Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Bằng Các Bài Tập Giãn Cơ

Bài viết này sẽ giới thiệu về cách tăng chiều cao thông qua việc thực hiện các bài tập giãn cơ. Chúng có nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt là giúp phát triển chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu về những bước đơn giản để thực hiện các bài tập này.

Lợi ích của việc giãn cơ tăng chiều cao

Giảm đau nhức cơ

Cơ thể co lại để giúp chúng ta vận động. Do đó, khi thực hiện các bài tập giãn cơ, chúng ta có thể chữa lành và tránh các vấn đề về khớp. Những bài tập này giúp giãn cơ, giảm đau nhức và mang lại cảm giác thoải mái.

Thúc đẩy quá trình hồi phục

Giãn cơ cũng hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giảm đau mỏi sau khi vận động mạnh. Chúng giúp cơ thể loại bỏ chất độc, tăng cường lưu thông máu để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp.

Bài tập giãn cơ có tác dụng đào thải chất độc, giúp cơ thể mau hồi phục

Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể

Khi thực hiện các bài tập giãn cơ, các động tác kéo giãn khớp gối giúp cơ thể di chuyển linh hoạt hơn. Điều này làm tăng hiệu quả của việc tập luyện.

Giảm nguy cơ chấn thương

Các bài tập giãn cơ giúp hạn chế căng cơ, rút cơ, rách cơ hay các chấn thương khác. Chúng cũng làm tăng độ bền của các dây chằng và gân ở vùng khớp, giúp giảm nguy cơ rách gân và trật khớp.

Tăng sức bền

Cuối cùng, giãn cơ giúp làm cho khớp và xương trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Điều này giúp cơ thể cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi vận động, tăng sức bền và tiết kiệm năng lượng.

Bài tập giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tăng sức bền

Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng, làm cho cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh cho cột sống, đốt cháy mỡ thừa và có nhiều lợi ích khác.

Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cột sống

Trước khi thực hiện, hãy chuẩn bị một chiếc thảm yoga và nằm úp mặt xuống đất. Đặt hai lòng bàn tay song song với vai trên mặt đất. Đó là tư thế chuẩn bị đã hoàn thành.

Các bước thực hiện động tác chính như sau:

Bước 1: Giữ hai chân chắc chắn để bạn có thể nâng cơ thể dần lên. Hướng đầu ra sau và đẩy cằm lên cao nhất có thể.

Bước 2: Điều chỉnh nhịp thở để thực hiện động tác một cách ổn định. Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Thực hiện bài tập từ 3 đến 5 lần.

Tư thế đứng gập người

Bài tập này giúp kéo giãn cơ thể, chữa lành và cải thiện lưu thông máu. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng và thả lỏng hai tay. Dịch chuyển đầu gối và cúi người về phía trước.

Bước 2: Chạm hai tay vào ngón chân hoặc cúi xuống càng thấp càng tốt. Khiến ngực tiếp xúc với đầu gối và căng thẳng hông.

Bước 3: Giữ tư thế gập người từ 15 đến 30 giây, hoặc nếu bạn có thể, giữ trong 2 đến 3 phút. Quay trở lại tư thế ban đầu bằng cách đứng thẳng và thực hiện lại các bước trên.

Bài tập hỗ trợ tăng khả năng lưu thông máu trong cơ thể

Tư thế ngồi gập người

Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, tăng chiều cao hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi chân và thả lỏng ngón chân.

Bước 2: Hít thở sâu và nâng tay lên trên đầu. Cúi người xuống phía trước khi thở ra. Di chuyển tay để chạm vào đầu ngón chân.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể chịu đựng. Trở về tư thế ban đầu bằng cách đứng thẳng và thực hiện lại các bước trên.

Cơ lưng được kéo giãn hiệu quả nhờ bài tập này

Tư thế ngồi chân chữ V gập người

Đây là bài tập giúp kéo giãn cơ chân và tăng tính linh hoạt. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm căng thẳng và là một bài tập được nhiều người yêu thích. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, mở rộng hai chân thành hình chữ V. Hai tay dang rộng bằng vai và giơ song song trước ngực.

Bước 2: Gập người về phía trước, cố gắng duỗi tay càng xa càng tốt.

Bước 3: Giữ tư thế gập người trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Ngồi thẳng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập từ 3 đến 5 lần.

