Xà đơn là một bộ môn thể thao giải trí, rèn luyện sức khỏe được nhiều người, đặc biệt là nam giới, lựa chọn để tập luyện. Nó cũng là một trong những gợi ý bài tập vận động cải thiện chiều cao được đề cập nhiều trong các hướng dẫn và bài viết trên mạng. Nhưng liệu hít xà đơn có thực sự giúp tăng chiều cao? Làm thế nào để thực hiện hít xà đơn để cải thiện chiều cao nhanh chóng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.
Hít Xà Đơn Có Tăng Chiều Cao Không?
- Xà đơn là một hình thức vận động quen thuộc được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày. Việc vận động này thường xuyên giúp cường đại sức mạnh đôi tay, mở rộng vai, lưng, đốt cháy mỡ thừa và điều chỉnh tư thế của bạn.
- Đặc biệt, những người muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng có thể tập luyện hít xà đơn hàng ngày để hiện thực hóa mong muốn của mình.
- Trong tư thế hít xà đơn, cơ thể bạn ở trạng thái duỗi thẳng hoàn toàn, giảm áp lực lên cột sống và tạo ra nhiều không gian cho sự thư giãn và phát triển. Việc hít xà đơn lâu hơn sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao.
- Hít xà đơn thường xuyên có thể khắc phục tư thế cơ thể cong về phía trước hoặc đổ ra phía sau. Sự chú ý tới việc hít xà đơn thường xuyên sẽ giúp duy trì tư thế đúng, giúp cột sống phát triển hết tiềm năng di truyền và giúp tăng trưởng chiều cao. Do đó, hít xà đơn là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao.
.jpg)
Hít Xà Đơn Nên Chọn Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày?
Cũng như nhiều môn thể thao khác, hít xà đơn nên được thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều trước bữa ăn tối ít nhất 1 tiếng. Thời gian này, cả thể chất và tâm lý đều trong trạng thái thoải mái, giúp việc vận động có hiệu quả cao hơn.
Việc tập luyện hít xà đơn không quá phức tạp, nếu nhà đã có thanh xà đơn sẵn có, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Thời gian tập luyện có thể chỉ từ vài phút đến vài chục phút, tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, không nên tập luyện hít xà đơn liên tục trong thời gian quá lâu mỗi ngày, vì điều này có thể gây tổn thương cho các khối cơ, đặc biệt là cơ vai và cơ tay.
Hít Xà Đơn Mỗi Ngày Bao Nhiêu Cái Thì Có Thể Tăng Chiều Cao?
Mỗi ngày, bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần hít xà đơn, và tập luyện hít xà đơn từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, tổng cộng từ 30 đến 45 lần hít xà đơn mỗi ngày. Điều này sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe. Tuy nhiên, cần mất thời gian để cơ thể quen với nhịp độ này. Đối với nữ giới, việc hít xà đơn không phải lúc nào cũng đơn giản, vì vậy bạn có thể điều chỉnh số lần hít xà đơn sao cho phù hợp với khả năng của mình, thậm chí có thể thay thế bằng việc treo người trên thanh xà đơn thay vì hít xà.
Hít Xà Đơn Bao Lâu Thì Chiều Cao Có Thể Cải Thiện?
Xương cần thời gian để phát triển, và không chỉ việc hít xà đơn đã giúp bạn cao lên. Chiều cao cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi và môi trường sống.
Do đó, rất khó xác định thời gian cụ thể để hít xà đơn cải thiện chiều cao. Bạn nên tập luyện hít xà đơn đều đặn trong khoảng vài tháng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, để có thể nhận thấy sự tăng trưởng rõ rệt của chiều cao.
Tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ vàng của sự phát triển thể chất, chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh chóng hơn các giai đoạn khác.
Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Không Phù Hợp Cho Những Đối Tượng Nào?
Nếu bạn thuộc vào nhóm đối tượng sau, bạn cần cân nhắc kỹ khi có nhu cầu tập luyện hít xà đơn để tăng chiều cao:
- Người bị suy nhược cơ thể: Sức khỏe của những người đang bị suy nhược cơ thể rất kém, khó thực hiện tốt các động tác kỹ thuật của bài tập hít xà đơn. Ngoài ra, vận động mạnh khi cơ thể yếu còn kéo dài thời gian phục hồi và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm.
- Người bị chấn thương xương khớp: Tập luyện hít xà đơn đòi hỏi sử dụng nhiều cơ và xương vai, xương tay, và hệ xương cần phải dùng lực khá mạnh để đưa cơ thể lên cao khi hít xà. Vì vậy, người đang bị chấn thương xương khớp khó thể thực hiện bài tập này.
