Tăng chiều cao là một hành trình kéo dài từ khoảng 18 – 20 năm trong đời. Sau tuổi này, xương hầu như đã cố định, đồng nghĩa với việc quá trình tăng chiều cao kết thúc. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, đặc biệt là ở những người phát triển muộn, chiều cao có thể tiếp tục tăng đến khoảng 22 tuổi. Dưới đây sẽ chia sẻ một số thông tin về việc có thể tăng chiều cao ở tuổi 21.
Tuổi 21 Còn Tăng Chiều Cao Được Không?
Có ba giai đoạn phát triển chiều cao chính trong cuộc đời: giai đoạn thai nhi – 3 năm đầu đời – dậy thì. Đó là những giai đoạn mà chiều cao của bạn sẽ thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ chỉ cải thiện rất chậm cho tới khi sụn tăng trưởng đóng lại.
Thông thường, sau tuổi 20, bạn khó có thể tăng thêm chiều cao do xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể kéo dài quá trình này đến khoảng 22 tuổi, tùy thuộc vào môi trường sống, chế độ ăn uống, luyện tập, và thời gian nghỉ ngơi… Đặc biệt, nam giới thường có thời gian dậy thì muộn hơn, vì vậy họ thường có khả năng tăng chiều cao chậm hơn.
Làm Sao Để Xác Định Có Thể Tăng Chiều Cao ở Tuổi 21 Không?
Để chắc chắn về khả năng tăng chiều cao ở tuổi 21, bạn có thể chụp X-quang xương chân hoặc cổ tay để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng. Nếu sụn vẫn còn mở/hoạt động, bạn vẫn có thể tăng chiều cao. Nếu sụn đã đóng/ngừng hoạt động, hãy thử các cách “ăn gian” chiều cao khác. Một số mẹo xác định có thể theo dõi bằng mắt thường nhưng độ chính xác không cao như:
- Size giày không còn thay đổi: Kích thước bàn chân thường tỉ lệ thuận với sự kéo dài của xương. Do đó, nếu bàn chân không thay đổi kích thước trong một thời gian dài, có thể chiều cao của bạn không còn phát triển nữa.
- Các yếu tố sinh lý ổn định: Giai đoạn dậy thì (cũng là giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ cuối cùng), cơ thể bạn trải qua các thay đổi sinh lý. Nếu các đặc điểm này trở nên ổn định hơn như da mịn màng hơn, kinh nguyệt đều, tâm lý bình thường… thì có khả năng chiều cao của bạn cũng sớm ngừng tăng thêm.
Chiều Cao Chuẩn ở Tuổi 21 Bạn Cần Biết
Nam 21 Tuổi Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam giới 21 tuổi có mức chiều cao khoảng 177cm. Để đạt được kết quả này, bạn nam cần chăm sóc sức khỏe khoa học với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý.
Nữ 21 Tuổi Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn
Nữ 21 tuổi có chiều cao chuẩn khoảng 164,2cm. Đây là mức chiều cao của những người áp dụng thành công thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bạn cần theo dõi tiến trình tăng trưởng của bản thân để có kế hoạch cải thiện kịp thời để sớm đạt kết quả tối ưu này.
Nên Ăn Gì Để Tăng Chiều Cao Tuổi 21?
Vì tốc độ tăng trưởng đã chậm lại, bạn cần tăng cường dinh dưỡng và tập trung nhiều vào các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao. Những dưỡng chất cần thiết cho xương mà bạn nên ăn hằng ngày như:
- Canxi: Đây là thành phần chính tham gia xây dựng cấu trúc xương và duy trì xương chắc khỏe. Bổ sung canxi là yếu tố tiên quyết để phát triển chiều cao thành công.
- Collagen type 2: Đây là một loại collagen có tác dụng hình thành màng lưới ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn.
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Vitamin K: Hỗ trợ hấp thụ canxi vào xương, tránh tồn đọng ở thận.
- Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… có tác dụng tăng cường sức khỏe xương, đồng thời nâng cao sức đề kháng và linh hoạt của xương khớp.
21 Tuổi Nên Tập Gì Để Tăng Chiều Cao?
Bài Tập Đu Xà Đơn
Bài tập đu xà đơn giúp kéo dài xương và kích thích sự tăng trưởng. Cơ thể sẽ bồi đắp dưỡng chất vào khoảng trống, kéo dài xương. Bạn nên điều chỉnh mức độ và thường xuyên tập đu xà đơn để có hiệu quả tốt.
Bài Tập Stretching Kéo Giãn Xương Khớp
Các bài tập kéo giãn xương khớp giúp nâng cao độ linh hoạt và giảm căng thẳng cơ, tăng phạm vi hoạt động của cơ thể. Tập stretching cũng giúp phục hồi sau khi tập thể dục hoặc lao động nặng.
Chạy Bộ, Bóng Rổ, Nhảy Dây, Bơi Lội
Các hoạt động như chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây và bơi lội tác động liên tục vào xương và kích thích sự tăng trưởng diễn ra. Bạn có thể chọn hoạt động phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân để tăng chiều cao.
