Tại sao tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao?
Tập luyện cùng xà đơn được coi là một bài tập quốc dân phù hợp với mọi đối tượng, bất kể tuổi tác, giới tính hay thể trạng. Trong khi nhiều bài tập yêu cầu sử dụng nhiều dụng cụ tập thể hình để hỗ trợ, thì với xà đơn, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà đơn chắc chắn là có thể tập luyện ở bất cứ đâu trong không gian nhà mình.
Các nghiên cứu đã phát hiện rằng việc thường xuyên tập luyện cùng xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương, từ đó giúp bạn hiệu quả tăng thêm 2-4cm chiều cao.
Hướng dẫn tập luyện cùng xà đơn
Dưới đây là hướng dẫn tập luyện bài tập hít xà cùng xà đơn đúng cách tại nhà:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng dưới thanh xà đơn. Bạn có thể chọn mua một thanh xà đơn gắn tường hoặc khung gánh tạ để tập luyện dễ dàng tại nhà.
Bước 2: Chuẩn bị tư thế
Đưa tay lên và nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay cách nhau hơn vai, cánh tay duỗi thẳng trên đầu.
Bước 3: Hít và kéo
Hít một hơi thật sâu. Sau đó, khi thở ra từ từ, sử dụng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu của bạn ngang với xà. Trong quá trình tập, hãy giữ thân người thẳng, đặc biệt là phần cột sống, và ưỡn ngực về phía trước. Điều này sẽ giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tổn thương cho lưng.
Bước 4: Hạ cơ thể
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và thực hiện thở vào từ từ. Hãy kiểm soát việc thả lỏng cơ thể để tránh bị chấn thương.
Bước 5: Lặp lại động tác
Lặp lại động tác trên cho đến khi hoàn thành bài tập.
6 tips tập luyện cùng xà đơn tại nhà hiệu quả
- Tập luyện theo lộ trình phù hợp: Bắt đầu bằng các bài tập dễ dàng hơn và sử dụng các dụng cụ như ghế, dây kháng lực để hỗ trợ tập luyện.
- Thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp: Tập luyện vào buổi sáng để khởi động cho ngày mới hoặc buổi chiều để tiêu hao năng lượng sau một ngày làm việc.
- Khởi động trước khi tập luyện: Luôn khởi động cơ thể trước khi tập luyện để giảm thiểu cơn đau sau khi tập.
- Điều hòa nhịp thở trong khi tập: Thở ra khi lên xà và hít vào từ từ khi hạ cơ thể. Điều này giúp tối ưu quá trình tập luyện và giảm mệt mỏi.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và có một thân hình quyến rũ.
- Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín: Lựa chọn các dụng cụ tập luyện từ các thương hiệu đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng và an toàn trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm xà đơn chất lượng cao, hãy ghé thăm Lão Bạch – Kết nối và yêu thương. Là đơn vị tiên phong cung cấp các thiết bị và setup phòng gym chuyên nghiệp, Lão Bạch sẽ tư vấn và giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Hình ảnh: 6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng – 1
Hình ảnh: 6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng – 2
Hình ảnh: 6 tips tập luyện cùng xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng – 3