Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được xem là vấn đề quan tâm hàng đầu. Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tổng hợp những cách hiệu quả để tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì do chuyên gia đề xuất.
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì là thời kỳ chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sinh học. Khi bắt đầu tuổi dậy thì, não sẽ gửi tín hiệu đến tuyến yên – tuyến nội tiết nằm ở dưới não, giúp kích thích sự phát triển hormone.
Hormone nội tiết đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển cơ thể. Hormone Luteinizing (LH) và hormone Follicle-stimulating (FSH) được tiết ra từ tuyến yên. Hai hormone này tác động rất nhiều đến sự phát triển giới tính, sinh sản và chiều cao của trẻ.
Hai hormone LH và FSH còn tác động đến tuyến giáp và sự tiết các hormone tăng trưởng, từ đó góp phần vào việc phát triển chiều cao cho trẻ.
Dấu hiệu nhận biết tuổi dậy thì
- Với bé gái: Xuất hiện kinh nguyệt lần đầu tiên.
- Với bé trai: Xuất hiện tình trạng mộng tinh (phóng tinh) lần đầu tiên.
Trong suốt quá trình sinh trưởng, giai đoạn từ 10 tuổi đến 20 tuổi là thời điểm “vàng” để phát triển chiều cao.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ
Để biết cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho bé, cần tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé. Bên cạnh yếu tố di truyền, dưới đây là những yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao:
- Do béo phì, thừa cân: Trẻ thừa cân thường thấp hơn bạn bè cùng lứa tuổi. Giảm cân và ăn kiêng có thể khiến bé thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến chiều cao.
- Do dậy thì sớm: Trẻ dậy thì sớm có thể phát triển chiều cao vượt trội hơn trong giai đoạn tuổi này, nhưng các xương sẽ nhanh đóng lại khiến bé không tiếp tục phát triển chiều cao.
- Do môi trường sống: Môi trường sống chất lượng tốt hơn sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn so với trẻ sống ở môi trường kém chất lượng (ô nhiễm, nghèo đói và lạc hậu).
- Do chế độ tập luyện: Tập thể dục hàng ngày giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Cha mẹ có thể cho bé tham gia các môn thể thao như bơi, đạp xe, chạy bộ phù hợp với lứa tuổi của bé.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 32% sự phát triển chiều cao. Cha mẹ cần chú ý để bé duy trì lối sống xanh, ăn uống lành mạnh.
- Yếu tố gen và DNA: DNA quyết định rất nhiều đến chiều cao của mỗi người. Có những hội chứng bẩm sinh có thể ảnh hưởng đến chiều cao như Down, hội chứng Marfan.
- Yếu tố nội tiết tố cơ thể: Hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp và hormone giới tính ảnh hưởng nhiều đến chiều cao.
- Yếu tố tình dục: Nam giới có thể phát triển chiều cao lâu hơn nữ giới do có nhu cầu tình dục cao hơn. Nam giới trưởng thành trung bình cao hơn nữ giới khoảng 14cm.
12+ cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho bé
Hãy cho con ăn sáng đầy đủ
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là cho bé ăn đủ bữa sáng. Bữa sáng là quan trọng vì sau giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ gần hết năng lượng hôm trước. Để cơ thể hoạt động hiệu quả một ngày dài, cha mẹ cần chú ý cho bé ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng.
- Cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng cho bé: chất béo, vitamin, chất đạm và khoáng chất. Bổ sung canxi từ phô mai và sữa.
- Cung cấp từ 200 calo/ngày đến 400 calo/ngày ở thời điểm dậy thì.
- Bổ sung sữa, trứng, ngũ cốc, bún trong bữa sáng.
Nên ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày
Ngay từ khi sơ sinh, giấc ngủ đã ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và phát triển hormone tăng trưởng hiệu quả, hoàn thiện não và sụn xương khớp. Bố mẹ nên tạo cho bé thói quen ngủ đúng giờ, ngủ trước 23 giờ hàng ngày để tăng chiều cao tự nhiên.