Đạp Xe Kéo Dài Chân
Đạp xe tác động lên bắp chân, ống chân, gân khoeo, hông và kích thích kéo dài xương chân. Đạp xe hàng ngày giúp rèn luyện xương khớp và hỗ trợ hệ thống hô hấp và tim mạch. Nếu bạn đang cần tăng chiều cao, đạp xe có thể là phương pháp tập thể dục đơn giản và hiệu quả.
Làm Thế Nào Để Cao Lên Tự Nhiên Khi 21 Tuổi?
Cải Thiện Chế Độ Dinh Dưỡng
Dinh dưỡng rất quan trọng để tăng trưởng chiều cao. Chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng sẽ đảm bảo xương được nuôi dưỡng đúng cách. Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… là các chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng. Bạn cần bổ sung các chất này thông qua thực phẩm hàng ngày như cá, hải sản, rau xanh, trứng, thịt gà, sữa chua, bơ…
Sống Lành Mạnh
Thói quen sống lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa các yếu tố cản trở tăng trưởng từ môi trường sống. Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ăn ít nước, tránh ăn thức ăn nhanh, đồ uống có nhiều caffeine và không quá lạm dụng điện thoại di động.
Cải Thiện Giấc Ngủ
Để cơ thể tăng trưởng và phát triển tối ưu, bạn cần có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng. Khuyến nghị điều này bao gồm việc đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tạo môi trường thoải mái để ngủ.
Cải Thiện Tâm Trạng
Tâm trạng thiếu ổn định có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng cơ thể. Cải thiện tâm trạng bằng cách tập trung vào suy nghĩ tích cực, tham gia các hoạt động ngoài trời và duy trì tư duy tích cực.
Điều Trị Bằng Phẫu Thuật Hoặc Hormone
Nếu bạn không còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên, bạn có thể xem xét phẫu thuật kéo dài xương hoặc sử dụng hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, cả hai phương pháp này đều có những rủi ro và hạn chế riêng, bạn cần tư vấn cẩn thận với bác sĩ.
Sử Dụng Giày Tăng Chiều Cao và Phối Đồ Thông Minh
Bạn có thể sử dụng giày tăng chiều cao hoặc phối đồ khéo léo để tạo cảm giác cao hơn. Các loại giày tăng chiều cao có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bạn cũng có thể phối hợp trang phục để tạo dựng vóc dáng cao hơn trong mắt người khác.
Tránh Thói Quen Xấu
Để đạt được tốc độ tăng chiều cao tối ưu, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hạn chế sử dụng chất kích thích, uống đủ nước, không bỏ bữa, duy trì tư thế đứng, nằm và ngồi đúng cách, không mặc quần áo bó sát, đặc biệt khi vận động hoặc ngủ.
Tránh Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao 21 Tuổi
Có rất nhiều sản phẩm quảng cáo về thuốc tăng chiều cao cho người 21 tuổi, tuy nhiên, cần cẩn trọng với những sản phẩm này. Việc có cao thêm ở tuổi 21 hay không phụ thuộc vào tự nhiên của cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chụp X-quang xương chân để biết chắc chắn về khả năng tăng chiều cao ở tuổi của bạn.
Sữa Tăng Chiều Cao Tuổi 21 Còn Hiệu Quả?
Sữa tăng chiều cao cũng có tác dụng tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên dậy thì dưới 18 tuổi. Tuy nhiên, nếu sụn tăng trưởng đã cốt hóa thành xương, uống sữa không thể giúp tăng thêm chiều cao. Cần kiểm tra sụn tăng trưởng trước khi quyết định uống sữa tăng chiều cao.
Sau Tuổi 21 Có Thể Cao Lên Được Nữa Hay Không?
Sau tuổi 21, khả năng cao thêm của bạn phụ thuộc vào tình trạng sụn tăng trưởng. Dù chỉ có một số ít người còn tăng chiều cao ở độ tuổi này, tốc độ tăng trưởng cũng rất chậm và không đáng kể. Do đó, cần chấp nhận thực tế và tìm các phương pháp tăng chiều cao khác như phối đồ thông minh thay vì hy vọng tăng chiều cao sau tuổi 21.
Cách Phối Đồ Hack Chiều Cao Tuổi 21
Thông qua việc lựa chọn trang phục và phối đồ, bạn có thể tạo cảm giác cao hơn. Một số bí quyết phối đồ hack chiều cao tuổi 21 bao gồm:
- Quần cạp cao kết hợp với áo croptop
- Chân váy midi và boot cổ thấp
- Váy 2 dây và áo phông
- Quần ống rộng và áo croptop
- Váy ôm body và giày cao cổ
- Chân váy ngắn và sneaker
Tuy nhiên, hãy lựa chọn phong cách phù hợp với vóc dáng của bạn để có hiệu quả tốt nhất.
Để tăng chiều cao ở tuổi 21, hãy xác định khả năng tăng trưởng hiện tại và chăm sóc sức khỏe nếu còn khả năng cao thêm. Hy vọng bạn sẽ đạt được mục tiêu cải thiện chiều cao với các bí quyết chúng tôi đã chia sẻ.