nặng và chiều cao đều thấp hơn chuẩn, cơ thể quá gầy, hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng và tăng cường bổ sung dinh dưỡng để cải thiện chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, trường hợp khó khăn nhất là khi cân nặng vượt chuẩn so với tuổi và chiều cao, thậm chí gây thừa cân và béo phì.

Cân nặng và chiều cao vượt chuẩn so với tuổi

Khi cân nặng và chiều cao đều vượt chuẩn so với tuổi, điều này có vẻ là một niềm vui, nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro. Nếu cân nặng quá lớn mà chiều cao không phát triển, bạn nên tìm cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao.

Trừ khi bạn thừa hưởng gen di truyền về chiều cao từ gia đình, trẻ em và thanh thiếu niên có chiều cao và cân nặng vượt trội so với bạn bè cùng tuổi có nguy cơ bị thừa cân và béo phì. Đa số trường hợp này do chế độ ăn quá nhiều dinh dưỡng. Nhóm trẻ này có nguy cơ mắc bệnh lý đau cơ tăng trưởng thường gặp ở trẻ phát triển quá nhanh và vượt chuẩn.

Cân nặng vượt chuẩn nhưng lại thiếu chiều cao

Đây là trường hợp phổ biến nhất ngày nay. So sánh bảng chiều cao và cân nặng theo độ tuổi, nhiều phụ huynh lo lắng khi con cái đã vượt quá cân nặng so với tuổi nhưng lại thiếu chiều cao trầm trọng. Không ít bạn trẻ đang trong giai đoạn dậy thì cũng gặp tình trạng này, chỉ số BMI ở mức cao, thậm chí béo phì.

Trong khi đó, béo phì và thừa cân cũng được xem là nguyên nhân cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu không có phương án chăm sóc sức khỏe phù hợp để cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng, chúng ta có thể phải sống chung với chiều cao hạn chế suốt đời.

Cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả

Để có vóc dáng lý tưởng, chúng ta không chỉ cần quan tâm đến cân nặng phù hợp với chiều cao mà còn cần chú ý đến chiều cao đã đạt chuẩn theo độ tuổi hay chưa. Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân nhưng thiếu chiều cao, có thể áp dụng các tuyệt chiêu giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả sau đây:

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống nhiều chất béo và đường, nhưng lại thiếu chất xơ, có thể làm tăng cân nhanh chóng. Điều này cũng làm cản trở sự phát triển chiều cao do cơ thể không được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo xương. Để có vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bạn tuyệt đối không được ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, vì điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.

Do đó, để điều chỉnh cân nặng về ngưỡng chuẩn và hỗ trợ tăng chiều cao tối đa, chúng ta cần giảm chất béo và đường, và tăng cường vi khoáng cao như: thịt gà, tôm, cua, cá, mực, trứng, bông cải xanh, khoai lang, cà chua…

Cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cải thiện dưỡng chất
Cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cải thiện dưỡng chất

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân và có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Một nguyên tắc quan trọng trong giảm cân là không nên ăn quá nhiều vào buổi tối và nên ăn tối trước 19h.

Nhiều người chọn cách bỏ bữa để giảm cân nhanh, chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày và ăn rất ít. Tuy nhiên, giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng, từ đó không thể tăng chiều cao. Vì vậy, cách ăn uống để giảm cân và tăng chiều cao cần có sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập vừa giảm cân vừa tăng chiều cao yoga

Yoga là một hình thức vận động xuất phát từ Ấn Độ và được nhiều người Việt Nam lựa chọn để tập luyện. Bộ môn này không chỉ có ý nghĩa tích cực cho vóc dáng và sức khỏe, mà còn giúp giải tỏa tinh thần hiệu quả, mang lại sự thoải mái và vui vẻ. Yoga cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân và cải thiện chiều cao. Các động tác yoga kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy lượng calo lớn, làm giảm mỡ thừa và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Với hệ xương, yoga giúp kéo giãn các đốt xương, tạo khoảng trống để sụn khớp phát triển và kích thích tăng trưởng chiều cao. Để giảm cân và tăng chiều cao nhanh, bạn nên tìm đến các trung tâm dạy yoga uy tín để được các chuyên gia hướng dẫn theo giáo án phù hợp và tập luyện đúng tư thế, tập trung vào đốt cháy calo. Bài tập yoga vừa giảm cân vừa tăng chiều cao giúp kích thích sự phát triển xương và hạn chế các chấn thương không đáng có.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Tại Nhà