- Người mắc bệnh về tim, hô hấp: Đây là nhóm đối tượng dễ bị tổn thương và xảy ra sự cố ngoài ý muốn nếu vận động mạnh, cường độ cao. Vì vậy, nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tập luyện.
Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Bắt Đầu Được Từ Tuổi Bao Nhiêu?
Bạn có thể bắt đầu làm quen với hít xà đơn từ năm 5-7 tuổi với các tư thế đơn giản như treo người trên xà và thả lỏng cơ thể ở tư thế duỗi thẳng. Ở các giai đoạn sau, khi thể trạng và sức mạnh tăng lên, bạn có thể bắt đầu với những kỹ năng cao hơn trong hít xà đơn để thúc đẩy sự phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe.
Hít Xà Đơn Các Bước Chuẩn Bị Như Thế Nào?
Trước khi bắt đầu tập luyện hít xà đơn để tăng chiều cao, bạn cần thực hiện các bước chuẩn bị quan trọng sau:
Chọn Xà Đơn
Để đáp ứng nhu cầu tập luyện linh hoạt, nhiều người thường chọn mua xà đơn treo tường để tiện lợi trong việc tập luyện. Loại xà đơn này được làm bằng inox chống gỉ và thường được đặt ở vị trí cửa ra vào. Bạn nên dựa vào kích thước cửa ra vào để lựa chọn loại xà đơn phù hợp.
Xà đơn treo tường có 3 kích thước tiêu chuẩn:
- Loại có thể điều chỉnh từ 63 – 110cm, phù hợp cho cửa có kích thước từ 65cm – 100cm.
- Loại có thể điều chỉnh từ 80 – 130cm, phù hợp cho cửa từ 82cm – 115cm.
- Loại có thể điều chỉnh từ 1 – 1,5m, phù hợp cho cửa rộng từ 1m – 1,4m.
Khi lắp đặt, độ cao của xà đơn cần cao hơn chiều cao thực của bạn từ 30-50cm, để đảm bảo cơ thể có thể nhảy nắm được thanh xà và đu xà thoải mái. Khoảng cách từ thanh xà lên đến thành cửa cũng cần khoảng 30-50cm để đầu không chạm vào thành cửa trong quá trình hít xà đơn.
Khởi Động Trước Khi Tập
Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng với việc vận động liên tục và vận động mạnh mà không gặp phải bất kỳ sự cố nào trong và sau khi tập luyện hít xà đơn.
Một số động tác khởi động đơn giản trước khi tập luyện hít xà đơn:
- Xoay cổ tay.
- Xoay cổ chân.
- Chạy tại chỗ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Giãn cơ.
- Gập người.
- Hít đất.
Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cho Nam Và Nữ Phù Hợp
Để cải thiện chiều cao, bạn nên bắt đầu tập luyện hít xà đơn ngay hôm nay. Bài tập sẽ có sự khác biệt đối với nam và nữ, phù hợp với thể trạng và sức khỏe của từng giới tính:
Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cho Nam
- Bật nhảy lên cao, nắm chặt thanh xà đơn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, hai chân đan vào nhau.
- Sử dụng lực tay kéo cơ thể lên cao sao cho cằm vượt quá thanh xà.
- Giữ tư thế trong vài giây tùy khả năng, càng lâu càng tốt cho phát triển chiều cao.
- Hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu, cánh tay duỗi thẳng.
- Lặp lại bài tập nhiều lần tùy khả năng.
Bài Tập Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cho Nữ
- Bật nhảy lên cao, tay nắm chặt thanh xà đơn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
- Giữ tư thế tùy sức.
- Thả lỏng và buông tay khỏi thanh xà cho đến khi không thể treo người trên xà được nữa.
- Thư giãn trong khoảng 30 giây, sau đó tiếp tục tập luyện.
- Lặp lại bài tập từ 3-5 lần mỗi buổi tập.
Lên Lịch Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hàng Ngày, Tuần
Tập luyện hít xà đơn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chiều cao. Do đó, duy trì việc tập luyện khoa học và đúng cách là điều bạn nên làm nếu muốn có một chiều cao đạt chuẩn và sức khỏe tốt.
Bên cạnh việc tập luyện xà đơn, bạn có thể kết hợp thêm 1-2 môn thể thao khác để sở hữu một tầm vóc đạt chuẩn như mong đợi.
