Giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao
Sự phát triển chiều cao của con người
Trong quá trình phát triển chiều cao, con người trải qua 3 giai đoạn quan trọng: giai đoạn thai kỳ, 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Trong số đó, giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất với tốc độ tăng trưởng nhanh nhất và mạnh mẽ nhất. Mỗi năm, chiều cao tăng đều và đạt đỉnh vào tuổi dậy thì, có thể tăng tới 10 – 15cm/năm.
Sự phát triển cần thiết trong giai đoạn dậy thì
Khi đến giai đoạn dậy thì, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển cơ bắp và khung xương. Việc tích lũy xương từ sớm giúp tạo điều kiện lý tưởng cho sự tăng trưởng chiều cao khi trưởng thành.
Áp dụng đúng cách để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất
Hết tuổi dậy thì còn cao được không?
Có thể bạn đang tự đặt câu hỏi liệu sau khi hết tuổi dậy thì, chiều cao còn tăng được không? Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào việc phân bào ở sụn tăng trưởng. Khi đạt đến tuổi 16 đối với nữ và khoảng 18 tuổi đối với nam, sụn tăng trưởng thường đóng lại, điều này đồng nghĩa với việc kết thúc quá trình kéo dài ra của xương.
Thời điểm đóng sụn tăng trưởng có thể khác nhau tùy vào môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Dù sao đi nữa, quá trình tăng trưởng chỉ kéo dài đến khoảng 20 tuổi, sau đó, khả năng tăng thêm chiều cao gần như là không thể.
Dậy thì – giai đoạn cuối cùng của phát triển chiều cao
Để tăng chiều cao thêm 20cm mất bao lâu?
Tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau ở từng giai đoạn phát triển. Có những giai đoạn chiều cao tăng rất nhanh, cũng có những giai đoạn chiều cao tăng chậm và dừng hoàn toàn vào khoảng 20 tuổi.
Vì vậy, nếu bạn đã vượt qua tuổi 20, hãy chấp nhận chiều cao hiện tại của mình và tìm cách lựa chọn trang phục để tạo cảm giác cao ráo hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong giai đoạn phát triển chiều cao nhanh (giai đoạn dậy thì), hãy nhanh chóng áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Trong giai đoạn dậy thì, nếu bạn chăm chỉ chăm sóc sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng, rèn luyện thể thao thường xuyên và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể đạt được khoảng 8 – 12cm/năm trong 1 – 2 năm. Để tăng thêm 20cm, bạn cần khoảng 2 – 2,5 năm.
Tuy nhiên, 20cm là một thay đổi lớn, do đó bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho kế hoạch phát triển và lưu ý những điều sau:
- Độ tuổi và tình trạng cơ thể hiện tại
- Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày
- Sự bổ sung dưỡng chất đúng lúc và liên tục
Những mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện chiều cao thêm 20cm
Bạn đang tự đặt câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao thêm 20cm? Để nhanh chóng đạt được mục tiêu này, hãy áp dụng những cách tăng chiều cao đơn giản nhưng rất hiệu quả sau đây:
Cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Hãy cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể thông qua việc ăn đủ 3 bữa chính và từ 1 – 2 bữa phụ mỗi ngày. Hãy thay đổi thực đơn hàng ngày để đảm bảo đa dạng dinh dưỡng và khám phá những món ngon mới.
Tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày
Vận động thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, hệ xương khớp chắc khỏe và thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương. Sau khi tập luyện với cường độ phù hợp, lượng hormone tăng trưởng tiết ra cũng lớn hơn, điều này rất quan trọng cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Hãy dành từ 45 – 60 phút mỗi ngày để tham gia các bộ môn vận động như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… Hãy chọn 1 – 2 bộ môn để tập luyện và ưu tiên vận động ngoài trời để hít thở không khí trong lành và tắm nắng.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tự nhiên chiều cao. Hãy cố gắng có đủ giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Thời điểm từ 23h – 1h sáng là thời gian tốt nhất để ngủ sâu giấc vì lúc này, tuyến yên sẽ tiết ra hàm lượng hormone tăng trưởng lớn nhất.
Hãy tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách đi ngủ đúng giờ, tạo môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và không ảnh hưởng từ ánh sáng. Trước khi ngủ, hạn chế uống nước, tắm hoặc sử dụng thiết bị điện tử để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng và áp lực có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tốc độ tăng trưởng chiều cao. Chúng ta cần sắp xếp thời gian hợp lý để nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng. Điều này không chỉ có lợi cho chiều cao mà còn cải thiện hiệu suất học tập và làm việc.
Uống đủ nước
Nước là yếu tố quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao. Nước giúp cơ thể duy trì sức khỏe, trao đổi chất và bôi trơn các khớp xương. Hãy uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không khát.
Hạn chế chất kích thích
Nên hạn chế hay loại bỏ thuốc lá, bia, rượu, nước ngọt có ga và các thực phẩm đóng hộp vì chúng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Hãy tận dụng ánh nắng mặt trời vào khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày từ 6 – 8h sáng và sau 4h chiều.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D và quá trình phát triển chiều cao. Hãy kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì vóc dáng theo chuẩn BMI để tạo điều kiện thuận lợi cho tăng trưởng chiều cao.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Ngoài cách chăm sóc sức khỏe thông thường, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Hãy tham khảo về các sản phẩm và chọn những loại có chất lượng và nguồn gốc đáng tin cậy.
Dù di truyền có thể ảnh hưởng đến một phần nhỏ chiều cao của mỗi người, việc chăm sóc sức khỏe và áp dụng những biện pháp phù hợp vẫn có thể giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy không bỏ cuộc khi bạn đang ở trong giai đoạn phát triển chiều cao, hãy chăm sóc sức khỏe và tạo cơ hội cao thêm 20cm.
Đọc thêm: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương