Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách để Cải Thiện Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì

Quan Trọng Của Chiều Cao

Việc có chiều cao lý tưởng luôn là ưu tiên hàng đầu của những người có chiều cao khiêm tốn. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao cần được thực hiện an toàn và hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao một cách đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao.

Thông tin được tư vấn bởi ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.

cách tăng chiều cao

Quá trình phát triển chiều cao

Theo chia sẻ của bác sĩ…, trung bình, một đứa trẻ bình thường từ 1 tuổi đến khi bước vào giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng thêm khoảng 5cm/năm. Từ khi bước vào giai đoạn dậy thì đến khi trưởng thành, chiều cao có thể tăng 10 – 12cm/năm. Tuy nhiên, tốc độ phát triển chiều cao của mỗi trẻ là khác nhau. Ngoài ra, sự phát triển chiều cao ở phụ nữ thường nhanh hơn trong những năm đầu dậy thì, trong khi ở nam giới, chiều cao sẽ tiếp tục tăng đều suốt giai đoạn dậy thì. Sau giai đoạn này, sự tăng trưởng chiều cao trong trẻ sẽ chậm hơn và gặp khó khăn hơn.

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ tập trung chủ yếu vào giai đoạn từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành. Vì vậy, bố mẹ cần chú ý chăm sóc trẻ một cách đúng cách để trẻ có thể đạt được chiều cao tối đa.

Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của bạn

ADN (Ácido Desoxirribonucleico) là yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của bạn mà không thể can thiệp được. Một số bệnh liên quan đến yếu tố di truyền như hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng sản sụn, hội chứng Marfan có thể cản trở quá trình phát triển chiều cao và xương của người bệnh.

Ngoài ra, để phát triển chiều cao và xương, cơ thể còn sản xuất các loại hormone như hormone tăng trưởng, hormone tuyến yên, hormone giới tính (testosterone và estrogen). Một số yếu tố như thời lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống, vận động, thói quen sinh hoạt, môi trường sống cũng ảnh hưởng đến sự phát triển xương vàchiều cao.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn cách tăng chiều cao nhanh nhất

Để giúp trẻ phát triển cao hơn, bố mẹ có thể thực hiện các phương pháp tăng chiều cao sau:

1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, cải thiện vóc dáng và chiều cao. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính (chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất).

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao bao gồm:

  • Rau, củ, quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang,…
  • Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò,…
  • Thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E: sữa chua, phô mai, sữa tươi,…

Uống sữa phù hợp với lứa tuổi cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Sữa chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin, photpho,… tốt cho sự phát triển xương. Do đó, phụ huynh có thể cho trẻ uống sữa mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất và giúp trẻ tăng chiều cao.

2. Tập luyện thể thao

Chăm chỉ tập thể dục là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp kéo giãn các khớp xương, thư giãn lớp sụn khớp, tránh bị chèn ép bởi sự gia tăng chiều cao. Điều này giúp xương dài, linh hoạt và trở nên vững chắc hơn.

3. Tập luyện thể thao đều đặn giúp xương phát triển chắc khỏe hơn

Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ thúc đẩy sự sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao, mà còn giúp giảm nguy cơ loãng xương và làm cho xương trở nên mạnh mẽ hơn. Một số bài tập giúp tăng chiều cao có thể kể đến như treo người trên xà đơn, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá,…

Tập luyện thể thao đều đặn giúp xương phát triển
Tập luyện thể thao đều đặn giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước, và nếu bạn thường xuyên vận động nhiều hoặc tập luyện thể thao, bạn nên uống khoảng 10 – 12 cốc nước mỗi ngày để duy trì lượng nước cơ thể cần thiết.

5. Chế độ ngủ hợp lý

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, đóng góp vào sự phát triển chiều cao. Thời gian ngủ hợp lý nhất để tăng chiều cao là trước 22h.

Bảng thời gian giấc ngủ mỗi ngày theo độ tuổi do Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo:

Xem thêm  Cẩm nang về cách tăng chiều cao bằng đạp xe
Tuổi Thời gian ngủ mỗi ngày
0 – 3 tháng tuổi 14 – 17 tiếng
4 – 12 tháng tuổi 12 – 16 tiếng
1 – 2 tuổi 11 – 14 tiếng
3 – 5 tuổi 10 – 13 tiếng
6 – 13 tuổi 9 – 12 tiếng
14 – 17 tuổi 8 – 10 tiếng
18 – 64 tuổi 7 – 9 tiếng
Trên 65 tuổi 7 – 8 tiếng

6. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên – một dưỡng chất quan trọng để tăng chiều cao. Tuy nhiên, trong ánh nắng cũng có chứa tia UV có thể khiến da bị thâm nám, đen sạm và kháng khá. Do đó, chuyên gia khuyến cáo nên tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày vào khoảng 9h – 10h và 14h – 15h, vì đây là thời gian cơ thể tiếp nhận nhiều vitamin D nhất mà vẫn tránh được tác động của tia UV.