Trẻ trong lứa tuổi dậy thì từ 13 tuổi đến 18 tuổi nên ngủ đủ 8 giờ đến 10 giờ mỗi ngày, tính cả thời gian ngủ trưa. Điều này giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp bé cao hơn so với những bé không ngủ đủ và không ngủ sâu.
Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có ga
Những chất kích thích, đồ uống có ga ảnh hưởng nhiều đến cơ thể và tốc độ tăng chiều cao của bé. Nicotin trong thuốc lá hay chất cồn trong rượu gây tổn thương cấu trúc xương. Điều này ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.
Vì vậy, để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cần chú ý từ bỏ các chất kích thích và đồ uống có ga, thay vào đó sử dụng nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại nước detox. Nên uống từ 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày để tốt cho quá trình trao đổi chất, thải độc và hấp thụ dinh dưỡng tối ưu.
Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là bổ sung thực phẩm thích hợp giúp tăng chiều cao, bao gồm:
- Hải sản: Cung cấp canxi tốt để kích thích chiều cao. Nên ăn nhiều cua, ốc, sò, nghêu.
- Sữa: Chứa nhiều canxi và vitamin D giúp tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể ở thời điểm dậy thì. Nên uống 1 cốc sữa mỗi ngày để đủ năng lượng hoạt động.
- Rau xanh: Chứa chất xơ, canxi và sắt, tăng chiều cao hiệu quả. Giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt và ngăn ngừa béo phì.
- Trứng gà: Chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin, giúp cải thiện chiều cao.
- Bột yến mạch: Giàu canxi, protein và giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Thịt gà: Protein trong thịt gà giúp phát triển xương. Có thể chế biến thành nhiều món như thịt gà luộc, rang hay nướng, xào.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Hệ miễn dịch tốt giúp trẻ tránh bệnh tật và thuận lợi trong sinh hoạt và ăn uống. Hệ miễn dịch rất quan trọng trong lứa tuổi dậy thì. Để tăng cường hệ miễn dịch, cần bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể. Quả cam, quýt, bưởi, dứa, ổi và chanh chứa nhiều vitamin C. Mỗi ngày, hãy cho bé ăn một loại quả chứa vitamin C để hiệu quả tăng chiều cao.
Tập luyện thể dục – thể thao mỗi ngày
Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày cũng giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất trong giai đoạn dậy thì. Khi chơi thể thao, khung xương được kích thích phát triển, hệ miễn dịch cải thiện nhanh chóng, cơ và mô sụn phát triển tốt. Cha mẹ có thể giúp bé cải thiện chiều cao bằng cách tham gia các môn thể thao như bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi cầu lông, bóng chuyền hay bóng rổ.
Luyện tập tư thế tốt
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bao gồm luyện tập tư thế khi ngồi, đi lại, nằm đúng cách để có vóc dáng và chiều cao đẹp. Ngồi sai tư thế, đi cúi gập, khom lưng và nằm sấp có thể ảnh hưởng đến cột sống và xương khớp, ngăn cản việc phát triển chiều cao.
Tránh để cơ thể bị béo phì
Béo phì và thừa cân có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến chiều cao. Béo phì gây áp lực lên sụn khớp và khó phát triển chiều cao.
Để tránh tình trạng này, khi bé đói hoặc thèm ăn, cha mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày. Chú ý cho bé ăn rau xanh, sữa và trái cây. Hạn chế món chiên rán, nhiều dầu mỡ và nước ngọt có ga.
Cần tâm lý thoải mái trong giai đoạn dậy thì
- Gia đình không nên áp đặt vấn đề tăng chiều cao với trẻ. Bên cạnh vấn đề học tập, quá trình phát triển chiều cao cũng là một áp lực khác. Cha mẹ nên tạo cho bé môi trường thoải mái và giảm căng thẳng, để quá trình sản xuất hormone tăng trưởng diễn ra tốt hơn.
- Lứa tuổi dậy thì là thời kỳ tâm lý phức tạp, trẻ nhận thức được nhiều vấn đề xung quanh. Trò chuyện, tâm sự với bé mỗi ngày. Khuyến khích bé tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm có liên quan đến sở thích của bé, để bé phát triển khả năng giao tiếp và hormone bình thường nhất.
