Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 19

Chiều cao có vai trò quan trọng trong diện mạo tổng thể và sự tự tin của một người. Bất kể bạn là nam hay nữ, nếu có chiều cao tốt, trên mức trung bình, bạn sẽ luôn được coi là một điểm cộng. Chiều cao tốt cũng có thể ảnh hưởng đến tính cách của bạn, giúp bạn thành công hơn trong các mối quan hệ cá nhân và cuộc sống.

Có thể tăng chiều cao ở tuổi 19 không?

Nếu bạn ở tuổi 19, lo lắng về chiều cao và mong muốn tiếp tục phát triển, điều này hoàn toàn bình thường. Tổng cộng, bạn có thể phát triển đến tuổi 22 nên vẫn còn đủ thời gian để tăng thêm vài cm chiều cao trước khi bạn đạt đến mức cao chót. Thực tế là, nếu bạn cảm thấy thấp hơn so với các thành viên trong gia đình, tuổi 19 là thời điểm quan trọng nhất để bạn chăm chỉ và đúng cách chăm sóc bản thân để đạt được chiều cao tối đa.

tăng chiều cao tuổi 19

Tăng chiều cao ở tuổi 19

Tăng chiều cao ở tuổi 19 diễn ra rất chậm và dường như không có; tuy nhiên, một số ít trường hợp vẫn có thể phát triển chiều cao ở độ tuổi này.

  • Tuy nhiên, chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó di truyền là yếu tố hàng đầu. Vì vậy, khả năng phát triển chiều cao của bạn bị hạn chế bởi gen di truyền và bạn khó có thể thay đổi điều đó. Ngay cả khi bạn có gen cao hơn, một số yếu tố sinh lý khác cũng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng dự kiến. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về cách kiểm soát các yếu tố sinh lý để hỗ trợ tiềm năng phát triển tối đa chiều cao ở tuổi 19.

  • Một đứa trẻ sơ sinh bình thường có chiều cao khoảng 18 đến 22 inch; và qua nhiều năm, em bé sẽ tiếp tục tăng chiều cao. Xương dài, xương chày và xương chân đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tăng thêm chiều cao. Những xương này có các tấm tăng trưởng ở đầu của chúng, cung cấp không gian cho sự kéo dài xương. Theo thời gian, các tấm này sẽ đóng lại khi xương đạt đến chiều dài tối đa. Đối với con trai, thường xảy ra ở tuổi 22, vì vậy nếu bạn ở tuổi 19, bạn vẫn còn đủ thời gian để đảm bảo đạt được chiều cao tối đa.

  • Hormone tăng trưởng của con người điều chỉnh sự tăng trưởng xương. HGH được tiết ra bởi tuyến yên và bất kỳ vấn đề nào của tuyến này có thể cản trở sự phát triển ở cả nam và nữ.

  • Để tăng chiều cao ở tuổi 19, hãy thực hiện các biện pháp sau đây để đảm bảo sức khỏe tốt. Những biện pháp này bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, giấc ngủ đủ và các bài tập thể chất.

Top các cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

ăn gì tăng chiều cao ở tuổi 19

Để tăng chiều cao, việc bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng rất quan trọng. Đảm bảo bạn nạp đủ lượng calo hàng ngày cũng như các hợp chất vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm đủ các loại thực phẩm sau:

  • Chất đạm: Protein là khối xây dựng chính của cơ thể. Đối với việc tăng chiều cao ở tuổi 19, việc bổ sung đủ lượng protein hàng ngày rất quan trọng. Một số nguồn protein phổ biến bao gồm thịt, cá, đậu và trứng.

  • Canxi: Canxi là thành phần chính của xương. Để tăng chiều cao, xương của bạn phải chắc khỏe. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cung cấp đủ lượng canxi. Các nguồn canxi phong phú bao gồm sữa chua, sữa, phô mai, cá mòi, ngũ cốc, đậu nành và rau lá như rau bina, củ cải và cải xoăn.

  • Vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho sự hấp thụ Canxi trong cơ thể. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng vitamin D. Các nguồn Vitamin D phong phú bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, sữa và các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, phô mai, ngũ cốc và nước cam. Tận hưởng ánh mặt trời cũng giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D.

  • Vitamin A: Vitamin A giúp sản xuất các tế bào mới và hỗ trợ sự phát triển xương. Các nguồn vitamin A bao gồm trứng, thịt, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa, cùng với loại rau quả phong phú như cà rốt, khoai lang, bông cải xanh và rau diếp c.

  • Vitamin B: Phức hợp vitamin B có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh từ tủy xương và thúc đẩy sự phát triển xương. Các nguồn vitamin B phổ biến bao gồm sản phẩm sữa, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại hạt, thịt gia cầm, đậu, đậu lăng, khoai tây và chuối.

  • Vitamin C: Vitamin C khuyến khích tổng hợp collagen, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự phát triển xương. Các nguồn Vitamin C phong phú bao gồm bông cải xanh, kiwi, cà chua, cam, dâu tây, bơ, ổi và chuối.

  • Vitamin F: Vitamin F là một loạt axit béo thiết yếu giúp tăng trưởng và duy trì các tế bào. Các loại axit béo omega 3 và omega 6 là các dạng Vitamin F quan trọng nhất. Các nguồn Vitamin F tự nhiên phong phú bao gồm cá hồi, cá thu, olive, hạt nho, hạt vừng, hạt lanh, quả bơ, hạt và cây họ đậu.

  • Vitamin K: Vitamin K điều chỉnh sự bài tiết canxi qua nước tiểu và duy trì mức canxi thích hợp trong cơ thể. Rau xanh, súp lơ, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng và trà xanh cung cấp Vitamin K cho cơ thể.

  • Kẽm: Kẽm là yếu tố quan trọng để đảm bảo phát triển chiều cao, đặc biệt là ở nam giới. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm các nguồn kẽm phong phú như thịt gia cầm, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Hàu có lượng kẽm cao nhất so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

  • Khoáng chất và muối khác: Các khoáng chất và muối khác như phốt pho, magiê, kali, florua, iốt và mangan cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao. Các nguồn phong phú của các khoáng chất và muối này bao gồm cá biển, các loại hạt, đậu, bông cải xanh, chuối, dâu tây, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Xem thêm  Cách Hít Xà Tăng Chiều Cao

Trong cuộc sống hiện đại, đôi khi ta không có nhiều thời gian để chọn lựa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao, bạn có thể tìm hiểu thêm về thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall – một sản phẩm từ tự nhiên giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để cải thiện chiều cao.

Có Được Giấc Ngủ Đủ và Ngon Giấc

ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở tuổi 19

Ngủ đủ giấc và ngon giấc mỗi đêm rất quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng thích hợp ở tuổi 19. Khi bạn ngủ, cơ thể tham gia vào các hoạt động xây dựng và phát triển. Vì vậy, việc có đủ giấc ngủ hàng ngày rất quan trọng để bạn có thể đạt được chiều cao tối đa. Ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm là quan trọng để đảm bảo tăng trưởng tốt nhất. Trong khi bạn ngủ, hormone tăng trưởng được sản xuất trong cơ thể và giấc ngủ đủ sẽ khuyến khích sản xuất HGH. Vì vậy, nếu bạn muốn cao hơn ở tuổi 19, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc hàng ngày và có chế độ ăn uống phù hợp.

Luyện Tập Các Bài Tập Phù Hợp

bài tập tăng chiều cao tuổi 19

Các bài tập tăng chiều cao có thể là cách tốt nhất để bạn tăng chiều cao ở tuổi 19. Kéo dài đơn giản, yoga và bài tập tay có thể là tốt nhất cho sự phát triển của bạn. Thực hiện hàng ngày những bài tập sau có thể giúp bạn có thời gian để trở nên cao hơn:

  • Bài tập tư thế hình cây cầu: Nằm ngửa và gập đầu gối ở góc 90 độ, đặt chân vững chắc trên sàn. Kéo hông và ngửa đầu xuống để tạo tư thế nghiêng. Giữ chân bằng tay. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn trước khi lặp lại. Thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày.

