Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tác dụng của việc tập luyện với xà đơn để tăng chiều cao

Tại sao tập luyện cùng xà đơn hỗ trợ tăng chiều cao?

Tập luyện với xà đơn được coi là bài tập phổ biến phù hợp với mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay thể trạng… Có nhiều bài tập yêu cầu chuẩn bị nhiều thiết bị tập thể hình để hỗ trợ, nhưng khi tập luyện với xà đơn, bạn chỉ cần một cây xà đơn đủ chắc chắn là có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu trong không gian nhà của bạn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc tập luyện thường xuyên với xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi thực hiện, bài tập này giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng tối đa các lớp sụn giữa các đầu xương, nhờ đó giúp bạn tăng cao hiệu quả từ 2-4cm.

Hướng dẫn tập luyện với xà đơn đúng cách tại nhà

Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập hít xà đơn đúng cách tại nhà:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng dưới cây xà đơn. Bạn có thể chọn mua cây xà đơn gắn tường hoặc khung gánh tạ để tiện cho việc tập luyện tại nhà.

Bước 2: Đưa tay lên và nắm lấy cây xà, lòng bàn tay cách nhau hơn vai một chút, cánh tay thẳng trên đầu.

Bước 3: Hít một hơi thật sâu. Sau đó, vừa thở ra từ từ, vừa dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu bạn ngang với cây xà. Khi mới bắt đầu tập, hãy cố gắng giữ thân người thẳng (đặc biệt là cột sống), hơi ưỡn ngực về phía trước. Việc giữ lưng thẳng sẽ kích thích cơ nhị đầu và giảm tổn thương cho lưng.

Bước 4: Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và thực hiện hít vào từ từ. Khi hạ người xuống, hãy kiểm soát việc thả lỏng cơ thể để tránh bị chấn thương.

Bước 5: Lặp lại động tác trên cho đến khi hoàn thành bài tập.

6 mẹo tập luyện với xà đơn tại nhà hiệu quả

  • Tập theo lộ trình phù hợp: Khi mới bắt đầu tập luyện với xà đơn tại nhà, bạn nên bắt đầu với các bài tập có sự hỗ trợ từ các thiết bị như ghế, dây kháng lực,… Điều này sẽ giúp bạn dần làm quen và dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện.

  • Thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp: Người mới chỉ cần tập giữ người trên không càng lâu càng tốt để rèn luyện cơ tay. Sau đó, từ từ tập luyện hít xà đơn với 2-3 lần/tập, sau đó tăng dần lên 10-15 lần/tập. Một buổi tập nên kéo dài khoảng 15-30 phút. Thời điểm lý tưởng để tập là buổi sáng để khởi động cho ngày mới và buổi chiều để tiêu hao năng lượng hiệu quả sau một ngày làm việc.

  • Khởi động trước khi tập luyện: Hãy khởi động cơ thể trước khi tập hít xà đơn. Việc này giúp làm nóng cơ và làm cho cơ thể quen với việc tập luyện, giảm thiểu cảm giác đau nhức sau khi tập. Bạn có thể thực hiện một số bài khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, chạy đùi, chạy tại chỗ để làm nóng cơ thể.

  • Điều chỉnh hơi thở trong quá trình tập: Khi bạn lên cao trên xà, hãy thở ra. Khi hạ cơ thể, hãy thở vào từ từ. Hít thở đúng cách giúp tối ưu quá trình tập luyện, giảm mệt mỏi và giảm thiểu chấn thương không mong muốn.

  • Chế độ ăn uống: 70% kết quả của việc tập luyện phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Hãy ăn uống khoa học kết hợp với việc tập luyện hít xà đơn thường xuyên để tăng hiệu quả tăng chiều cao và sở hữu một thân hình quyến rũ.

  • Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín: Việc lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín giúp bạn yên tâm về chất lượng và độ bền của sản phẩm cũng như hiệu quả tập luyện. Đối với những sản phẩm xà đơn chính hãng, chất lượng cao, hãy liên hệ với Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm ưng ý.

Xem thêm  Cách Luyện Tập để Tăng Chiều Cao

6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng - 1

6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng - 2

6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng - 3

Việc tập luyện cùng xà đơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển chiều cao của bạn. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với các mẹo tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện.