Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Và Tăng Chiều Cao

Bạn muốn cải thiện chiều cao và có vóc dáng thon gọn? Nhưng bạn không có thời gian để tập luyện ở trung tâm? Vậy, hãy để các bài tập Yoga giúp tăng chiều cao và giảm cân mà Lão Bạch – Kết nối và yêu thương chia sẻ dưới đây giúp bạn.

Các bài tập Yoga tăng chiều và giảm cân

Thực tế, có rất nhiều bài Yoga có thể giúp bạn cải thiện chiều cao và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau để đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập:

1. Bài tập rắn hổ mang

Nếu bạn muốn tăng chiều cao một cách tối đa, bài tập Yoga rắn hổ mang là lựa chọn hoàn hảo. Đây là một bài tập Yoga cơ bản tác động lên cột sống, giúp cột sống trở nên linh hoạt, dẻo dai và phát triển sụn giữa các đốt sống để tăng chiều cao.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm như sau:

  • Nằm úp người lên sàn và đặt hai bàn tay theo chiều vai.
  • Từ từ nâng cột sống lên để đầu và cằm hướng lên trên.
  • Uốn cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây và thực hiện 3 – 4 lần mỗi ngày.

2. Bài tập gập ngồi

Bài tập gập ngồi cũng rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao và giảm cân tại nhà. Bằng cách gập bụng, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng. Hãy thực hiện theo các động tác sau:

  • Ngồi trên sàn và giữ thẳng lưng. Từ từ cúi người và dùng hai tay để nắm lấy ống chân.
  • Duỗi chân về phía trước và giữ cột sống thẳng. Uốn cong người về phía trước và hít vào thở ra đều đặn. Khi tay chạm đến đầu ngón chân, thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần và tăng số lần khi bạn đã quen.

Bài tập gập ngồi

3. Bài tập cái cung

Bài tập này giúp tăng chiều cao và đốt mỡ bụng hiệu quả. Tuy khó thực hiện hơn nhưng mang lại kết quả tốt. Hãy thực hiện như sau:

  • Nằm úp người trên sàn, đặt hai tay thẳng và áp sát vào cơ thể. Hai chân chạm đất.
  • Đưa tay lên cao, sau đó đưa chân lên cao để tay nắm được cổ chân.
  • Nâng cơ thể lên kết hợp với việc hít thở đều. Cố gắng gập lưng, đầu ngửa về đằng sau và giãn cơ một cách tối đa.
  • Giữ động tác này trong 10 giây và thực hiện 5 – 6 lần mỗi lần tập.
Xem thêm  Làm Thế Nào để Tăng Chiều Cao Tự Nhiên

4. Bài tập gập người

Thực hiện các động tác sau đây:

  • Đứng trên sàn nhà, từ từ uống gập người về phía trước để hai tay chạm đến nền.
  • Giữ đầu gối thẳng, lưng thẳng và chân thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại từ 7 – 8 lần. Tăng số lần khi bạn đã thích nghi.

Bài tập gập người

5. Tư thế chiến binh

  • Giữ lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai.
  • Hít sâu và gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía trái. Khi thở ra, thả hai cánh tay xuống và thu chân về.

6. Tư thế chữ V ngược

  • Đặt toàn bộ cơ thể úp xuống thảm tập, chân tay duỗi thẳng.
  • Nâng phần vai và đầu gối lên, dùng hai lòng bàn tay và hai lòng bàn chân làm trụ.
  • Cong người để tạo thành chữ V ngược, đồng thời giữ chân rộng bằng hông.
  • Giữ tư thế và thực hiện hít vào và thở ra 3 nhịp.

Tư thế chữ V ngược

7. Tư thế cái cây

  • Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc và chạm vào đùi.
  • Hai tay chắp vào nhau và để trước ngực.
  • Hít thở sâu và nhẹ nhàng đưa hai tay xuống và thả chân phải xuống.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương hy vọng rằng những chia sẻ về học Yoga tại nhà với các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân sẽ thực sự hữu ích đối với bạn.

Tags: Yoga

Về Lão Bạch – Kết nối và yêu thương