Dưới đây là lịch tập luyện hít xà đơn và thể thao hàng ngày trong 1 tuần để tăng chiều cao hiệu quả:
Buổi Sáng
- Hít xà đơn 30 phút
- Đi bơi 30 phút – 60 phút
- Chạy bộ 30 phút
Buổi Chiều
- Hít xà đơn 30 phút
- Hít xà đơn 30 phút
- Đi bơi 30 phút – 60 phút
- Chạy bộ 30 phút
Hít xà đơn 30 phút
Hít xà đơn 30 phút
Đi bơi 30 phút – 60 phút
Chạy bộ 30 phút
Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Cần Lưu Ý Những Gì?
Khi lựa chọn hít xà đơn để tăng chiều cao, bạn cần chú ý những điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Luôn giữ thẳng người khi tập luyện.
- Giữ nhịp thở đều đặn khi tập. Với bài tập hít xà đơn cho nam, hít vào khi kéo người lên xà và thở ra khi hạ xuống.
- Không tập luyện khi đói hoặc no quá, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Lựa chọn trang phục thoải mái và co giãn tốt để đạt hiệu quả tập cao.
- Nếu lo sợ bị chai tay khi tập hít xà đơn, bạn có thể sử dụng bao tay chuyên dụng.
Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Kết Hợp Chế Độ Ăn Uống Như Thế Nào?
Để chiều cao phát triển tốt và đảm bảo năng lượng cho việc vận động thể thao, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày.
Thực tế, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất. Do đó, mỗi bữa ăn cần đa dạng thực phẩm và đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm chất quan trọng: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, thực phẩm giàu Canxi nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn vì Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.
Thực phẩm có hàm lượng Canxi cao:
- Sữa bò
- Sữa chua
- Pho-mát
- Đậu nành
- Hạt hạnh nhân
- Hạt óc chó
- Bông cải xanh
- Cải bó xôi
- Cá hồi
- Tôm
- Cua
Ngoài ra, cần hạn chế lượng đường và muối trong thực phẩm vì chúng không tốt cho sức khỏe xương nếu được bổ sung quá nhiều. Cần hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn, vì chúng chứa ít dinh dưỡng và có thể gây hại cho xương khớp, hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Câu Hỏi Liên Quan Đến Hít Xà Đơn Để Tăng Chiều Cao
Có nên tập luyện hít xà đơn mỗi ngày?
Nên tập luyện hít xà đơn mỗi ngày, thậm chí nhiều lần trong một ngày để tăng chiều cao. Việc tập luyện hít xà đơn thường xuyên giúp kéo dài thời gian thư giãn của cột sống, rất có lợi cho sự tăng trưởng thể chất. Tuy nhiên, thời gian hít xà đơn cần phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể chất của từng người, không nên ép bản thân phải hít xà lâu, vì điều này có thể phản tác dụng.
Mới hít xà đơn không lên nổi thì phải tập thế nào?
Không chỉ có phụ nữ, nhiều nam giới cũng gặp tình trạng không thể đưa cằm lên cao hơn thanh xà đơn khi tập luyện hít xà đơn. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện bài tập treo người trên thanh xà (bài tập hít xà cho phụ nữ) và từ từ tăng cường sức mạnh cánh tay, rồi tiến tới bài tập hít xà đơn. Thực tế, việc treo người trên thanh xà đã mang lại lợi thế nhất định cho việc tăng trưởng chiều cao. Đối với những người có thể hít xà đơn cao hơn cao cằm, hiệu quả tất nhiên sẽ tốt hơn.
Hít xà đơn tăng chiều cao làm sao không bị chai tay?
Vì tay phải cầm nắm thanh xà đơn trong suốt quá trình tập luyện, nên chai tay là một vấn đề gây lo lắng cho nhiều người tập luyện, đặc biệt là phụ nữ. Nhưng bạn vẫn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách sử dụng bao tay khi tập luyện hít xà đơn.
Mang bao tay không chỉ giúp tránh tình trạng chai tay mà còn tăng khả năng cầm nắm của bàn tay và giảm khả năng trơn trượt do mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện hít xà đơn.
Bạn nên chọn bao tay có kích thước phù hợp với bàn tay của mình, chất liệu dễ chịu, thoáng khí và hút mồ hôi tốt. Các thương hiệu uy tín cung cấp các sản phẩm bao tay giúp giảm tỉ lệ dị ứng và khó chịu trong suốt quá trình tập luyện hít xà đơn.
Hít xà đơn là một môn thể thao hiệu quả để cải thiện chiều cao, đặc biệt là khi bạn đang ở trong giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì, khi cơ hội tăng trưởng chiều cao rất tốt. Cách thực hiện hít xà đơn tăng chiều cao và những lưu ý quan trọng đã được đề cập trong bài viết này hy vọng sẽ giúp bạn tự tin hơn trong hành trình cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao nổi bật như mơ ước.