Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách để Tăng Cân Và Chiều Cao

Tăng chiều cao và cân nặng là ước muốn của nhiều người. Đặc biệt là những bạn đang trong lứa tuổi dậy thì. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hướng dẫn bạn cách tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có hướng thực hiện phù hợp để tăng cả chiều cao và cân nặng.

1. Những thói quen tốt cần tuân thủ để có chế độ tăng chiều cao và cân nặng

1.1. Duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong cách tăng chiều cao và cân nặng. Một chế độ ăn cân bằng bao gồm đủ các nhóm chất dinh dưỡng và thực phẩm phù hợp. Các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Ngoài ra, hạn chế đồ ăn vặt và bổ sung nhiều rau và protein chất lượng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cân bằng cần bao gồm đủ chất khoáng và chất chống oxy hóa để tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ tạo điều kiện cho việc tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lớn hơn.

1.2. Luyện tập thể thao

Tập luyện thể thao là một hoạt động tuyệt vời để tăng chiều cao. Chúng giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, tập luyện đẩy mạnh quá trình tiêu thụ calo và bổ sung năng lượng hiệu quả. Bạn sẽ thấy ngon miệng và tăng cân theo mục tiêu của bản thân.

Có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ để tiết kiệm thời gian. Bên cạnh đó, một số môn thể thao giúp tăng chiều cao nên tập như bóng rổ, cầu lông, bơi lội…

cách tăng chiều cao và cân nặng

Chạy bộ có tác dụng tăng cân và tăng chiều cao hiệu quả.

1.3. Yoga

Yoga là bộ môn có lịch sử từ thời cổ đại, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, bộ môn này có tác dụng ổn định tinh thần rất tốt. Bạn có thể tự học cách thực hiện những bài tập Yoga trên Internet để tăng chiều cao. Yoga cũng giúp tiêu thụ calo và kích thích cảm giác thèm ăn như luyện tập thể thao. Vì vậy, hãy thử và khám phá thêm về cách tăng chiều cao và cân nặng.

cách tăng chiều cao và cân nặng

Tập yoga giúp tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả.

1.4. Đảm bảo giấc ngủ đúng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của chúng ta. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để có thể phát triển bình thường. Đặc biệt, trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ sản sinh HGH – một loại hormone tăng trưởng giúp bạn phát triển chiều cao và cân nặng. Vì vậy, hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ, ở nơi yên tĩnh và thoải mái để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

2. Các chất dinh dưỡng quan trọng trong cách tăng chiều cao và cân nặng

2.1. Protein

Protein đóng vai trò chính trong quá trình phát triển và duy trì cơ bắp, các mô của cơ thể. Thiếu protein có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Vì vậy, hãy ăn những thức ăn giàu protein như trứng, sữa, thịt, đậu để đảm bảo cân nặng và chiều cao phát triển an toàn.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Xe Máy

2.2. Các khoáng chất

Cơ thể cần các loại chất khoáng như canxi, kali, sắt, iốt, phốt pho, magiê, v.v.. Trong đó, canxi là chất quan trọng nhất giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, cần bổ sung canxi đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày để tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả.

cách tăng chiều cao và cân nặng

Canxi đóng vai trò quan trọng trong tăng chiều cao và cân nặng.

2.3. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Thiếu vitamin D có thể gây mệt mỏi, kém phát triển về xương và cơ bắp. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Ngoài ra, cần bổ sung các loại vitamin khác như vitamin A, B1, B2, C, F… để phát triển toàn diện thể chất.

2.4. Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Trong lứa tuổi dậy thì, cơ thể cần nhiều carbohydrate để tăng trưởng. Ngoài ra, carbohydrate cũng giúp bổ sung năng lượng cho hoạt động thể thao nhằm cải thiện chiều cao. Hãy ăn các loại ngũ cốc lành mạnh để hấp thụ carbohydrate hiệu quả mà không gây béo phì, ví dụ như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt.

3. Một số loại thực phẩm giúp phát triển toàn diện chiều cao và cân nặng

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai) là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin A, B, D và E tốt để tăng chiều cao và cân nặng.

cách tăng chiều cao và cân nặng nhanh nhất

Sữa là nhóm thực phẩm không thể thiếu giúp tăng chiều cao và cân nặng.

  • Các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết) chứa nhiều protein, vitamin D và chất béo không bão hòa giúp tăng cân và tăng chiều cao hiệu quả.
  • Trứng chứa nhiều protein, canxi, vitamin D, vitamin B12 giúp phát triển toàn diện thể chất.
  • Ức gà rất giàu protein, tăng cường và phục hồi cơ bắp, thúc đẩy tăng cân và tăng chiều cao.
  • Đậu nành là thực phẩm chay giàu protein, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ hỗ trợ sự tăng trưởng cơ thể.
  • Chuối chứa nhiều chất khoáng (kali, canxi và mangan) giúp nâng cao miễn dịch cơ thể.
  • Ngũ cốc là nguồn axit béo lành mạnh, cung cấp sắt, magiê, chất xơ, selen… hỗ trợ phát triển cơ thể.

Chúng ta đã cùng tìm hiểu các cách tăng chiều cao và cân nặng không nên bỏ qua. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện với thiết bị hỗ trợ để phát triển toàn diện cơ thể. Hãy cùng nhau đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra. Hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương (https://laobach.com)