Tuổi 14 là thời kỳ quan trọng trong quá trình phát triển của thanh thiếu niên, khi cơ thể trải qua nhiều thay đổi về ngoại hình. Đặc biệt, đây là giai đoạn mà chiều cao có thể phát triển mạnh mẽ nhất, vì vậy, chăm sóc cho sự phát triển chiều cao là rất quan trọng. Chúng ta có thể bổ sung dinh dưỡng, tập luyện và xây dựng những thói quen lành mạnh để giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa.
Tuổi 14 Còn Có Khả Năng Phát Triển Chiều Cao?
Có rất nhiều người thắc mắc liệu tuổi 14 còn có thể phát triển chiều cao hay không. Câu trả lời là chắc chắn có.
Theo nghiên cứu về sự phát triển của nam giới, độ tuổi dậy thì từ 12 đến 18 tuổi, và đối với nữ giới từ 10 đến 17 tuổi. Vì vậy, giai đoạn 14 – 15 tuổi là thời điểm mà chiều cao phát triển mạnh nhất. Trong giai đoạn dậy thì, mỗi năm có thể tăng thêm từ 7 đến 10cm nếu bạn tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất dinh dưỡng và có giấc ngủ đầy đủ.
9 Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 14 An Toàn và Hiệu Quả
Mặc dù trong thời kỳ dậy thì, cơ thể tự nhiên có khả năng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến sự phát triển này, chiều cao có thể không được phát triển tối đa hoặc gây tác động ngược. Vì vậy, dưới đây là 9 cách an toàn và hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 14 – 15, giúp cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.
1. Tăng Chiều Cao Bằng Các Bài Tập
Khi vận động liên tục, các cơ và xương được hoạt động hoàn toàn, từ đó kích thích sự phát triển chiều cao. Vận động thường xuyên còn giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao.
Nên cho trẻ tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chia thành 2 buổi sáng và tối. Trong quá trình tập, hãy uống đủ nước và tránh mất nước. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 14:
- Bài tập Squat hoặc chống đẩy giúp tăng sự rắn chắc của cơ bắp và giảm mỡ thừa.
- Bơi lội và tập Yoga giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể và cải thiện tính linh hoạt.
- Thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, nhảy dây, bơi lội… cũng là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
- Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, xà đơn, tennis cũng kích thích sự phát triển chiều cao.
2. Dinh Dưỡng Hợp Lý
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động trơn tru và giúp tăng chiều cao. Để cơ thể phát triển tốt, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như đường bột, chất đạm, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.
Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 gồm:
- Thịt nạc: Cung cấp protein, canxi, kẽm, magie, vitamin A, B và nhiều chất dinh dưỡng khác.
- Trứng: Chứa magie, sắt, canxi, vitamin A, B, Đ tốt cho cấu trúc xương và tăng trưởng hiệu quả.
- Sữa: Cung cấp canxi cao, giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ phát triển xương.
- Các loại rau và củ: Chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất, kích thích sự phát triển toàn diện.
- Các loại hạt: Chứa nhiều khoáng chất và vitamin, là lựa chọn tốt cho việc tăng chiều cao ở tuổi 14.
3. Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng
Tuổi 14 cần được bổ sung một lượng dưỡng chất lớn để thúc đẩy phát triển chiều cao. Việc chỉ dựa vào chế độ ăn hàng ngày không đủ. Vì vậy, nên sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Nhóm sản phẩm này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng xương nhanh chóng, dễ dàng hấp thụ và an toàn cho sức khỏe.
Khi chọn mua thực phẩm chức năng, hãy lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần lành tính, hấp thụ tối đa và an toàn cho sức khỏe. Hãy tránh sử dụng sản phẩm đã hết hạn sử dụng hoặc không đúng tiêu chuẩn.
4. Ngủ Đủ và Đúng Giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Đối với trẻ 14 tuổi, cần ngủ đủ 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Hãy cung cấp môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái cho trẻ.
5. Tắm Nắng Vào Buổi Sáng
Tắm nắng vào buổi sáng là cách tăng chiều cao gián tiếp bằng cách cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Khi tắm nắng vào buổi sáng, cơ thể tổng hợp một lượng lớn Vitamin D. Vitamin D có tác dụng quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi. Nếu cơ thể thiếu Vitamin D, khả năng hấp thụ canxi sẽ giảm, dẫn đến các vấn đề về xương.
6. Uống Đủ Nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và có nhiều tác dụng như đào thải độc tố, duy trì độ ẩm cho da, nuôi dưỡng tế bào và kích thích cơ thể hấp thụ canxi, khoáng chất và vitamin. Hãy uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, khoảng 2 đến 3 lít nước lọc. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng chiều cao.
7. Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý
Cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Trẻ cần duy trì cân nặng thích hợp để có thể phát triển chiều cao tối đa. Đối với trẻ 14 tuổi, cân nặng từ 48kg đến 50kg (bé trai) và từ 45kg đến 47kg (bé gái) được coi là phù hợp.
8. Thay Đổi Thói Quen Sinh Hoạt
Thói quen sinh hoạt tốt có thể kích thích sự phát triển xương. Ngược lại, những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở tuổi 14. Hãy tránh các thói quen sau:
- Đi đứng, ngồi hay nằm không đúng tư thế, vì nó ảnh hưởng đến cấu trúc xương.
- Các loại đồ uống kích thích như bia, rượu hay đồ uống có ga có thể chặn quá trình dài ra của xương.
- Bê vác đồ quá nặng có thể làm trẻ thấp hơn do áp lực lên các khớp xương.
9. Sử Dụng Sóng Âm Tăng Chiều Cao
Sử dụng sóng âm là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khá mới mẻ và hiệu quả. Sóng âm kích thích giác quan và huyệt đạo quan trọng trong cơ thể hoạt động mạnh hơn, từ đó cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng cần thiết để tăng chiều cao.
Hiện nay, trên thị trường có các sản phẩm bổ sung axit amin và canxi dành cho tuổi dậy thì. Hãy tư vấn với chuyên gia để sử dụng sản phẩm phù hợp và không gây tác dụng phụ.
Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì
Bố Mẹ Có Chiều Cao Khiêm Tốn Có Ảnh Hưởng Đến Con Không?
Yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao của bé, nhưng không quyết định số đo cuối cùng. Vì vậy, khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, bố mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, xây dựng thói quen sinh hoạt và tập luyện lành mạnh để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Nữ 14 Tuổi Có Còn Cơ Hội Tăng Chiều Cao Không?
Các bạn nữ bắt đầu dậy thì thường vào độ tuổi 12 và 13. Khi qua độ tuổi này, vẫn có thể còn đang trong quá trình phát triển. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả, cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện và giờ giấc sinh hoạt. Bố mẹ nên bổ sung dưỡng chất có chứa canxi, vitamin D hoặc sử dụng các sản phẩm giúp kích thích phát triển xương tốt nhất.
Xem thêm: Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17 Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