Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách để Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất

2.1. Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ chế độ ăn uống đúng cách

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là bổ sung các loại thực phẩm sau đây:

Ăn uống đúng cách giúp tăng chiều cao cho tuổi 16 hiệu quả

Ăn nhiều protein không mỡ

Loại protein này giúp xương và khớp cơ trở nên chắc khỏe hơn. Bạn có thể tìm thấy protein không mỡ trong thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành… Hãy hạn chế đồ ăn nhanh như pizza, các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, đồ uống có gas, kẹo… vì chúng chứa nhiều carbohydrate không có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của xương.

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm chứa canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp thúc đẩy sự tăng cao chiều cao. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm hàng ngày như sữa chua, sữa tươi, các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi…

Cung cấp đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn

Kẽm làm tăng hoạt động của hormone tăng trưởng. Vì vậy, bạn nên bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu, hạt bí, ngô, thịt cừu, cua, lạc… Đây cũng là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D có nhiều trong các loại cá và nấm, giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương. Thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi dậy thì có thể dẫn đến tình trạng thấp còi.

Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ giữ đúng tư thế

2.2. Lên kế hoạch tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể mềm mại, các khớp xương và cơ được kéo giãn, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần. Ở tuổi 16, bạn có thể chọn tập các bộ môn như đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…

2.3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng; trong thời gian này, cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo và tuyến yên sẽ tiết thêm nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao. Ở tuổi 16, cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ sớm, đúng giờ, tốt nhất là trước 10 giờ tối vì thời gian từ 11 giờ đến 1 giờ sáng là thời điểm tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng. Ngủ sớm, ngủ đủ cũng là cách hỗ trợ tuổi 16 tăng chiều cao hiệu quả.

2.4. Tránh xa những thói quen xấu để chiều cao phát triển tối ưu

Cùng với việc áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16, bạn cũng nên tránh xa một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến phát triển xương khớp. Các yếu tố này bao gồm:

Tránh xa những thói quen xấu để không ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 16

Caffeine

Tuy caffeine không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Điều này không tốt cho việc sản sinh hormone tăng trưởng và cản trở sự phát triển chiều cao.

Hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe nói chung và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, mà cũng là một thói quen xấu cần phải bỏ trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Theo nghiên cứu, những người trẻ hút thuốc có chiều cao thấp hơn những người không hút. Đồng thời, cũng nên tránh xa những người hút thuốc, vì hút thuốc lá thụ động còn có hại hơn nhiều so với hút thuốc trực tiếp.

Steroid

Các loại steroid đồng hóa khi hấp thụ vào xương có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe như giảm kích thước vú, tăng huyết áp và đau tim. Trẻ em đặc biệt trong thời kỳ dậy thì tuyệt đối không được sử dụng steroid, kể cả khi bị hen suyễn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại thuốc phù hợp.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 15 Nam

2.5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ giữ đúng tư thế

Ngồi hoặc đứng sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, làm giảm chiều cao. Khi đó, lớp sụn xương không được phát triển tối đa, gây lệch cột sống và mất đi vóc dáng vốn có.

Vì vậy, hãy luôn giữ thẳng lưng, vai mở rộng để trông cao hơn thực tế, đồng thời xương sống thẳng cũng giúp việc tăng trưởng xương tốt nhất. Hãy duy trì tập luyện và sửa tư thế trong một thời gian nhất định để dần hình thành thói quen ngồi hoặc đứng đúng, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ giữ đúng tư thế

2.6. Mặc đúng trang phục để “hack” chiều cao tối đa

Một cách hay giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 đó là chọn những trang phục có thể “hack” dáng, giúp bạn trông cao hơn thực tế.

Thay vì mặc những bộ quần áo rộng thùng thình, làm bạn trông thấp bé hơn, hãy chọn những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, ôm vóc dáng để tạo hiệu ứng ăn gian chiều cao trong mắt mọi người. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi mặc những bộ quần áo này.

Ngoài ra, những trang phục có màu tối cũng giúp bạn trông thon gọn và cao ráo hơn. Bạn có thể chọn màu xanh đậm, đỏ đậm hoặc đen… Với những bộ quần áo có hoa văn kẻ sọc, hãy ưu tiên chọn kẻ sọc dọc, giúp bạn trông gầy cao hơn. Ngược lại, kẻ ngang có thể tạo cảm giác thấp và mập hơn.

2.7. Uống sữa tăng chiều cao

Uống sữa là một cách mà nhiều phụ huynh sử dụng để giúp con cái tăng chiều cao ở tuổi 16. Phổ biến nhất là 2 loại sữa sau:

Uống sữa giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16

Trong đó, các loại sữa từ hạt như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, hạt chia, đỗ đen, đậu xanh… chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc hỗ trợ tăng chiều cao. Bạn có thể tự chế biến sữa từ hạt tại nhà để đảm bảo an toàn và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn bận rộn và không có thời gian, có thể tham khảo một số nhãn hiệu sữa từ hạt uy tín trên thị trường hiện nay.

Sữa từ động vật như sữa bò, sữa dê nguyên chất cũng cung cấp nhiều vitamin D và canxi không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, hãy uống khoảng 500 – 600ml sữa mỗi ngày để tránh tình trạng thừa cân béo phì do sữa chứa lượng lớn chất béo.

2.8. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Tuổi dậy thì, trẻ có thể nhanh chóng cao lên do lớp sụn tiếp hợp ở đầu các xương phát triển và nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra. Vì vậy, để tuổi 16 có thể cao nhanh ở giai đoạn này trước khi hết tuổi dậy thì, cha mẹ nên bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương, giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển để xương nhanh dài ra từ các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm tốt cho tuổi 16 phải có Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất như Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA, cùng thành phần không thể thiếu là Chondroitin. Trong đó, canxi nano có kích thích siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường, vitamin D3 giúp lấy canxi từ ruột đưa vào máu, từ đó MK7 đưa canxi vào nơi cần thiết như xương. Chondroitin giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương sẽ nhanh dài ra. (Xem chi tiết hơn tại đây)