  • Bài tập duỗi chân: Nằm ngửa trên sàn, gập một chân lên bụng càng xa càng tốt và giữ bằng tay. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả ra và lặp lại với chân còn lại. Làm từ 3 đến 5 lần lặp lại. Một bài tập kéo dài chân đơn giản khác là đứng với hai chân nhiều hơn vai. Uốn cong sang một bên để chạm ngón tay cái của bàn chân bên đó với bàn tay của phía đối diện. Chạm và quay lại vị trí bắt đầu trước khi lặp lại cho phía bên kia.

  • Bài tập ngón tay cái: Ngồi thẳng trên mặt phẳng với hai chân thẳng về phía trước. Chạm ngón tay cái của bàn chân với sự giúp đỡ của bàn tay. Khi chạm, giữ trong 1-2 giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất 8-10 lần mỗi ngày.

Tập Yoga Thường Xuyên

Các bài tập yoga có thể có hiệu quả cao trong việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở tuổi 19. Để đạt kết quả tốt nhất, nên thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn yoga. Dưới đây là một số asana phù hợp cho nam giới ở tuổi 19:

bài tập yoga giúp tăng chiều cao ở tuổi 19

  • Bhujangasana (Cobra pose): Nằm thẳng trên sàn với mặt và bụng xuống. Cố gắng uốn cong phần thân trên trong khi hỗ trợ bằng hai tay ở hai bên. Cố gắng giữ hông và đùi càng thấp càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả ra. Lặp lại tối thiểu 5 lần mỗi ngày.

  • Padahastasana: Đứng thẳng trên đôi chân. Uốn cong thẳng từ thắt lưng để chạm ngón tay cái của bàn chân với bàn tay của bạn. Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tối thiểu 8 lần mỗi ngày.

  • Ardha Chakrasana: Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập đầu gối. Gấp khuỷu tay và đặt lòng bàn tay bên tai. Đẩy phần thân trên và hông lên bằng lòng bàn tay và bàn chân. Tư thế cuối cùng sẽ giống như một nửa vòng tròn. Giữ trong 15 giây rồi thả ra.

Thay Đổi Lối Sống

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và các hoạt động thể thao, để đảm bảo tăng trưởng tốt nhất ở tuổi 19, các chàng trai cũng cần đảm bảo rằng họ không gặp bất kỳ yếu tố nào có thể cản trở sự tăng trưởng. Sử dụng steroid có thể có tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng ở tuổi thanh niên. Hút thuốc lá không được xem là yếu tố gây tăng trưởng, nhưng theo nghiên cứu, thanh niên hút thuốc thường ngắn hơn những người không hút thuốc.

Tập Tạ Có Thể Ngăn Sự Phát Triển

Mặc dù tập thể dục có thể thúc đẩy tăng trưởng ở tuổi 19, tập tạ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bạn. Tập tạ xây dựng cơ bắp có thể làm giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, nếu bạn 19 tuổi và muốn tăng chiều cao, hãy tránh tập tạ. Tránh mang vật nặng trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng.

Duy Trì Cân Nặng Phù Hợp

Thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao. Đảm bảo có chế độ ăn uống lành mạnh và không gây tăng cân. Trẻ thừa cân trong giai đoạn tăng trưởng thường thấp hơn so với những trẻ có cân nặng bình thường theo tiêu chuẩn BMI.

Đừng Quá Căng Thẳng

Tập thể dục có thể đồng hành cùng quá trình tăng trưởng ở tuổi 19, nhưng quá căng thẳng cơ thể có thể có tác động tiêu cực. Hãy đảm bảo rằng bạn không căng thẳng quá mức và nhớ rằng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp có thể ủng hộ tăng trưởng tốt nhất. Đừng để đến tuổi 19 mới quan tâm đến chiều cao của mình.

Thông qua việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng trưởng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19. Nhớ tránh các yếu tố tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng và duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được chiều cao tốt nhất.