Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách tăng chiều cao tự nhiên: Những bí quyết hiệu quả

Làm thế nào để tăng chiều cao? Đó là câu hỏi mà nhiều người “nấm lùn” quan tâm, bởi vậy Nutrihome sẽ giới thiệu 10 cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ.

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chỉ có khoảng 23% chiều cao của một người phụ thuộc vào yếu tố di truyền, còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống.

Giai đoạn và tốc độ tăng trưởng

Tốc độ tăng chiều cao của trẻ từ 1 tuổi đến giai đoạn trước và trong tuổi dậy thì là khá nhanh, trong khoảng 5-12cm/năm. Ở giai đoạn này, bố mẹ cần tìm hiểu cách tăng chiều cao phù hợp cho trẻ. Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ có tốc độ phát triển riêng.

Sự khác biệt giữa nam và nữ

Ở nữ, sự phát triển chiều cao thường nhanh chóng xảy ra trong những năm đầu của tuổi dậy thì, trong khi nam thì tăng đều đặn. Sau giai đoạn này, trẻ rất khó có thể tăng thêm chiều cao đáng kể, đặc biệt là ở nữ giới.

cách tăng chiều cao, tuổi dậy thì

Nên tập trung vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì

Để đảm bảo trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành, bố mẹ cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, môi trường sống và khuyến khích trẻ vận động thường xuyên trong giai đoạn từ đầu đời đến cột mốc dậy thì.

Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất

Để tăng chiều cao hiệu quả, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và đảm bảo uống đủ nước. Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao mà chuyên gia dinh dưỡng tại Nutrihome giới thiệu:

1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. Bố mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng cân bằng với 4 nhóm chất (đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất) và ưu tiên các dưỡng chất giúp tăng trưởng xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie… nằm trong các thực phẩm như ngũ cốc, sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô và hải sản có vỏ. Hạn chế ăn thức ăn không tốt như bánh ngọt, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt.

cách để tăng chiều cao, dinh dưỡng

Dinh dưỡng cân đối là cách tăng chiều cao hiệu quả

2. Tập luyện thể thao

Vận động và tập thể dục thể thao thường xuyên cùng với dinh dưỡng khoa học là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động giúp cơ bắp và hệ xương khỏe mạnh, duy trì cân nặng và thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH). Đối với trẻ nhỏ, có thể chọn các môn vận động phù hợp tùy theo độ tuổi và thể trạng của bé. Cần tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao. Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể thực hiện như tập aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, chống đẩy và yoga.

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là cách tăng chiều cao. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp phòng tránh tích tụ độc chất, tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Mỗi ngày nên uống từ 8-10 ly nước (khoảng 2-3 lít) tùy vào độ tuổi và mức độ vận động. Đối với trẻ nhỏ, lượng nước cần phụ thuộc vào cân nặng và độ tuổi.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13

cách tăng chiều cao tại nhà, uống đủ nước

Uống nước đầy đủ là cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

4. Đủ giấc và chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH). Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao của trẻ. Hãy giúp trẻ xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và tuân thủ thời gian ngủ khuyến nghị cho từng độ tuổi.

5. Tắm nắng đúng cách

Vận động ngoài trời giúp cơ thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp hấp thụ canxi hiệu quả và tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương. Hãy tiếp xúc với ánh nắng hoặc vận động ngoài trời khoảng 15-30 phút mỗi ngày để cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết.

6. Giữ tư thế đúng

Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Điều chỉnh tư thế khi ngồi, đi làm việc, học tập và ngủ cũng ảnh hưởng đến cột sống lưng. Vì vậy, hãy sửa dáng ngồi và luôn giữ tư thế đúng. Đối với trẻ đi học, hãy điều chỉnh lại bàn học phù hợp với độ tuổi của trẻ và luôn giữ tư thế ngồi đúng.

làm sao để tăng chiều cao, giữ tư thế đúng

Điều chỉnh tư thế đúng là một trong những cách phát triển chiều cao hiệu quả

7. Tập yoga

Tập yoga cũng được xem là một cách tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là các bài tập yoga tác động vào cột sống. Nó giúp kéo giãn và chăm sóc cột sống, giữ cho cơ thể dẻo dai và săn chắc. Tập yoga cũng giúp cải thiện tư thế và dáng đứng. Ngoài ra, tập yoga còn giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ và giữ cho cơ bắp mạnh mẽ.

8. Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao

Bố mẹ cần đảm bảo trẻ tránh xa những yếu tố cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao như thức khuya, lười vận động, ăn vặt và chế độ ăn uống không cân đối, ngồi học hoặc sinh hoạt sai tư thế.

9. Sử dụng thực phẩm chức năng cẩn thận

Cần cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao, như thuốc bổ sung hormone tăng trưởng (HGH), vì chúng có thể gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe. Nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn sử dụng các sản phẩm này nếu cần.

10. “Ăn gian” chiều cao nhờ ăn mặc

Sau khi bước qua giai đoạn dậy thì, chiều cao của người trưởng thành ít thay đổi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “ăn gian” chiều cao nhờ vào cách ăn mặc. Lựa chọn trang phục, phụ kiện và kiểu tóc phù hợp giúp bạn trông cao hơn. Các mẫu giày cao gót cũng là một sự lựa chọn tốt để tăng chiều cao khi cần thiết. Hãy luôn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý để trông “cao hơn”.

Một lần nữa, cần nhớ rằng để tăng chiều cao hiệu quả, hãy kết hợp dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên và có chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Nếu bạn đã bước qua tuổi dậy thì, hãy chấp nhận thực tế rằng tăng chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, “ăn gian” chiều cao thông qua cách ăn mặc và duy trì tư thế đúng vẫn là một phương pháp hiệu quả.