Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao ở Giai Đoạn Tuổi Dậy Thì

Dậy thì là giai đoạn quan trọng để đạt chiều cao tối đa cho trẻ. Trong giai đoạn này, việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

1. Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, bao gồm:

  • Yếu tố di truyền: Di truyền là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Bố mẹ có thể cải thiện chiều cao của bé bằng cách áp dụng các yếu tố khác.
  • Giới tính: Nam giới thường có xu hướng cao hơn so với nữ giới cùng độ tuổi. Nguyên nhân cho sự khác biệt này được các nhà khoa học cho rằng là do giai đoạn dậy thì kéo dài lâu hơn đối với nam giới.
  • Dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng đến 32% chiều cao của trẻ trong tương lai. Do đó, trong giai đoạn dậy thì, bố mẹ nên bổ sung thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bé như thịt, cá, trứng, sữa…
  • Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về cả tâm lý và sinh lý. Trẻ có giấc ngủ tốt thường cao ráo, khỏe mạnh và vui vẻ hơn trẻ có giấc ngủ kém.
  • Vận động: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương và cơ. Vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích trẻ thực hiện các hoạt động vận động và tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và chiều cao.

2. Hiệu Quả Của Bài Tập Tăng Chiều Cao

Vận động là rất quan trọng để giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tập mang lại lợi ích đáng kể cho hệ xương và chiều cao nếu được thực hiện đúng cách và vừa sức. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, bài tập và cách thực hiện, chế độ ăn uống và sinh hoạt của từng người.

Hiệu quả của các bài tập tăng chiều cao nhất định nhất thấy ở giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, dù đã áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người sẽ trưởng thành chậm hơn hoặc không trưởng thêm chiều cao.

3. Tổng Hợp 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Để tận dụng giai đoạn dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là danh sách 10 bài tập tăng chiều cao có hiệu quả và có thể giúp trẻ cao thêm từ 5 – 15cm:

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao 20cm Trong 1 Tuần

3.1. Các Bài Tập Kéo Giãn Tăng Chiều Cao

  • Bài tập tăng chiều cao với xà đơn: Nắm lấy thanh xà đơn và nâng người lên xà giữ khoảng 20 giây. Lặp lại 5 – 10 lần.
  • Bài tập căng bắp chân: Đứng thẳng và duỗi một chân phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây và lặp lại 5-10 lần.
  • Nhảy dây: Nhảy qua sợi dây và đặt 2 chân xuống đất cùng lúc. Lặp lại nhiều lần.

3.2. Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao

  • Tư thế con bò: Đạp mông lên cao và đẩy lưng xuống. Giữ tư thế và lặp lại 5 – 6 lần.
  • Tư thế con rùa: Ngồi duỗi chân và kéo chân gần cơ thể, sau đó cúi người về phía trước. Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại.
  • Tư thế con ếch: Ngồi xổm và đặt tay ở giữa hai bàn chân. Bật nhảy và tiếp đất cùng tư thế ban đầu. Lặp lại 5 – 10 lần.
  • Tư thế sư tử: Ngồi với phần mông trên gót chân và đặt tay lên đùi. Giữ tư thế trong vài giây và lặp lại 5 – 6 lần.
  • Tư thế con mèo: Kéo xương chậu về phía trước và cong lưng xuống. Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.

4. Những Lưu Ý Quan Trọng

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện bài tập tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ cần lưu ý những điều sau:

  • Làm khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
  • Bố mẹ nên ở bên để quan sát và hỗ trợ khi cần thiết.
  • Bắt đầu với các động tác dễ dàng và dần dần nâng cao độ khó.
  • Ngoài tập luyện, cần tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ để phát hiện sớm những vấn đề và điều trị kịp thời.

ACC là một địa chỉ uy tín và chuyên nghiệp trong việc điều trị các vấn đề về xương khớp. Bằng phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic không xâm lấn, chúng tôi đã điều trị thành công nhiều trường hợp và giúp trẻ phát triển toàn diện.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các vấn đề xương khớp ở trẻ, hãy liên hệ với Lão Bạch – Kết nối và yêu thương ngay hôm nay!