Tập luyện yoga thường xuyên có lợi cho sự phát triển chiều cao
Tập luyện yoga thường xuyên có lợi cho sự phát triển chiều cao

Hạn chế ăn đồ ngọt

Cách ăn uống để giảm cân và tăng chiều cao tốt nhất là tránh xa đồ ngọt, vì nó là kẻ thù chung của cân nặng và chiều cao. Dù có mùi vị hấp dẫn, nhưng nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ làm gan quá tải, dẫn đến tăng lượng mỡ trong gan, chỉ số axit uric, huyết khối, viêm và kháng insulin cũng cao hơn. Kết quả là chất béo lắng đọng trong các mô và gây tăng cân.

Hơn nữa, ăn nhiều đồ ngọt cũng làm cơ thể tiết ra một loại chất ức chế khung xương, khiến xương chậm phát triển và gây cản trở chiều cao phát triển tối đa. Do đó, để giảm cân và tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng tốt, bạn cần kiểm soát lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể và giảm lượng đường trong quá trình chế biến món ăn. Điều này không chỉ tốt cho cân nặng và chiều cao mà còn bảo vệ sức khỏe.

Cách giảm cân và tăng chiều cao uống nhiều nước

Nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cân nặng và chiều cao. Bổ sung đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp dinh dưỡng được vận chuyển đến mọi cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương, giải nhiệt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cấp ẩm cho làn da. Đây cũng là cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả.

Uống nước tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng lên từ 24-30%, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn và có ý nghĩa tích cực trong việc giảm cân. Một nền tảng sức khỏe tốt nhờ uống đủ lượng nước cần thiết sẽ tạo ra điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tối đa.

Các bạn nên ưu tiên sử dụng nước lọc, sau đó là sinh tố và nước ép trái cây, hạn chế tối đa nước ngọt có ga và nước ngọt đóng chai vì chúng có hàm lượng đường cao. Hãy tránh uống quá 200ml/lần để không làm giảm lượng kali và natri trong cơ thể đột ngột, gây hại cho sức khỏe.

Uống nước lọc giúp ngăn cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa
Uống nước lọc giúp ngăn cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa

Tránh ăn trước khi ngủ

Ăn trước khi ngủ là một thói quen xấu cần loại bỏ nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện chiều cao nhanh chóng. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể vào ban đêm diễn ra chậm hơn và cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Những thực phẩm được nạp vào ban đêm thay vì chuyển hóa thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là bụng dưới.

Bên cạnh đó, ăn trước khi ngủ còn khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc, cản trở tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và chiều cao khó phát triển tối đa. Để giảm cân và thúc đẩy tăng chiều cao, trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, chúng ta không nên ăn thêm bất cứ thực phẩm nào. Bữa tối nên kết thúc trước 19h. Hãy lựa chọn ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao.

Chơi thể thao thường xuyên

Vận động có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm mỡ và làm cho cơ thể săn chắc hơn. Đối với hệ xương, vận động thích hợp sẽ kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, làm cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn hơn, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Với rất nhiều lợi ích trên, hãy dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe và chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe…

Tuy nhiên, khi chơi thể thao hoặc tập luyện, bạn cũng cần chú ý tránh tập luyện quá sức để tránh chấn thương và giúp chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Nhiều người biết đến các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhưng lo ngại rằng chúng có thể làm tăng cân, gây khó khăn và không dám sử dụng để tránh lỡ mất cơ hội “vàng” để cải thiện chiều cao.

Trên thực tế, thành phần của các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín chỉ bao gồm các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương và chiều cao, không chứa các chất kích thích tăng cân như chất béo hay đường. Hơn nữa, việc tăng cân tự nhiên thường do ăn uống không khoa học và thừa chất béo. Khi bạn chủ động được thực đơn và thói quen ăn uống, cân nặng sẽ được kiểm soát.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tập trung vào bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương, gồm Canxi, Collagen và các vi khoáng thiết yếu. Chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy các vi khoáng này có thể gây tăng cân hay béo phì. Do đó, bạn có thể yên tâm khi mua và sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao.

Trên đây là một số cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng để sớm có được vóc dáng và chiều cao như mong muốn. Lưu ý rằng, phải phối hợp các yếu tố trên và thực hiện một cách kiên trì trong một khoảng thời gian đủ dài để đạt được hiệu quả như mong đợi. Chúc bạn khỏe mạnh và luôn tự tin với ngoại hình của mình nhé.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.