Tại sao luyện tập với xà đơn có thể giúp tăng chiều cao?
Luyện tập với xà đơn được coi là một bài tập phổ biến và phù hợp với mọi người, bất kể tuổi tác, giới tính và thể trạng. Trong khi nhiều bài tập đòi hỏi bạn cần chuẩn bị nhiều thiết bị tập luyện, thì với xà đơn, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà đơn chắc chắn và có thể tập luyện ở bất kỳ không gian nào trong nhà.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc luyện tập thường xuyên với xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi thực hiện bài tập này, bạn kéo giãn cơ thể và giải phóng tối đa các lớp sụn giữa các xương, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả từ 2-4cm.
Hướng Dẫn Luyện Tập với Xà Đơn
Dưới đây là hướng dẫn để bạn có thể tập luyện hít xà đơn đúng cách tại nhà:
Bước 1: Đứng thẳng dưới thanh xà đơn. Bạn có thể chọn mua xà đơn gắn tường hoặc khung gánh tạ để tập luyện dễ dàng trong nhà.
Bước 2: Nắm lấy thanh xà đơn bằng cách đưa tay lên, lòng bàn tay cách nhau rộng hơn vai và cánh tay duỗi thẳng trên đầu.
Bước 3: Hít một hơi sâu và từ từ thở ra, sử dụng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên sao cho đầu của bạn ngang với xà. Khi mới tập, hãy cố gắng giữ thẳng cơ thể và hơi khuỷu ngực. Giữ lưng thẳng sẽ kích thích cơ nhị đầu và giảm tổn thương cho lưng.
Bước 4: Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và hít vào từ từ. Hãy kiểm soát việc thả lỏng cơ thể để tránh chấn thương.
Bước 5: Lặp lại động tác trên cho đến khi hoàn thành bài tập.
6 mẹo luyện tập với xà đơn hiệu quả tại nhà
- Lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp.
Khi bạn mới bắt đầu tập xà đơn tại nhà, bạn nên bắt đầu với các bài tập có sự hỗ trợ của các thiết bị như ghế, dây đàn hồi,… Điều này giúp bạn làm quen và dễ dàng tập luyện hơn.
- Chọn lúc và mức độ tập luyện phù hợp.
Đối với người mới, bạn chỉ cần giữ cơ thể trên không càng lâu càng tốt để rèn luyện cơ tay. Sau đó, bạn có thể tăng số lần tập từ 2-3 lần/rep lên 10-15 lần/rep. Buổi tập nên kéo dài khoảng 15-30 phút. Theo chuyên gia thể hình, buổi sáng và buổi chiều là thời gian lý tưởng để tập luyện.
- Khởi động trước khi tập luyện.
Bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập xà đơn để giảm đau nhức sau khi tập. Nếu tập tại nhà, bạn có thể xoay cổ tay, chân, chạy nhảy tại chỗ để làm nóng cơ thể. Khi tập tại phòng gym, bạn có thể khởi động bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập.
- Điều chỉnh hơi thở khi tập.
Khi lên xà đơn, bạn thở ra và hít vào từ từ khi hạ cơ thể. Việc điều chỉnh hơi thở đúng cách giúp bạn tập luyện hiệu quả và giảm mệt mỏi.
- Chăm sóc dinh dưỡng.
Chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và có một thân hình quyến rũ.
- Sử dụng dụng cụ tập luyện từ thương hiệu uy tín.
Việc chọn thiết bị từ những thương hiệu uy tín giúp bạn yên tâm về chất lượng và hiệu quả tập luyện. Đừng tiếc tiền đầu tư vào các sản phẩm tốt để đảm bảo an toàn và sức khỏe của bạn.
Lão Bạch – Kết nối và yêu thương là một thương hiệu uy tín và chất lượng. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm và dịch vụ của Lão Bạch, hãy truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.
Tìm hiểu thêm về luyện tập và cách tăng chiều cao hiệu quả, hãy liên hệ ngay với Lão Bạch và bắt đầu hành trình tăng chiều cao của bạn ngay hôm nay.