1. Có Thể Đồng Thời Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân Được Hay Không?
Có rất nhiều người nghĩ rằng giảm cân và tăng chiều cao là hai mục tiêu không thể cùng đạt được. Nhưng liệu suy nghĩ này có đúng không? Có cách nào hiệu quả để đồng thời giảm cân và tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có. Thực tế cho thấy, chúng ta vẫn có thể giảm cân trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả nhất ở độ tuổi dưới 22 đối với nam và dưới 20 đối với nữ. Vượt quá tuổi này sẽ làm cản trở quá trình phát triển xương.
Ngoài chế độ ăn uống, việc luyện tập thể dục cũng rất quan trọng để đồng thời giảm cân và tăng chiều cao. Điều này đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.
2. Tập Thể Dục Để Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân
Dù bạn là ai, đều nên dành thời gian để rèn luyện sức khỏe. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Đây cũng là một cách hiệu quả để tăng chiều cao và giảm cân, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Hãy tạo cho bản thân thói quen tập thể dục hàng ngày. Tất cả các bài tập đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù không có bài tập nào có tác động trực tiếp tăng chiều cao, nhưng những bài tập giúp căng cơ và nhảy cao sẽ giúp kéo dài xương sống.
- Luyện tập bật cao bằng cách chơi bóng rổ hoặc nhảy dây.
- Duỗi cơ lưng, tay và chân bằng bơi lội.
- Thời gian tập luyện không quan trọng, nhưng càng tập nhiều thì tác dụng tăng chiều cao và giảm cân càng hiệu quả.
- Người trưởng thành và thanh thiếu niên nên dành ít nhất 1 tiếng một ngày cho tập thể dục. Để hiệu quả tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian tập luyện dựa trên khả năng của mình.
3. Tập Giãn Cơ
Một số động tác giãn cơ là cách tăng chiều cao mà không làm tăng cân. Bạn nên tập giãn cơ vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn có tư thế đứng thẳng hơn và từ đó cải thiện chiều cao của mình. Một số động tác giãn cơ bạn có thể thử:
3.1. Động Tác Đứng Gập Người
- Đứng thẳng, 2 chân song song sát vào nhau, 2 cánh tay giơ cao. Sau đó từ từ cúi gập người xuống sao cho bàn tay chạm vào các đầu ngón chân.
3.2. Động Tác Duỗi Thẳng Cột Sống (Động Tác Rắn Hổ Mang)
- Nằm sấp xuống sàn, cánh tay đặt xuôi theo cơ thể. Dùng 2 tay để nâng ngực lên, đầu ngả về phía sau. Hãy bắt đầu tập bài tập này ngay hôm nay để đạt kết quả nhanh chóng.
3.3. Động Tác Cây Cầu
- Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt xuôi theo thân người. Đặt bàn tay sấp xuống. Bắt đầu cong chân, đẩy xương chậu lên cao bằng lực của chân và hông. Hãy tạo thành đường thẳng từ cổ đến đầu gối.
3.4. Động Tác Cánh Cung
Đây cũng là một động tác yoga cực kỳ hiệu quả để tăng chiều cao và giảm cân.
- Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng xuôi theo cơ thể, 2 chân khép lại và chạm đất.
- Đưa 2 tay lên từ từ phía sau, cùng lúc đưa chân lên sao cho hai tay nắm chặt cổ chân.
Hít vào, thở ra đều đặn và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, lặp lại 5 – 6 lần.
4. Tập Luyện Thể Thao Là Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân Hiệu Quả
4.1. Bơi – Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Cùng Một Lúc
Nên tập luyện bơi ít nhất 1 tiếng mỗi ngày và 5 – 6 ngày mỗi tuần. Đây là điều kiện lý tưởng để bạn tăng chiều cao và giảm cân. Bơi đòi hỏi bạn sử dụng toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Hình thức tập luyện này cũng giúp đốt calo và kéo dài cơ xương. Trong các phong cách bơi, bơi ngửa được xem là tốt nhất để tăng chiều cao. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy học bơi và tập bơi thường xuyên.
