Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17

1. Chiều Cao Trung Bình ở Tuổi 17

Chiều cao của con người thay đổi mạnh mẽ trong những năm đầu đời và tăng cao nhất trong giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 11-17 tuổi). Ở tuổi này, việc chăm sóc đúng cách có thể giúp tăng chiều cao lên đến 12-20 cm và sau đó, sự tăng trưởng sẽ chậm đi. Vì vậy, tại tuổi 17, bạn gái đã trải qua giai đoạn dậy thì trong khi bạn nam đang ở giai đoạn cuối của tuổi dậy thì.

Chiều cao trung bình của nam và nữ cần có ở độ tuổi 17

Theo số liệu về chiều cao và cân nặng từ Tổ chức y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam vào tuổi 17 là 175,2 cm. Vì đây là giai đoạn cuối cùng của dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ chậm hơn so với các năm trước. Tuy nhiên, nếu cung cấp đủ dinh dưỡng, kết hợp với việc tập luyện hợp lý và có lối sống khoa học, bạn nam vẫn có thể tăng chiều cao hàng năm từ 3-5 cm cho đến khi cơ thể ngừng phát triển.

So với nam, chiều cao trung bình của nữ vào tuổi 17 thấp hơn, thường là 163,4 cm. Lúc này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ cũng chậm hơn nam, trung bình từ 1,5-3 cm/năm.

Sự khác biệt về tốc độ tăng chiều cao ở nam và nữ trong giai đoạn này là do nam trưởng thành muộn hơn nữ, vì vậy, tốc độ tăng chiều cao của nam cũng nhanh hơn.

2. Những Lưu Ý để Có Một Chiều Cao Mong Muốn

Để có một vóc dáng hoàn hảo, ngoài việc thực hiện các phương pháp tăng chiều cao, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh và loại bỏ những thói quen xấu sau:

Tuổi 17 muốn tăng chiều cao nên lưu ý những điều này

  • Đảm bảo đủ giấc ngủ: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất từ 11h đêm đến 3h sáng. Do đó, việc ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và làm giảm tốc độ tăng chiều cao. Ở tuổi 17, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện nhất.

  • Giữ tư thế đúng: Ngồi cong lưng, đi đứng gù lưng ảnh hưởng đến sự phát triển của cột sống lưng và có thể dẫn đến cong vẹo, gù lưng khiến vóc dáng trở nên lùn. Vì vậy, hãy chú ý điều chỉnh tư thế khi ngồi học, đi đứng và cả khi ngủ.

  • Tránh sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc… không chỉ có tác động xấu đến sức khỏe mà còn chứa các thành phần ngăn cản khả năng hấp thụ canxi trong xương, từ đó làm giảm tốc độ tăng chiều cao. Hãy loại bỏ hoặc hạn chế việc sử dụng những loại thực phẩm có hại này.

  • Kiểm soát cân nặng: Béo phì sẽ đặt áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của chúng, khiến xương không thể phát triển tối đa và do đó, chiều cao cũng không được phát triển tối đa. Vì vậy, để cải thiện chiều cao một cách hiệu quả, hãy duy trì cân nặng phù hợp.

Xem thêm  Cách Tập Luyện để Tăng Chiều Cao

Việc tăng chiều cao ở tuổi 17 hoàn toàn khả thi nếu bạn kiên nhẫn và nỗ lực tuân thủ các phương pháp cải thiện chiều cao đã đề cập. Đồng thời, không quên sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao để có được vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn thành công!

Phần tiếp theo: Vẫn có cách tăng chiều cao ở tuổi 18 – Cơ hội cần nắm bắt ngay!

Liên kết đến Lão Bạch – Kết nối và yêu thương