Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách để Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân

Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân có được không?

Cân nặng và chiều cao đều phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, tần suất vận động và thời gian nghỉ ngơi. Để cải thiện chiều cao và cân nặng, chúng ta cần điều chỉnh các yếu tố này một cách khoa học.

Khi cân nặng vượt quá mức nhưng chiều cao lại thiếu, điều này cho thấy thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta chưa hợp lý. Chúng ta tiêu thụ quá nhiều năng lượng mà không vận động đủ, dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, mất cân đối trong việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu có thể là nguyên nhân khiến chiều cao không tăng trưởng đúng cách.

thua-can-beo-phi-gay-can-tro-chieu-cao
Hình ảnh minh họa: Thừa cân béo phì là một trong những tác nhân gây cản trở phát triển chiều cao

Thừa cân và béo phì làm giảm vận động, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương. Quá trình khoáng hóa xương diễn ra chậm, khiến xương yếu và chậm phát triển, dẫn đến giới hạn chiều cao.

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể làm tăng cân nhanh. Ngoài ra, nghỉ ngơi không đủ hoặc không có chế độ khoa học cũng làm giảm lượng hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, để vừa tăng chiều cao vừa giảm cân, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách hợp lý. Tuy nhiên, chiều cao chỉ phát triển trong khoảng 20 năm đầu đời. Vì vậy, nếu đã qua 20 tuổi, chúng ta chỉ có thể giảm cân để có một vóc dáng cân đối mà không còn cơ hội để cải thiện chiều cao.

Nên làm gì để có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?

Để vừa tăng chiều cao vừa giảm cân, chúng ta cần chú ý các nguyên tắc sau:

1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

  • Giảm tinh bột và chất béo trong thực đơn hàng ngày để tránh tăng cân nhanh chóng.
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương.
  • Lựa chọn thực phẩm giàu vi khoáng, ít calo và giàu chất xơ, giúp giữ cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

2. Tăng cường vận động

  • Tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.
  • Vận động giúp hệ xương khỏe mạnh và phát triển nhanh chóng.
  • Tập luyện cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa và kích thích tiết hormone tăng trưởng.

van-dong-thuong-xuyen-giup-giam-can-va-tang-chieu-cao
Cần dành nhiều thời gian cho vận động để giảm cân và tăng chiều cao nhanh

3. Ngủ đủ và ngủ sớm

  • Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao.
  • Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và tăng nguy cơ tăng cân.
  • Ngủ đủ và đúng giờ giấc giúp hỗ trợ hoạt động cơ thể và giữ cân nặng ổn định.

4. Hạn chế thói quen xấu

  • Tránh uống nước ngọt, ăn thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, sử dụng rượu bia và hút thuốc lá.
  • Những thói quen này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tăng cân và cản trở tăng trưởng chiều cao.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16 Tại Nhà

Các loại thực phẩm giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao

Chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa để giảm cân và tăng chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm quan trọng:

Cá hồi

  • Cá hồi ít chất béo bão hòa nhưng lại giàu canxi, vitamin D, axit béo Omega-3, giúp tăng chiều cao và cải thiện hệ xương.

Thịt gà

  • Thịt gà có ít chất béo, giàu canxi, phốt pho, sắt và các vitamin hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng chiều cao.

thit-ga-tot-cho-viec-giam-can-va-tang-chieu-cao
Thịt gà ít chất béo và giàu vi khoáng rất có lợi cho chiều cao

Trứng gà

  • Trứng gà giàu protein, vitamin A, B12, D, K, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện chiều cao và đốt cháy calo.

Bông cải xanh

  • Bông cải xanh giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng trưởng chiều cao và giảm cân.

Rau chân vịt

  • Rau chân vịt có chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cân và cung cấp các khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương.

Khoai lang

  • Khoai lang giúp duy trì cân nặng và điều chỉnh năng lượng trong cơ thể, đồng thời giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.

khoai-lang-giup-giam-can-va-tang-chieu-cao
Khoai lang giàu vi khoáng có lợi cho chiều cao

Các loại đậu

  • Đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng… giàu protein thực vật và các vi khoáng, hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao.

Nấm

  • Nấm không chứa chất béo, giàu nước, vitamin B3, B5, PP, kẽm, đồng, sắt… giúp tăng chiều cao và giảm cân.

Bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao và giảm cân, không thể thiếu các bài tập vận động. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:

Tư thế rắn hổ mang

  • Bài tập này giúp săn chắc cơ mông và cột sống, đồng thời tăng chiều cao và giảm cân.

Tư thế cánh cung

  • Bài tập giúp giảm mỡ thừa ở tay, chân và săn chắc cơ bụng, cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Tư thế gập người

  • Bài tập gập người giúp đốt cháy calo, kích thích đốt cháy mỡ thừa và tăng chiều cao.

Tư thế chó ba chân

  • Bài tập này giúp giảm mỡ thừa ở đùi và tay, đồng thời giúp phát triển chiều cao.

Tư thế leo núi trên bộ

  • Bài tập này giúp đốt cháy calo mạnh mẽ và tăng tính linh hoạt của chân.

Chùng chân đá cao

  • Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng và thon gọn chân, đồng thời kích thích tăng trưởng chiều cao.

Squat nhảy

  • Bài tập này giúp đốt cháy calo và kích thích tăng trưởng chiều cao.

Plank 1 tay 1 chân

  • Bài tập này giúp săn chắc cơ bụng và giữ cột sống thẳng, hỗ trợ tăng chiều cao.

tu-the-plank-co-loi-cho-chieu-cao-va-giam-can
Tư thế Plank 1 tay 1 chân giúp chiều cao phát triển tốt

Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm và bài tập giúp vừa giảm cân vừa tăng chiều cao. Nhớ rằng chiều cao chỉ phát triển đến khoảng 20 tuổi, vì vậy hãy tận dụng thời gian còn lại để cải thiện vóc dáng và sở hữu chiều cao lý tưởng. Điều này sẽ mang lại lợi ích cho công việc và cuộc sống.