4.2. Bóng Rổ – Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng
Bóng rổ là một môn thể thao tuyệt vời để phát triển tất cả các cơ trên cơ thể. Nó mang lại sự linh hoạt, khéo léo, nhanh nhẹn và rèn luyện sức bền cũng như sức mạnh. Khi bạn chơi bóng rổ thường xuyên, cơ thể sẽ trở nên săn chắc và phản ứng nhanh hơn. Bóng rổ cũng có các động tác nhảy giúp tăng chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này cũng giúp tăng cường sự tập trung và cung cấp máu đến các cơ quan trong cơ thể.
5. Chú Ý Đến Chế Độ Ăn Khi Vừa Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân
5.1. Những Loại Thực Phẩm Nên Bổ Sung
Cách tăng chiều cao và giảm cân đi kèm với một chế độ ăn đặc biệt. Nó không giống với khẩu phần ăn của những người chỉ muốn giảm cân. Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu canxi, magiê, protein và vitamin A. Bao gồm tôm, cua, cá, ghẹ, thịt, trứng và rau xanh như mồng tơi, súp lơ.
- Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế việc tiêu thụ đường và giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn.
- Ưu tiên ăn các món luộc, hấp, kho để không tiêu hoá quá nhiều chất béo.
- Ăn nhiều hoa quả, uống nước cam, quýt để bổ sung vitamin C.
- Ăn đúng 3 bữa một ngày và không nhịn ăn, nhưng cũng không ăn quá nhiều. Ăn chậm và nhai kỹ để cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng và cảm thấy no lâu hơn.
- Đặc biệt, không bỏ bữa sáng và ăn đủ canxi và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
5.2. Những Thực Phẩm Nên Hạn Chế
Ngoài những thực phẩm bạn nên ăn để tăng chiều cao và giảm cân, cũng cần chú ý đến những thực phẩm không nên ăn:
- Thức ăn chiên rán và đồ ăn nhanh làm tăng lượng mỡ thừa và cholesterol xấu trong cơ thể.
- Giảm lượng cơm hàng ngày.
- Tránh nước ngọt, đồ ngọt, kem và đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.
- Ăn tối đúng giờ và không ăn khuya trước khi đi ngủ để tránh tăng cân.
- Hạn chế ăn đồ béo để tăng chiều cao và giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, cần xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để phát triển chiều cao và giảm cân đúng cách. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc 30% vào dinh dưỡng và 20% vào hoạt động thể chất. Do đó, để đạt được kết quả mang lại hiệu quả, bạn nên cân nhắc và cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi.
5.3. Uống Đủ Nước
Nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cân nặng và chiều cao. Bổ sung đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể chuyển giao dưỡng chất đến các cơ quan, loại bỏ độc tố, bảo vệ khớp, giảm nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp độ ẩm cho da.
Uống nước cảm giác no, tăng quá trình trao đổi chất từ 24-30%, giúp đốt cháy calo nhiều hơn và có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Khi bạn uống đủ nước, bạn cũng tạo được nền tảng sức khỏe tốt để phát triển chiều cao tối đa.
Nên ưu tiên uống nước lọc, sinh tố, nước ép trái cây và hạn chế nước ngọt có ga và đóng chai do chứa nhiều đường. Hãy tránh uống quá 200ml nước mỗi lần để không gây mất cân bằng kali và natri trong cơ thể.
5.4. Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao
Nhiều người chần chừ trong việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vì lo sợ rằng nó có thể làm tăng cân. Thực tế, các sản phẩm uy tín chỉ chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển xương và chiều cao, không chứa chất béo hay đường. Việc tăng cân thường xảy ra do ăn uống không khoa học và thừa chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Khi bạn ăn uống và kiểm soát chế độ dinh dưỡng, cân nặng sẽ được kiểm soát.
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tăng chiều cao và giảm cân qua bài viết này. Hy vọng bạn đã hiểu cách tập luyện để tối đa hóa hiệu quả tăng chiều cao. Hãy lưu ý điều chỉnh cường độ luyện tập để tránh gây tổn thương cho cơ bắp. Thư giãn trên ghế matxa cũng là một giải pháp tuyệt vời giúp cơ thể phục hồi và nghỉ ngơi. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết thú vị tiếp theo.