Chào mừng các bạn đến với Lão Bạch – Kết nối và yêu thương!
Đi bộ có tác dụng tăng chiều cao không?
Khi nói về việc tăng chiều cao, không ít người tỏ ra hoài nghi liệu đi bộ có giúp mục tiêu này hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có tăng chiều cao không?”.
Đi bộ có tăng chiều cao không?
Việc đi bộ có thể tăng chiều cao, nhưng điều này chỉ xảy ra nếu bạn kết hợp với nhiều yếu tố khác. Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó di truyền chiếm 50%, còn lại 50% là do các yếu tố khác như tập luyện, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt.
Nếu trong gia đình có thành viên thấp bé, khả năng cao bạn sẽ di truyền chiều cao như thế. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội phát triển chiều cao nếu bạn chú trọng vào dinh dưỡng và tập luyện đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì, khi chiều cao được phát triển mạnh mẽ.
Nếu bạn có một kế hoạch đi bộ để tăng chiều cao, điều này không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Theo một nghiên cứu của tổ chức WTO, mỗi người có hai giai đoạn tăng chiều cao, đó là 1000 ngày sau khi sinh và giai đoạn tuổi dậy thì. Trẻ sơ sinh có thể phát triển tối đa chiều cao là 25cm, trong khi giai đoạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao khoảng 10-15 cm.
Cách đi bộ để tăng chiều cao
Để có hiệu quả tăng chiều cao nhờ đi bộ, bạn cần thực hiện theo cách đúng. Dưới đây là một số bước hướng dẫn để bạn đạt được chiều cao lý tưởng thông qua việc đi bộ:
Thời gian tập luyện
Thời gian và cường độ tập luyện đi bộ của bạn sẽ quyết định đến hiệu quả tăng chiều cao bạn có thể đạt được.
Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển, đặc biệt là dưới 18 tuổi, bạn nên đi bộ từ 30-45 phút mỗi ngày để phát triển hệ vận động và nâng cao thể lực toàn diện.
Nếu bạn đã trên 18 tuổi và phát triển chiều cao bị hạn chế, bạn cần tăng thời gian tập luyện đi bộ. Bạn nên đi bộ từ 1-2 giờ mỗi ngày để kích thích cơ thể tăng chiều cao và duy trì cường độ tập luyện ổn định, ít nhất là 5-6 buổi tập trong 1 tuần.
Kỹ thuật tập luyện
Kỹ thuật đi bộ để tăng chiều cao rất quan trọng. Bạn cần thực hiện các bước sau để đạt hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương:
-
Khởi động cơ thể trước khi đi bộ để các khối cơ được thư giãn và sẵn sàng.
-
Đi bộ với tốc độ chậm ban đầu, sau đó tăng dần tốc độ để cơ thể thích nghi với việc vận động.
-
Khi đi bộ, hãy để hai tay thả lỏng và vung đều, không co cứng hay nắm chặt tay.
-
Thay đổi nhịp thở và tốc độ hít vào/thở ra để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy.
-
Giữ thẳng lưng, hướng tầm mắt về phía trước để duy trì cột sống thẳng, tránh tư thế gù lưng.
-
Tiếp đất bằng mũi chân hoặc phần giữa gan bàn chân để tạo ra căng thẳng toàn bộ hệ vận động và tăng chiều cao hiệu quả hơn.
Cải thiện chiều cao sau khi qua tuổi 18
Nếu bạn đã vượt qua độ tuổi 18 và lo lắng về việc không thể cải thiện thêm chiều cao, hãy yên tâm. Ngay cả sau tuổi này, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thông qua việc xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với việc rèn luyện cơ thể. Đi bộ ngoài trời hoặc thực hiện các bài tập tại nhà, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc pilates đều có thể giúp bạn tăng chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng cho người đi bộ để phát triển chiều cao
Không chỉ cần quan tâm đến việc vận động để tăng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chế độ ăn uống để tăng chiều cao cần đáp ứng các tiêu chí sau:
-
Nhóm thực phẩm chứa protein: Trứng, thịt bò, ức gà, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, hạnh nhân, và nhiều loại thực phẩm khác.
-
Nhóm thực phẩm chứa vitamin D: Sữa, cà chua, trái cây họ cam, quýt, khoai tây, súp lơ, lòng đỏ trứng, cá biển và hải sản như tôm, hàu,…
-
Nhóm thực phẩm chứa vitamin A: Gan bò, dầu gan cá, khoai lang, cà rốt, rau bina, các loại trái cây như xoài, dưa lưới, mơ khô, bí ngô, cà chua,…
-
Nhóm thực phẩm chứa Canxi: Phô mai, cá mòi, cải xoăn, cải bắp, củ cải, ngũ cốc, đậu trắng, đậu bắp, hạnh nhân,…
-
Nhóm thực phẩm chứa Carbohydrate: Khoai lang, diêm mạch, yến mạch, kiều mạch, củ dền, đậu đỏ tây, đậu gà.
Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và kết hợp các món ăn cùng nhóm chất để cân bằng dinh dưỡng và tăng trưởng cơ thể.
Những điều cần lưu ý khi đi bộ để tăng chiều cao
Dưới đây là một số lưu ý khi bạn tập luyện đi bộ để tăng chiều cao:
-
Lựa chọn trang phục thoải mái: Chọn những trang phục có độ co giãn, thấm hút mồ hôi và kích cỡ phù hợp để bạn thực hiện các động tác đi bộ một cách dễ dàng và thoải mái.
-
Uống đủ nước: Uống một ly nước trước khi đi bộ để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể, giúp máu lưu thông và thanh lọc cơ thể. Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể tăng trưởng.
-
Kết hợp bộ môn khác: Để có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, hãy kết hợp đi bộ với các bộ môn khác như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ,…
Lão Bạch – Kết nối và yêu thương hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có tăng chiều cao không?” và có được thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao bằng cách đi bộ. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và đạt được chiều cao lý tưởng!
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.