Sử dụng các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có thể sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao từ các thương hiệu nổi tiếng. Đây là những sản phẩm thực phẩm chức năng chứa canxi, vitamin D, collagen, mangan, photpho và lysine. Sử dụng viên uống tăng chiều cao sẽ kích thích sự phát triển xương khớp, tăng cường mật độ xương, cơ và khớp linh hoạt hơn.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Với trẻ biếng ăn hoặc tiêu hóa kém, cha mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để đảm bảo bé nạp đủ năng lượng để vui chơi và học tập. Bất kỳ lúc nào trong ngày, cha mẹ có thể chia bữa ăn thành 6 bữa thay vì 3 bữa. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bé tốt nhất, tăng cường hấp thụ các dưỡng chất.
Uống nhiều nước
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản và lành mạnh nhất đó là uống nhiều nước. Nước giúp cơ thể bé giải độc, cải thiện chức năng tiêu hoá, tăng cường hoạt động của xương khớp và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Trẻ sẽ được hỗ trợ tăng chiều cao trong giai đoạn “vàng” – thời điểm dậy thì.
Một số lưu ý khi tăng chiều cao tuổi dậy thì
Để cải thiện chiều cao cho bé hiệu quả nhất ở tuổi dậy thì, cha mẹ nên chú ý đến những vấn đề sau:
- Rèn cho bé tư thế đi đứng khoa học, hạn chế vẹo cột sống và lưng gù.
- Tránh bé “nghiện” công nghệ, vì ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến sụn khớp và cột sống, cản trở phát triển chiều cao.
- Tránh bé mặc đồ chật hoặc bó sát, ảnh hưởng tới lưu thông máu và giảm chất lượng giấc ngủ.
- Trẻ học nhiều và thức khuya, không nghỉ ngơi đúng cách, đồng hồ sinh học bị đảo lộn sẽ ảnh hưởng tới việc tăng hormone tăng trưởng, khiến chiều cao gặp khó khăn.
- Mỗi ngày để bé ngủ từ 15 phút đến 30 phút, tránh ngủ quá nhiều sẽ khiến bé lười vận động, có thể dẫn đến béo phì.
- Bé nên tham gia thể thao với cường độ phù hợp, hạn chế tạo áp lực lên cơ và xương khớp. Cha mẹ có thể tìm hiểu về các bài tập thể dục, thể thao phù hợp để giúp bé tăng chiều cao.
- Tạo môi trường lành mạnh và thoải mái để bé phát triển chiều cao tốt nhất, tránh gây áp lực quá nhiều về vấn đề chiều cao cho bé.
Một số câu hỏi về tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?
- Cha mẹ nên ưu tiên chọn sữa bổ sung vitamin D, canxi, protein và khoáng chất giúp tăng cường khoáng hóa xương hiệu quả, hoàn thiện cơ và xương khớp cho bé, giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
- Một số loại sữa giúp bé tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bao gồm: sữa Fami Canxi, sữa Milo, sữa Flex của Vinamilk, sữa đậu đen óc chó Sahmyook…
Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
- Vào giai đoạn dậy thì, trẻ cần nạp từ 2200 calo đến 2400 calo mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng đa dạng và bao gồm chất béo, bột đường, chất bột, vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
- Một số thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bao gồm: thịt bò, chuối, rau xanh, bột yến mạch, củ cải, trứng, sữa…
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14?
- Giai đoạn dậy thì, trẻ cần nạp từ 2200 calo đến 2400 calo mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện nhất.
- Một số bài tập phát triển xương khớp cho bé ở tuổi dậy thì bao gồm: cúi người về phía trước, căng bắp chân, treo người trên xà đơn, duỗi người sang một bên, kéo giãn cột sống…
- Việc cải thiện chiều cao không thể chỉ trong một vài ngày mà là quá trình kéo dài. Gia đình cần hỗ trợ bé về mặt thể chất và tinh thần để bé có thể phát triển chiều cao như mong muốn.
Thực Phẩm Organic hy vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc tăng chiều cao cho bé ở tuổi dậy thì. Nếu áp dụng đúng các phương pháp cải thiện chiều cao, giai đoạn dậy thì là thời điểm tốt nhất để bé tăng chiều cao.