Trong số các môn thể thao tập luyện giúp tăng chiều cao, đu Xà Tập Xà luôn được ưu tiên hàng đầu. Bài tập đu Xà Tập Xà giúp cơ thể được kéo giãn dưới tác động của trọng lực, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương, khuyến khích sự phát triển của lớp sụn mới.
Chính việc sản sinh các lớp sụn này tác động tích cực đến xương, giúp xương dài ra và thúc đẩy sự phát triển. Đó là lí do nam và nữ đều có thể áp dụng đu Xà Tập Xà để cải thiện chiều cao hiệu quả. Dưới đây là những hướng dẫn cách tăng chiều cao bằng đu Xà Tập Xà đúng cách.
Tập đu Xà Tập Xà giúp tăng chiều cao như thế nào?
Ở trạng thái bình thường, toàn bộ cơ thể bị dồn xuống, làm cho các cơ xương bị chèn ép. Do đó, việc vận động giúp giải phóng các sụn khớp và tạo điều kiện cho sự phát triển. Từ trạng thái đứng yên, việc tập đu Xà Tập Xà giúp bạn đưa cơ thể lên cao, kéo giãn cơ, xương và khớp.
Việc kéo cơ thể liên tục từ mặt đất lên cao đồng thời kéo các đầu xương ra xa. Áp lực lên lớp sụn cũ và hình thành các lớp sụn mới, từ đó chiều cao tăng lên. Tập đu Xà Tập Xà với cường độ hợp lý trong giai đoạn dậy thì là giải pháp rèn luyện thân thể hiệu quả để phát triển chiều cao.
Tập đu Xà Tập Xà hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Lợi ích khác từ việc tập đu Xà Tập Xà
Giảm mỡ thừa
Duy trì cân nặng lý tưởng là mong muốn của rất nhiều người, cũng là điều kiện để phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe. Tập đu Xà Tập Xà giúp bạn loại bỏ được một lượng mỡ thừa đáng kể và hạn chế khả năng chèn ép xương khớp do trọng lượng quá lớn.
Cân đối vóc dáng
Tập đu Xà Tập Xà giúp săn chắc cơ và cân đối vóc dáng.
Tập đu Xà Tập Xà giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể. Kết hợp với cường độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn có thể đạt được vóc dáng cân đối. Những người thường xuyên tập đu Xà Tập Xà đạt sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng, có dáng người khỏe khoắn.
Giảm đau vai gáy
Khi tập đu Xà Tập Xà, các cơ ở vùng cổ, vai, lưng và tay đều tham gia hoạt động, từ đó tăng cường chức năng của các cơ quan này. Mặc dù không khuyến khích những người đang chịu thương tổn ở xương khớp tham gia tập luyện này, nhưng nếu áp dụng bài tập nhẹ nhàng, đu Xà Tập Xà cũng giúp bạn phòng tránh hoặc giảm đau vai gáy.
Tăng cường sức mạnh đôi tay
Tập đu Xà Tập Xà đòi hỏi sức mạnh từ bàn tay và cánh tay để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Tập đu Xà Tập Xà hỗ trợ nâng cao khả năng cầm nắm của hai bàn tay, giúp bạn dễ dàng tham gia các hoạt động trong cuộc sống.
Điều chỉnh tư thế
Tập đu Xà Tập Xà thường xuyên giúp các cơ phát triển đồng đều, đặc biệt là ở cổ, lưng và các đốt sống. Khi các cơ quan này khỏe mạnh, tư thế sẽ được điều chỉnh đúng chuẩn. Tư thế đứng, ngồi và nằm hợp lý là điều kiện để xương khớp phát triển tốt và kích thích tăng trưởng chiều cao.
Cải thiện tâm trạng
Tập đu Xà Tập Xà là hoạt động thể lực giúp cơ thể tiết ra những nội tiết tố cải thiện tâm trạng. Việc tập luyện với đu Xà Tập Xà giúp điều chỉnh Cortisol – một loại nội tiết tố gây căng thẳng, từ đó giảm bớt căng thẳng học tập và làm việc, mang lại tinh thần thoải mái hơn.
Hướng dẫn chọn Xà phù hợp và nắm Xà đúng cách
Chọn Xà
Tùy theo mục đích tập, bạn có thể chọn loại Xà phù hợp.
Việc chọn Xà đúng tiêu chuẩn sẽ quyết định nhiều đến hiệu quả bài tập. Tùy theo mục đích tập luyện mà mỗi người sẽ có một cách lựa chọn khác nhau. Bạn nên chọn loại Xà có chất lượng tốt để đảm bảo sức khỏe xương khớp không bị ảnh hưởng.
Nếu bạn chọn phương pháp đu Xà, thì Xà đơn treo tường sẽ phù hợp với mục đích này. Trong khi đó, nếu bạn cần bài tập toàn thân như tập cơ tay, cơ chân và cơ ngực, thì Xà đơn đa năng hoặc Xà kép sẽ là lựa chọn bổ trợ hiệu quả hơn.
Nắm Xà thế nào là đúng cách?
