Hít xà đơn có tăng chiều cao không?
Xà đơn là một bộ môn thể thao phổ biến và được nhiều người, đặc biệt là nam giới, lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Nó cũng được đề cập nhiều trong các bài báo và nghiên cứu như một gợi ý tốt để cải thiện chiều cao. Vậy, liệu hít xà đơn có thực sự tăng chiều cao không?
Xà đơn là một bài tập phổ biến mà nhiều người lựa chọn để rèn luyện hàng ngày. Thường xuyên thực hiện bài tập này có thể giúp tăng sức mạnh của cánh tay, mở rộng vai, lưng và đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt, đối với những người muốn nhanh chóng cải thiện chiều cao, việc tập hít xà đơn mỗi ngày có thể giúp hiện thực hóa ước mơ của họ.
Trong tư thế hít xà đơn, cơ thể được duỗi thẳng hoàn toàn, giảm áp lực lên cột sống và tạo không gian cho sự thư giãn và phát triển. Thời gian thực hiện hít xà càng lâu càng tốt cho sự phát triển chiều cao.
Một tư thế lệch về phía trước hoặc sau có thể được khắc phục thông qua việc tập hít xà đơn thường xuyên. Tư thế này giúp cho cột sống phát triển tốt và chiều cao tăng. Vì vậy, hít xà đơn là sự lựa chọn tuyệt vời để phát triển chiều cao.
Gợi ý bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả nhanh
Vấn đề tăng chiều cao có thể phát triển mạnh nhất trong giai đoạn phát triển (từ 10 – 18 tuổi), nhưng nếu bạn biết cách luyện tập thể thao và duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Tập hít xà đơn giúp bạn kéo giãn cơ xương, giảm áp lực xương lên sụn và tạo ra sụn mới. Điều này giúp xương dài ra và bạn sẽ cao hơn. Dưới đây là gợi ý 3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập 1: Hít xà đơn
- Bạn treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn vai.
- Từ từ dùng lực kéo cơ thể lên đến khi cằm vượt qua chiều ngang thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 giây.
- Sau đó từ từ hạ người xuống đến khi hai tay thẳng hết cỡ.
- Lặp lại động tác này cho đến khi kết thúc bài tập.
Chú ý: Trong bài tập này, bạn luôn giữ tư thế thẳng. Khi kéo người lên, hít ra và khi hạ người xuống, hít vào. Điều chỉnh nhịp thở đều có thể ảnh hưởng đến sức bền của bạn.
Bài tập này giúp phát triển cơ ngực, bụng, vai, hông và bắp tay, đồng thời giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Bài tập 2: Treo người trên xà
Động tác 1:
- Đứng trụ, 2 tay nắm nhẹ thanh xà, đẩy người và ngực lên cao, để đầu chạm vào thanh xà, cánh tay mở rộng hai bên với cơ bắp căng.
Động tác 2:
- Lưng thẳng, gối co, 2 bàn chân xếp chéo lại, giữ tư thế này trong 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống, bàn chân thẳng.
- Thực hiện động tác này 12 lần, giữ cánh tay không quá gần hay quá rộng, và bắt đầu treo người trên xà. Cố gắng giữ thời gian treo càng lâu càng tốt.
- Khi bạn cảm thấy mệt, từ từ xoay lại phía sau và cố gắng chạm mặt đất bằng ngón chân. Điều này có thể kéo dài cột sống và cải thiện chiều cao.
Bài tập 3: Tập xà đơn kết hợp với lăn bóng
Động tác 1:
- Đứng trụ, 2 tay nắm nhẹ thanh xà, duỗi thẳng 2 tay, cơ bắp căng. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 2:
- Kéo bóng gần xà treo. Đứng trụ, 2 tay nắm nhẹ thanh xà. Tay giữ thanh xà, nằm dài người trên bóng và lăn nhẹ bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng và các ngón chân khép.
- Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ bóng về phía thành xà.
- Giữ tư thế này trong 12 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Lưu ý: Vai, đầu, hông, gối và bàn chân phải thẳng hàng.
Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Hít xà đơn bao lâu thì có thể cải thiện được chiều cao?
Xương cần nhiều thời gian để phát triển và không chỉ bởi hít xà mà còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như chế độ ăn uống, di truyền, chế độ nghỉ ngơi và môi trường sống.
Do đó, rất khó để xác định thời gian hít xà đơn bao lâu thì có thể cải thiện chiều cao. Bạn nên tập hít xà đơn một cách đều đặn trong vài tháng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học, mới có thể nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt.
Tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Trong giai đoạn từ thiếu niên đến thanh niên, thể chất phát triển mạnh mẽ nhất và chiều cao tăng nhanh hơn so với các giai đoạn khác.
Cách chọn xà đơn phù hợp cho bạn
Để đạt hiệu quả tối ưu khi tập luyện, việc lựa chọn xà đơn rất quan trọng để bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Bạn cần xác định mục tiêu của việc tập luyện, liệu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là người chơi xà đơn thường xuyên để rèn luyện.
Chúng ta không thể so sánh việc tập luyện của chúng ta với vận động viên chuyên nghiệp. Xà đơn treo tường thường chỉ giới hạn trong việc hít xà, trong khi xà đơn đa năng hoặc xà đơn kép cung cấp nhiều chức năng bổ sung như rèn luyện cơ ngực, chân và tay. Đối với người bình thường, xà đơn treo tường là lựa chọn phổ biến.
Hít xà đơn có thể cải thiện chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì, khi cơ thể thuận lợi cho việc tăng trưởng. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong hành trình cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn sớm có chiều cao mà bạn luôn mơ ước.
Lão Bạch – Kết nối và yêu thương
Cẩm Thơ
Nguồn tham khảo: Tổng hợp