Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20

2. Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

2.1. Chế độ dinh dưỡng

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học là cách tăng chiều cao hiệu quả. Có 4 nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày là: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Tinh bột cần chiếm khoảng 60-65% tổng lượng năng lượng, đạm chiếm khoảng 10-15% và chất béo chiếm 10%. Các vitamin và khoáng chất cũng là nhóm chất quan trọng giúp tăng chiều cao. Mỗi loại chất này có vai trò riêng. Vì vậy, cần đa dạng hóa thực phẩm hàng ngày và không bỏ sót bất kỳ nhóm thực phẩm nào.

Để đạt được cải thiện rõ rệt và nhanh chóng về chiều cao, hãy bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất như sắt, kẽm, mangan…

2.2. Những loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao

Sữa là một thực phẩm tuyệt vời để tăng chiều cao ở tuổi 20. Sữa chứa nhiều canxi, protein và các dưỡng chất quan trọng khác giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện phát triển chiều cao. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa cũng có nhiều lợi ích cho sự phát triển chiều cao. Ở tuổi 20, bạn có thể chọn uống sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua để thay đổi khẩu vị và tránh nhàm chán.

• Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển xương nhanh chóng và hiệu quả.
• Sữa chua không chỉ chứa canxi mà còn cung cấp nhiều vitamin D, phù hợp để tuổi 20 tăng chiều cao nhanh.
• Sữa đậu nành ít chất béo, không chỉ thích hợp để tăng chiều cao mà còn giúp giảm cân.

2.3. Bài tập thể dục tăng chiều cao

Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả hơn. Dưới đây là những bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

• Bài tập nghiêng xương chậu: Mang lại tác động lên toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới.

  • Tư thế nằm ngửa, lòng bàn tay úp. Đầu gối co lên, hai chân dang rộng bằng hông, đưa trọng lực về hai mắt cá chân. Nâng cao vùng hông và mông để tạo thành một đường thẳng với thân. Giữ tư thế trong 20 giây rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện 5 lần.

• Bài tập Pencil Side Leg: Có tác dụng kéo giãn cơ xương đùi, giúp kéo dài chân và cải thiện chiều cao đáng kể.

  • Đứng thẳng, tay chống hông. Chân phải đứng vững, chân trái giơ cao vuông góc so với chân phải, thực hiện 10 lần. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại.

• Bài tập duỗi thẳng cột sống:

  • Tư thế nằm úp, chân duỗi thẳng, tay đặt sát sàn. Hít sâu, căng chặt thân dưới, đưa mũi chân xuống. Dùng lực cánh tay để nâng đầu và cổ lên cao, nhấn xương cụt xuống. Duỗi thẳng tay, kéo căng phần trên cơ thể. Hít thở nhẹ nhàng, giữ động tác từ 40 giây đến 2 phút. Cuối cùng, thở ra và hạ cơ thể về tư thế ban đầu để thư giãn.

Bài tập này giúp duỗi thẳng cột sống, ngực, vai, lưng, bụng, giữ cho chúng căng và tạo áp lực lên cột sống. Nó không chỉ giúp tăng chiều cao lý tưởng, mà còn giúp thư giãn cơ thể sau một ngày dài.

2.4. Cải thiện giấc ngủ

Chiều cao tăng nhờ hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra trong giấc ngủ ban đêm. Vì vậy, tuổi 20 muốn tăng chiều cao cần ngủ đủ, ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm trước 10h tối.

2.5. Tắm nắng

Cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời và cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Nhờ vitamin D này, cơ thể có thể hấp thụ tỷ lệ cao canxi từ thức ăn. Vì vậy, tuổi 20 nên tắm nắng hàng ngày để tăng chiều cao. Thời gian tắm nắng thích hợp là trước 9h sáng và sau 17h30.

2.6. Bổ sung đủ nước

Để tăng chiều cao, tuổi 20 nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp giải khát mà còn giúp cơ thể hoạt động, loại bỏ độc tố và chuyển hóa thức ăn, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng chiều cao.

2.7. Tránh thói quen xấu ảnh hưởng đến tăng chiều cao

Có những thói quen vô tình ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nếu tuổi 20 không chú ý:

• Nước ngọt có ga: Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm nồng độ canxi trong xương và ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao.
• Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Đây là nhóm thực phẩm có thể gây béo phì và làm giảm nồng độ canxi. Muốn tăng chiều cao, tuổi 20 không nên sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên.
• Hút thuốc lá: Khói thuốc chứa rất nhiều chất độc hại, có thể phá hủy các tế bào xương, làm xương giòn và dễ gãy, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
• Thiết bị điện tử: Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính đến khuya, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và không ngủ đúng giờ… ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

2.8. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Tuổi 20 muốn tăng chiều cao nhanh cần bổ sung các dưỡng chất từ sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm phù hợp cho tuổi 20 cần chứa bộ 3 canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp phát triển xương như Mangan, Magie, Kẽm, Silic, Boron… Canxi nano siêu nhỏ sẽ tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần. Vitamin D3 sẽ đưa canxi từ ruột vào máu và MK7 sẽ đặt canxi này vào xương. Việc bổ sung này sẽ giúp tuổi 20 cung cấp đủ canxi cho cơ thể để tăng chiều cao và tận dụng cơ hội này trước khi xương đóng kín sau tuổi trưởng thành. (Xem chi tiết tại đây)

Được thực hiện bởi Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.