Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách để Giảm Mỡ Bụng Và Tăng Chiều Cao

Cân nặng và chiều cao là hai yếu tố quan trọng để đánh giá sự phát triển về thể chất. Một chiều cao đạt chuẩn nhưng có quá nhiều mỡ thừa trên cơ thể không đẹp. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách giảm mỡ bụng và tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Giảm mỡ bụng và tăng chiều cao cùng 1 lúc có thể hay không?

Việc giảm mỡ và tăng chiều cao đồng thời hoàn toàn khả thi dựa trên những nghiên cứu khoa học. Chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập thể dục đúng cách có thể giúp bạn không chỉ tăng chiều cao mà còn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn dinh dưỡng

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng và chiều cao. Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương. Thay vào đó, bạn cần có một thực đơn bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương.

Để giảm mỡ bụng và tăng chiều cao, bạn cần bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: hải sản, cá hồi, rau bina, khoai lang, cà rốt, cà chua, thịt gà, đậu nành… Ngoài ra, cần bổ sung thêm các loại vitamin C và A có trong trái cây như bơ, ổi, táo, chuối…

Việc không bỏ bữa sáng và không ăn quá muộn là quan trọng để giảm mỡ và tăng chiều cao. Bữa sáng cung cấp năng lượng sau một đêm nghỉ để hoạt động. Hãy ăn những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trong bữa sáng.

Hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh và nước có ga. Đồng thời, hãy uống đủ nước để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất và hòa tan dinh dưỡng trong cơ thể.

Chế độ vận động hợp lý

Hầu hết các bài tập tăng chiều cao cũng đồng thời giúp đốt mỡ và giảm cân. Khi tập luyện, không chỉ đốt cháy mỡ mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ đó giảm cân hiệu quả. Ra mồ hôi chính là biểu hiện cơ thể đang đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai.

Cách giảm mỡ bụng và tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả

Có một số bài tập giảm mỡ và tăng chiều cao mà bạn có thể thực hiện trong một tuần:

Plank

Plank là một phương pháp giảm mỡ và tác động tích cực đến chiều cao. Bạn có thể thực hiện động tác này ở nhà mà không cần dụng cụ phức tạp. Nằm sấp trên thảm hoặc miếng lót, giữ thân trên song song với sàn bằng cách dùng hai mũi chân, siết chặt cơ bụng và cơ lưng. Tăng độ khó bằng cách nâng tay và chân ngược lên.

Động tác nằm đá chéo chân

Động tác này giúp săn chắc vùng bụng. Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, nâng hai chân lên và đan chéo qua lại. Giữ tư thế này trong 5-10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng và tăng chiều cao.

Xem thêm  Cách Massage Chân Tăng Chiều Cao Cho Trẻ 10 Tuổi

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giảm mỡ mà còn tốt cho hệ hô hấp và giúp duy trì thể chất. Bắt đầu với đi bộ nhanh rồi tăng dần tốc độ. Việc tăng tốc này cũng kích thích sự phát triển chiều cao.

Burpees

Đây là một động tác giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sự phát triển xương. Thực hiện động tác theo hình hướng dẫn.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập không thể thiếu để giảm mỡ bụng. Tăng độ khó bằng cách chạm gối phải chạm gối chân trái và ngược lại.

Lịch thực hành bài tập giảm mỡ bụng tăng chiều cao trong 1 tuần

  • Thứ 2: Chạy bộ 15-20 phút vào buổi sáng và chiều tối.
  • Thứ 3: Tập động tác nằm đá chéo chân 2 buổi trong ngày.
  • Thứ 4: Thực hiện tư thế Plank 2 lần mỗi ngày.
  • Thứ 5: Thực hiện động tác Burpees trong vòng 5-10 phút, 2 lần trong ngày.
  • Thứ 6: Tiếp tục thực hiện động tác Plank như ngày thứ 4.
  • Thứ 7: Gập bụng 10 lần, 2 lần trong ngày.
  • Chủ nhật: Chạy bộ từ 15-30 phút tự do.

Bên cạnh tập luyện, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý như chia nhỏ bữa ăn, bổ sung chất xơ, trái cây giàu vitamin C, uống đủ nước và hạn chế thức ăn có tinh bột và đường.

Bài tập giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tháng

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm mỡ và tăng chiều cao trong một tháng:

  • Động tác gập ngồi
  • Tư thế rắn hổ mang
  • Động tác gập người
  • Động tác cái cung
  • Đu xà
  • Nhảy dây
  • Tư thế cây cầu

Chế độ ăn uống để giảm cân và tăng chiều cao

Để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả, cần lưu ý thực đơn dinh dưỡng:

  • Bổ sung canxi và các vi khoáng khác: hải sản, cá, thịt trắng, rau xanh.
  • Uống sữa tách béo và không đường.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến và gia vị.
  • Bổ sung vitamin C: ổi, cam, bưởi.
  • Chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm.
  • Hạn chế đồ ăn nhanh, muối, nước giải khát có ga.
  • Ăn trước 7h tối.
  • Khởi động cơ thể trước khi tập luyện.

Cuối cùng, cần lưu ý những điều sau khi giảm mỡ bụng và tăng chiều cao:

  • Hạn chế thức ăn nhanh.
  • Không ăn thực phẩm chứa nhiều muối.
  • Tránh nước giải khát có ga.
  • Ăn trước 7h tối.
  • Khởi động cơ thể trước khi tập luyện.
  • Không vận động quá sức.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Phơi nắng và tránh thức khuya.

Với chế độ ăn uống và bài tập thích hợp, bạn có thể giảm mỡ bụng và tăng chiều cao hiệu quả. Đây là yếu tố quan trọng để phát triển thể chất và có một vóc dáng lý tưởng.