Nếu bạn muốn cơ thể dẻo dai hơn thì không nên bỏ qua bài tập này

Tư thế giãn xương chậu

Bài tập này tạo áp lực lên xương chậu và hông dưới. Nó giúp tăng tính linh hoạt cho phần thân dưới và giảm áp lực trên vùng cơ lưng.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga để tránh chấn thương. Nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối và để hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Chuẩn bị tư thế như vậy đã hoàn thành.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam

Các bước thực hiện động tác chính như sau:

Bước 1: Nâng xương chậu lên cao, duỗi thẳng lưng và căng bụng. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bước 2: Hạ cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại các bước trên.

Bài tập tác động mạnh mẽ vào phần xương cột sống và hông dưới

Tư thế giãn xương cột sống

Đây là một bài tập giúp thư giãn xương cột sống, giảm đau lưng và kéo dài cơ. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm sấp mặt xuống, đặt hai tay lên thảm. Đưa đầu lên từ từ, cong lưng. Giữ tư thế trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập hỗ trợ giảm đau lưng và thư giãn đầu óc

Tư thế giãn đốt sống cổ

Bài tập này giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, đưa hai tay ra sau đầu.

Bước 2: Gập đầu cúi xuống phía trước rồi ngửa lại phía sau. Thực hiện nhiều lần để giải phóng căng cơ ở vùng cổ.

Bài tập hỗ trợ giảm bớt sự căng cơ ở cổ

Tư thế cuộn người

Đây là một trong những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga để thực hiện động tác này. Nằm sấp trên thảm với lưng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Hai chân gần nhau và duỗi thẳng chân lên.

Bước 2: Gập người từ từ, đưa hai chân về phía đầu sao cho ngón chân chạm thảm hoặc không thể chạm xuống.

Bước 3: Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần.

Tư thế cuộn người hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế bơi trên cạn

Bài tập này giúp cơ thể duỗi thẳng tối đa và tăng tính linh hoạt của các xương và khớp. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm úp xuống thảm, duỗi thẳng hai tay trước mặt sao cho tay trái thấp hơn tay phải. Hướng lòng bàn tay xuống sàn nhà.

Bước 2: Nâng hai tay lên từ từ, ngẩng đầu. Duỗi thẳng hai chân và nâng chân lên càng cao càng tốt.

Bước 3: Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thay đổi tay và thực hiện lại bài tập từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi trên cạn giúp duỗi thẳng các cơ

Tư thế trái núi

Đây là bài tập giúp điều chỉnh dáng lưng cong và giúp tăng chiều cao đáng kể. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, đặt hai chân song song và cách nhau một khoảng. Thả lỏng hai tay dọc theo cơ thể.

Bước 2: Hít thở vào và nâng hai cánh tay lên quá đầu. Đan các đầu ngón tay với nhau.

Bước 3: Nhón gót chân lên và trụ bằng ngón chân. Ưỡn ngực lên từ từ và hướng mặt lên trên trần nhà. Vai, cánh tay và ngực duỗi thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong vài phút. Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Đây là bài tập hỗ trợ giảm gù lưng

Tư thế cái cây

Bài tập này giúp thư giãn phần vai và lưng, kéo giãn cơ một cách hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế trái núi, chân chúm lại và hai tay dọc theo cơ thể.

Bước 2: Uốn cong chân phải lên trong khi chân trái làm trụ. Đặt bàn chân phải vào bên trong đùi của chân trái.

Bước 3: Úp hai lòng bàn tay vào nhau và để phía trước ngực như tư thế cầu nguyện. Hướng mái nhìn thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Tư thế cái cây giúp kéo giãn cơ ở lưng và vai

Tư thế bánh xe

Bài tập này giúp làm cho cơ thể dẻo dai hơn và xương khớp vận động linh hoạt hơn. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và uốn cong đầu gối, đặt bàn chân gần mông. Mở hai chân ra theo hướng hông.

Bước 2: Vòng hai tay ra phía sau vai, mở rộng ngón tay.

Bước 3: Nâng cơ thể từ từ lên khỏi thảm. Giữ thăng bằng và trụ vững cả hai tay và cả hai chân. Hướng đầu xuống thảm.

Bước 4: Điều chỉnh nhịp thở và duy trì tư thế trong 1 phút. Sau đó, hạ cơ thể xuống nhẹ nhàng và nằm im một lúc. Lặp lại các động tác trên.

Đây là bài tập giúp cơ thể dẻo dai hơn

Bài viết chỉ giới thiệu về các bài tập giãn cơ hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy thử luyện tập và chia sẻ kết quả của bạn nhé.

Xem thêm: