Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách giảm cân tăng chiều cao

Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân có được không?

Cân nặng và chiều cao đều bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, tần suất vận động, và thời gian nghỉ ngơi. Để cải thiện chiều cao và cân nặng, bạn cần điều chỉnh những yếu tố này một cách khoa học.

Thừa cân và thiếu chiều cao thể hiện rằng thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày của bạn chưa hợp lý. Bạn đã bổ sung quá nhiều năng lượng mà không vận động đủ, dẫn đến tích tụ mỡ. Trong khi đó, thiếu chiều cao có thể là dấu hiệu của thiếu dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo xương, khiến xương không thể dài ra được.

Nên làm gì để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?

Để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bạn cần chú ý những nguyên tắc sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

  • Giảm bớt tinh bột và chất béo trong thực đơn hàng ngày. Đây là những tác nhân gây tăng cân nhanh chóng.
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất. Chú trọng đến những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo xương mới. Nhóm thực phẩm giàu vi khoáng cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho cân nặng, vì chúng ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để duy trì cân nặng và cung cấp đủ năng lượng.

Tăng cường vận động

  • Tập luyện thể dục thường xuyên là cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả. Vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, cơ thể săn chắc hơn.
  • Tập luyện cường độ cao trong phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để đốt cháy mỡ thừa và kích thích tiết hormone tăng trưởng.

Ngủ đủ giấc

  • Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao. Thiếu ngủ và ngủ không đủ có thể làm tăng cân nhanh và ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể.
  • Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và trước 22h để tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao và hoạt động của các hệ cơ quan.
Xem thêm  Các Phương Pháp Tăng Chiều Cao Bằng Chạy Bộ

Hạn chế thói quen xấu

  • Tránh uống nước ngọt, ăn thức ăn nhanh và ăn nhiều dầu mỡ.
  • Giảm sử dụng đường, rượu, bia, thuốc lá.
  • Tránh bỏ ăn sáng.
  • Hạn chế những thói quen này để cải thiện chiều cao và cân nặng.

Các loại thực phẩm giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao

  • Cá hồi: Chứa ít chất béo, giàu canxi, vitamin D và axit béo Omega-3 giúp tăng chiều cao.
  • Thịt gà: Giàu protein, Canxi và các khoáng chất hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao.
  • Trứng gà: Bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển xương và giúp giảm cân.
  • Bông cải xanh: Giàu vitamin và khoáng chất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
  • Rau chân vịt: Giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân và phát triển xương.
  • Khoai lang: Giàu vi khoáng và chất xơ, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
  • Các loại đậu: Giàu protein và vi khoáng, hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao.
  • Nấm: Không có chất béo, giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

  • Tư thế rắn hổ mang: Cải thiện cơ mông, cột sống và giúp tăng chiều cao.
  • Tư thế cánh cung: Giảm mỡ cánh tay, chân và săn chắc cơ bụng.
  • Tư thế gập người: Đốt cháy calo, kích thích chiều cao.
  • Tư thế chó ba chân: Giảm mỡ đùi, cánh tay và giúp lưng căng giãn.
  • Động tác leo núi trên bộ: Đốt cháy calo, kích thích tăng chiều cao.
  • Bài tập chùng chân đá cao: Giảm mỡ, tăng chiều cao.
  • Squat nhảy: Đốt cháy calo, tăng chiều cao.
  • Plank 1 tay 1 chân: Săn chắc cơ bụng, giữ cột sống thẳng.

Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm và bài tập giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao. Hãy nhớ rằng chiều cao chỉ phát triển đến khoảng 20 tuổi, vì vậy hãy tận dụng thời gian này để cải thiện ngoại hình và cân nặng. Điều này sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong công việc và cuộc sống.

Đăng ký và tìm hiểu thêm về Lão Bạch – Kết nối và yêu thương tại đây.