Xà đơn là môn tập trung dồn lực vào tay, vì vậy bạn cần nắm chắc phương pháp nắm Xà để tăng chiều cao hiệu quả. Cách nắm Xà đúng là để lòng bàn tay quay vào phía người, áp dụng nhiều lực ở tay. Bạn cũng có thể mở rộng hai tay bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Cả hai cách nắm Xà trên đều được coi là đúng, tùy thuộc vào tay thuận của từng người mà bạn có thể lựa chọn cách nắm phù hợp. Lưu ý rằng nắm Xà đúng chuẩn là điều kiện đầu tiên để đạt hiệu quả tăng chiều cao với bài tập đu Xà Tập Xà.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều cao đu Xà Tập Xà
-
Khởi động làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập tăng chiều cao để tránh co rút khi tập luyện mạnh có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Trong quá trình tập, hãy chú ý duy trì tư thế thẳng đứng để đạt kết quả tăng chiều cao tốt nhất.
-
Hít vào và thở ra đều đặn để tránh mất sức. Lưu ý hít vào khi đu Xà Tập Xà và thở ra khi hạ cơ thể xuống. Duy trì tư thế và hơi thở đúng cách sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Các bài tập đu Xà Tập Xà hiệu quả nhất
Bài tập đu Xà Tập Xà cơ bản
Đây là bài tập cơ bản của đu Xà Tập Xà nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Đồng thời, bài tập này tác động đến các nhóm cơ như vai, ngực, bụng, hông, và bắp tay, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
-
Hai tay đặt lên thanh Xà, treo người lên Xà một cách tự nhiên, thân dưới thả lỏng.
-
Dồn toàn bộ lực vào tay, kéo người lên sao cho cằm vượt cao hơn Xà. Sau đó từ từ thả người xuống và chân tiếp đất.
-
Lặp lại bài tập khoảng 15 lần mỗi hiệp, mỗi lần tập 3 – 5 hiệp. Hãy giữ thẳng người, điều chỉnh nhịp thở theo đúng động tác.
Treo người với vật nặng
Một số nam giới khi tập đu Xà Tập Xà có thể tăng thử thách bản thân bằng cách treo thêm một vật nặng ở chân. Sau đó, bạn thực hiện các bước như một bài tập đu Xà Tập Xà thông thường. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc về tình trạng sức khỏe, khả năng thực hiện và chú trọng kỹ thuật.
Bạn có thể treo thêm một quả bóng hoặc một quả tạ nhỏ ở chân. Chú ý treo đều hai bên chân để tránh tình trạng bị lệch khớp. Phương pháp này nên được thực hiện kết hợp với các bài tập khác để mang lại hiệu quả tốt.
Bài tập đu Xà Tập Xà kết hợp lăn bóng
Cách tăng chiều cao với đu Xà Tập Xà kết hợp bóng có tác dụng kéo giãn toàn bộ cơ thể và giúp phát triển chiều cao nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
-
Tay nắm thanh Xà, đu người lên Xà, chú ý duỗi thẳng cánh tay.
-
Khuỵu 2 bên gối và giữ khoảng cách rộng vừa phải giữa hai đầu gối trong khi hai cổ chân vắt chéo. Giữ cho thân trên, lưng và mông thẳng.
-
Kéo quả bóng đến gần Xà. Hai tay vẫn giữ Xà, ngả người trên bóng và tạo lực cho bóng lăn nhẹ về phía trước cho đến khi hết chân.
-
Lúc này, người ở tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng. Giữ cho đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng hàng.
-
Từ từ đẩy phần ngực lên sát Xà, tay khuỳnh sang hai bên, dùng chân kéo bóng gần về phía Xà. Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Đu người trên Xà gập đầu gối
Bài tập này đòi hỏi một lực lượng nhiều hơn, yêu cầu sức mạnh của người tập cũng như sự khéo léo. Hãy chú ý tập đúng tư thế để không làm lệch xương và vai.
Cách thực hiện:
-
Dùng 2 tay bám vào thanh Xà phía trên để cơ thể trong trạng thái treo tự nhiên trên Xà.
-
Sử dụng lực ở 2 tay từ từ nhấc cơ thể lên cao hướng lên trên Xà cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh Xà thì dừng lại.
-
Co chân, gập đầu gối trước ngực và giữ tư thế trong vòng hai đến ba giây.
-
Từ từ hạ người xuống dưới quay lại tư thế ban đầu, cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Sau đó lặp lại động tác như vậy nhiều lần.
Tập cơ bụng với đu Xà Tập Xà
Phương pháp tập chủ yếu tác động tới cơ bụng, giúp người tập tăng cơ, cải thiện vóc dáng và kích thích tăng trưởng. Người tập thực hiện các bước sau:
-
Đặt hai tay lên thanh Xà, treo người lên.
-
Từ từ đưa hai chân lên sao cho vuông góc với lưng, giữ khoảng 5 – 10 giây.
-
Hạ chân xuống về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác nhiều lần.
Trên đây là 5 phương pháp tập đu Xà Tập Xà tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, cần lưu ý kết hợp tập luyện đều đặn với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ngủ nghỉ khoa học.
Bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Những sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương, kết hợp với chế độ tập đu Xà Tập Xà sẽ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng.