Khi bước vào tuổi 16, nếu bạn thấy bạn bè cao lớn hơn mình một cách đột ngột mà chẳng thấy dấu hiệu gì với bản thân, đừng quá lo lắng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quá trình dậy thì có thể chậm hơn đối với một số người, vì vậy bạn vẫn có thời gian để cải thiện chiều cao của mình. Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao cho tuổi 16 mà chúng ta có thể tìm hiểu.
Tuổi 16 vẫn còn cơ hội tăng chiều cao
Có. Theo các chuyên gia, có 3 giai đoạn “vàng” trong quá trình phát triển chiều cao là giai đoạn từ bào thai, từ 0 đến 3 tuổi và cuối cùng là giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (8-18 tuổi). Ở tuổi 16, bạn đang trong giai đoạn dậy thì với nhiều thay đổi trong cơ thể. Đây cũng là thời điểm quan trọng để tăng chiều cao nhanh chóng trước khi xương đóng lại và không còn phát triển thêm.
Chiều cao lý tưởng ở tuổi 16 là bao nhiêu?
Theo chuẩn chiều cao của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao lý tưởng ở tuổi 16 là 162.5cm cho nữ và 173.4cm cho nam. Do đó, nếu cơ thể bạn chưa đạt đến mức này, bạn nên áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để tận dụng thời gian quý giá trước khi giai đoạn dậy thì kết thúc.
Bật mí 10 cách tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 16
Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 16 được chia sẻ bởi nhiều chuyên gia:
1. Bổ sung dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý được xem là một yếu tố rất quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây:
- Protein ít mỡ: Sữa, cá, đậu nành, thịt gia cầm trắng… Những loại thực phẩm này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn làm cho xương chắc khỏe hơn.
- Thực phẩm giàu Canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, cải bó xôi, cải kale… Các loại thực phẩm này giúp thúc đẩy phát triển xương và tăng chiều cao tối ưu. Đặc biệt, sữa là một loại thực phẩm giàu Canxi và bạn có thể sử dụng sữa tăng chiều cao ở tuổi 18 khi bạn 16 tuổi hoặc ở bất kỳ độ tuổi nào.
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, Collagen, Magie, Kẽm…: có nhiều trong ngũ cốc, lòng đỏ trứng, dầu gan cá tuyết, nấm… Bổ sung đủ kẽm trong khẩu phần ăn sẽ giúp hỗ trợ phát triển xương khớp và tăng chiều cao hiệu quả.
Để có chế độ ăn cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn nên có một thực đơn tăng chiều cao với 3 bữa chính và các bữa phụ trong ngày.
2. Tập luyện
Luyện tập thể thao đều đặn hàng ngày giúp kéo dãn xương và góp phần tích cực vào quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, trong giai đoạn tuổi 16, bạn nên có chế độ luyện tập hợp lý qua các môn thể thao hoặc các bài tập tăng chiều cao để cải thiện chiều cao tối đa.
Một số môn thể thao được đánh giá cao trong việc hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả là bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bóng chuyền… Ngoài ra, các tư thế căng duỗi trước khi tập luyện hoặc các bài tập yoga tăng chiều cao như cuộn người, tư thế rắn hổ mang… cũng giúp tăng chiều cao đáng kể không chỉ ở tuổi 16 mà ở tuổi 17 và 20.
3. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc hàng ngày cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16. Trong khoảng thời gian này, lượng hormone tăng trưởng – một loại hormone có tác dụng lớn đến sự phát triển chiều cao, được tiết ra nhiều nhất, đặc biệt là khi bạn ngủ sâu. Nếu hormone tăng trưởng không được tiết ra, dù bạn có bổ sung đủ dinh dưỡng thì chiều cao cũng không tăng lên.
Do đó, nếu bạn muốn cơ hội phát triển chiều cao, hãy đảm bảo ngủ trước 10h tối và ngủ ít nhất từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Điều này giúp cơ thể phát triển tốt nhất và cải thiện chiều cao.
4. Tư thế đúng
Một lời khuyên khác từ các chuyên gia là luôn giữ tư thế đứng, đi, ngủ hoặc ngồi đúng cách. Ngồi hoặc đứng sai tư thế không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có thể gây ra các vấn đề về xương khớp như gù lưng, thoái hoá khớp, cong vẹo cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Lý do chính là các khớp xương bị đè nén, gây thiếu khả năng giãn nở của các đốt xương.
Vì vậy, hãy luôn giữ tư thế hoạt động đúng để cột sống phát triển tốt nhất và thẳng nhất.
5. Bổ sung vitamin D3
Theo các nghiên cứu lâm sàng, Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách hiệu quả từ chế độ ăn hàng ngày. Nếu thiếu Vitamin D3, chúng ta chỉ có thể hấp thụ khoảng 10-15% Canxi, dẫn đến tình trạng thiếu Canxi. Điều này có thể dẫn đến các bệnh về xương như loãng xương, giòn xương và trở ngại cho việc phát triển chiều cao.
Vì vậy, để đạt được chiều cao như mong muốn, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày để cơ thể tổng hợp Vitamin D3 cần thiết cho quá trình hấp thụ Canxi và phòng ngừa thiếu Canxi.
6. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng và tập luyện, bạn cũng nên sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ để giúp cơ thể tăng chiều cao nhanh hơn. Có nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng.
Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ về thành phần, xuất xứ và chứng nhận rõ ràng của sản phẩm để mua hàng chất lượng. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa Canxi, Vitamin D3 và các dưỡng chất kích thích hormone tăng trưởng.
Nếu bạn đang ở tuổi 16 và muốn tăng chiều cao, lời khuyên tốt nhất là bổ sung đủ dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày hoặc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, kết hợp với việc tập luyện thể thao, đi ngủ đúng giờ và duy trì một lối sống lành mạnh.
Tăng chiều cao tuổi 16 và những điều cần lưu ý
- Kiểm soát cân nặng: Trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Vì vậy, hãy biết cách kiểm soát cân nặng để cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất.
- Hạn chế thói quen xấu: Sử dụng chất kích thích như rượu, thuốc lá và ma túy có thể cản trở sự phát triển xương và sức khỏe chung.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể thải độc tố, cải thiện quá trình trao đổi chất và hấp thu dưỡng chất hiệu quả, giúp hệ xương phát triển tốt nhất.
- Lựa chọn trang phục: Lựa chọn trang phục phù hợp có thể “hack” chiều cao một cách hiệu quả.
Hy vọng 6 cách tăng chiều cao tuổi 16 mà chúng tôi vừa giới thiệu đã mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích, giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tối ưu. Chúc bạn đạt được chiều cao như mong đợi trong thời gian ngắn nhất!