7. Luôn giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp các đốt sống lưng giữ khoảng cách đúng, giúp bạn trông cao hơn và ngăn ngừa đau cổ, đau lưng do tư thế không đúng. Do đó, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế ngay cả khi đứng, ngồi và ngủ.

Cách điều chỉnh tư thế đúng:

  • Khi đi bộ: Lưng và đầu thẳng, hai vai thả lỏng, tránh mang vác đồ nặng.
  • Khi đứng: Hai chân hơi rộng hơn vai, đứng thẳng, hai tay buông lỏng, không để tay vào túi quần.
  • Khi ngồi: Lưng thẳng, không chùng. Lưu ý điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp, để hai chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn. Bạn cũng nên đặt một tấm gối đệm lưng và tránh bắt chéo chân.

8. Tập yoga

Bên cạnh việc tập luyện thể thao hàng ngày, yoga là một bộ môn được nhiều người lựa chọn để giúp cơ thể trở nên mềm dẻo, săn chắc và cải thiện chiều cao. Theo các chuyên gia, các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng tự nhiên trong việc điều hòa cơ thể, tăng lưu thông máu, điều chỉnh tư thế và tạo điều kiện cho sự sản sinh hormone tăng trưởng, giúp kéo dài xương tự nhiên.

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng, tập yoga giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và ngăn ngừa việc mất chiều cao ở người trưởng thành. Một số bài tập yoga có tác dụng tăng chiều cao như tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,…

9. Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao

Một số loại thực phẩm có nhiều đường, chiên rán với nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, bia rượu,… được coi là các yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, do đó, cần hạn chế ăn những loại thức ăn này.

Các tư thế sai như cong lưng, chùng lưng, rụt vai, cúi đầu không chỉ hạn chế khả năng suy nghĩ và phản xạ mà còn cản trở sự phát triển xương, làm giảm sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Do đó, để tăng chiều cao, bạn nên điều chỉnh tư thế cột sống và luôn giữ tư thế đúng.

10. Cẩn trọng khi sử dụng các thực phẩm chức năng

Thực tế, độ dài của xương là yếu tố quyết định chiều cao của mỗi người và không có cách nào giúp xương phát triển nhanh chóng chỉ trong vòng một tuần. Do đó, khi sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao, bạn nên cẩn trọng để tránh gây hại cho sức khỏe. Ví dụ, các chế phẩm chứa hormone tăng trưởng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như hội chứng ống cổ tay, tăng đề kháng insulin, tiểu đường tuýp 2, đau khớp, tăng nguy cơ ung thư,… Vì vậy, trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng này, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra và tư vấn về cách sử dụng chế phẩm bổ sung an toàn và hướng dẫn tăng chiều cao.

Lưu ý khi phát triển chiều cao

Bên cạnh các biện pháp cải thiện chiều cao nhanh chóng, bố mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Việc cải thiện chiều cao là một quy trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì.
  • Cần kết hợp nhiều cách tăng chiều cao, đặc biệt là ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
  • Giai đoạn dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh chóng và rõ rệt nhất, do đó, cơ thể cần được bổ sung đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D3, MK7 để tăng sản xuất hormone tăng trưởng.
  • Bố mẹ không nên tạo áp lực, đặt quá nhiều kỳ vọng vào trẻ.
  • Tránh cho trẻ mặc quần áo quá chật, để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và lưu thông máu.

Để biết thêm thông tin về cách chăm sóc và những vấn đề sức khỏe khác của trẻ, bạn có thể liên hệ khoa Nhi, bệnh viện Đa khoa Tâm Anh theo địa chỉ sau:

Trên đây là những cách an toàn và hiệu quả để tăng chiều cao, được các chuyên gia khuyến cáo. Hy vọng với những thông tin này, bạn đã hiểu rõ hơn về chiều cao và biết được cách tăng chiều cao một cách hợp lý và khoa học.

Tham khảo: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương