Chuyên mục
Dinh dưỡng

Làm thế nào để Tăng Chiều Cao nhanh chóng ở Tuổi 20?

Tuổi 20 có còn cơ hội tăng chiều cao không?

Ở độ tuổi 20, chúng ta đã nhận ra tầm quan trọng của ngoại hình đối với công việc và cuộc sống. Đó là lý do tại sao nhiều người với chiều cao chưa đạt chuẩn bắt đầu tìm hiểu xem liệu có cơ hội cải thiện chiều cao của mình không, và nếu có, thì cao thêm bao nhiêu và cách tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Thực tế cho thấy, sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào di truyền, thói quen ăn uống và sinh hoạt. Để đánh giá cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 20 một cách chính xác, bạn nên đi chụp X-quang xương chân.

Phim X-quang sẽ cho biết liệu các đầu xương đã cốt hóa hay chưa. Nếu có một khe hở nhỏ trên phim chụp, đó chứng tỏ sụn tăng trưởng chưa cốt hóa, và xương vẫn có thể phát triển, giúp tăng chiều cao.

Tuy nhiên, nếu không còn khe hở nào ở giữa hai đầu xương, điều đó chứng tỏ xương đã cốt hóa hoàn toàn và chiều cao không thể tăng thêm được nữa. Trong trường hợp này, bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại của mình và không mất thời gian và tiền bạc để cố gắng tăng chiều cao.

Do đó, việc có cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 20 là tùy thuộc vào từng người. Hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để tìm hiểu câu trả lời cho chính mình.

Tuổi 20 có thể tăng thêm được bao nhiêu cm?

Ở tuổi 20, xương đã trải qua một giai đoạn phát triển mạnh mẽ và chuyển sang tốc độ phát triển chậm hơn. Nếu bạn vẫn còn khả năng phát triển tự nhiên, thì ở độ tuổi này, mức tăng chiều cao cũng không còn quá cao nữa. Mức tăng cao sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và phương pháp chăm sóc được áp dụng. Thông thường, mỗi người có thể tăng thêm một số chiều cao khác nhau trong khoảng từ 1 – 3cm.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 20 là bao nhiêu?

Nam 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

Trong quá trình phát triển thể chất, chiều cao sẽ khác nhau ở từng độ tuổi. Đối với nam giới 20 tuổi, chiều cao chuẩn là chiều cao mà nam giới đạt đến khi trưởng thành, cụ thể là khoảng 177,3cm. Đây là kết quả của việc đầu tư đầy đủ về dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể dục và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nữ 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao của WHO, chiều cao chuẩn cho nữ 20 tuổi là 163,3cm. Đây cũng là chiều cao chuẩn khi trưởng thành của nữ giới. Nếu bạn đã vượt qua tuổi 20 mà vẫn chưa đạt được mức cao này, hãy thay đổi phương pháp chăm sóc sức khỏe và các thói quen hàng ngày để tận dụng thời gian cuối cùng này để cải thiện chiều cao.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng nhất

Vẫn còn nhiều người có cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 20. Nếu bạn là một trong số đó, hãy áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả sau đây:

Ăn uống hợp lý ở tuổi 20

Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng tự nhiên của chiều cao, chiếm đến 32% và là yếu tố quyết định quan trọng nhất. Để chiều cao tăng trưởng tốt ở tuổi 20, chúng ta cần bổ sung các chất dinh dưỡng chủ yếu:

  • Đạm: hải sản, thịt bò, thịt heo nạc, trứng, sữa, đậu, ngũ cốc…
  • Tinh bột: bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, khoai tây, bắp, bí ngô, đậu xanh…
  • Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây tươi, hải sản, thực phẩm họ đậu…
  • Chất béo: Bơ, phô mai, dầu ô liu, các loại hạt, trứng, sô cô la đen…

Trong đó, nhóm chất vitamin và khoáng chất như canxi, magiê, photpho, kẽm, vitamin D, vitamin C… có tác động đáng kể đối với hệ xương, giúp xương phát triển nhanh hơn. Hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này như cá hồi, các loại hải sản, cam, quýt, các loại đậu và gan động vật.

Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và có thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn lành mạnh để cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp chiều cao phát triển tốt ở tuổi 20.

Vận động thường xuyên bằng bài tập

Tăng cường hoạt động thể chất bằng bài tập tăng chiều cao giúp bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả ở tuổi 20. Tập luyện thể thao từ 45-60 phút mỗi ngày giúp cải thiện độ linh hoạt, tăng sức bền và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, sau khi vận động, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn so với bình thường, đây là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển thuận lợi.

Một số bài tập thể thao tăng chiều cao ở tuổi 20 bao gồm bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, hít xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, yoga, bài tập nhảy tại chỗ, gập người, nhảy squat… Bạn có thể tập luyện tại phòng tập gym, tại công viên hoặc tại nhà tuỳ thuộc vào điều kiện và thời gian cá nhân.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao và Cân Nặng Hiệu Quả

Việc tập luyện phải được thực hiện hàng ngày với thời gian và cường độ phù hợp để kích thích hệ xương phát triển và tốt cho việc tăng chiều cao.

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết

Nhu cầu nước của cơ thể dao động từ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào khối lượng cơ thể.

Cung cấp đủ nước giúp các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi: vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, bôi trơn xương khớp, duy trì độ ẩm cho da, điều hòa thân nhiệt, bảo vệ mắt, hỗ trợ chức năng của não bộ…

Khi thiếu nước, cơ thể dễ mệt mỏi, không muốn làm việc hoặc vận động, nhiều chức năng bị gián đoạn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và phát triển chiều cao.

Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 20, hãy uống nước vào các khung giờ cố định trong ngày thay vì chỉ uống khi khát như sau:

  • Sau khi thức dậy
  • Sau khi ăn sáng
  • Trước bữa trưa
  • Sau bữa trưa
  • Giữa giờ chiều
  • Trước khi ăn tối
  • Sau khi ăn tối
  • Trước khi ngủ 30 phút

Nên uống không quá 200ml nước mỗi lần. Ngoài nước uống, các món canh, súp, nước ép hoặc sinh tố cũng là nguồn cung cấp nước cho cơ thể.

Có giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 20.

Thời lượng giấc ngủ tốt nhất là 8 tiếng trong mỗi đêm, tối thiểu 7 tiếng. Giấc ngủ cần sâu, ngon, không bị tỉnh giấc nhiều lần, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 23h – 1h sáng, khi tuyến yên sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lớn nhất trong ngày.

Thời gian bắt đầu ngủ cũng rất quan trọng. Cơ thể sẽ bước vào trạng thái ngủ sâu sau khoảng 1 tiếng kể từ khi bắt đầu ngủ. Để đạt được giấc ngủ sâu trong khung giờ từ 23h – 1h, bạn cần đi ngủ trước 22h, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 21h – 22h.

Giấc ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn và có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Giấc ngủ tốt mỗi đêm giúp hệ xương nhận được sự kích thích nhiều hơn từ lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Do đó, việc đi ngủ sớm là yếu tố quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao ở giai đoạn tuổi 20.

Giữ tư thế đúng

Khi đứng, ngồi, và nằm, giữ tư thế chính xác giúp cột sống thẳng hơn. Điều này không chỉ giúp dáng người đẹp hơn mà còn có lợi cho sự phát triển chiều cao.

  • Tư thế đứng đúng: Hai chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, chân thẳng, lưng, cổ và đầu đặt trong một trục thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Tư thế ngồi đúng: Lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối và hông vuông góc, lưng thẳng, cổ và đầu thẳng hàng với nhau, mắt nhìn thẳng.
  • Tư thế nằm đúng: Có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, nhưng không nên nằm sấp vì nó có hại cho cơ thể. Hãy cố gắng duỗi thẳng tay chân khi nằm ngửa. Đối với tư thế nằm nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối ôm để gác chân trên chân dưới, tay để trước mặt, giữ lưng thẳng để giúp cột sống duỗi thẳng.
  • Khi mang vác vật nặng: Cơ thể có xu hướng gập người khi mang vác vật nặng, điều này không tốt cho cột sống và chiều cao. Hãy hơi khụy đầu gối khi mang vác đồ, giữ lưng thẳng để có dáng người đẹp hơn và giúp chiều cao phát triển tốt.

Tâm lý thoải mái

Chưa thể đạt được chiều cao lý tưởng mà mong muốn, khá nhiều bạn trẻ ở tuổi 20 thường rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí stress. Điều này lại là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi căng thẳng, chúng ta thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, chế độ ăn uống khó đảm bảo được sự đa dạng và đủ chất, việc vận động thể lực không duy trì thường xuyên là những yếu tố rất bất lợi cho chiều cao cũng như sức khỏe.

Để thúc đẩy phát triển chiều cao tuổi 20, bạn nên cố gắng thư giãn và giữ tâm lý thoải mái bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch, sắp xếp công việc và học tập phù hợp. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì cơ thể mới khỏe mạnh và chiều cao mới phát triển tốt.

Tránh chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, các loại nước tăng lực, bóng cười… chứa cồn hoặc chất kích thích. Mặc dù chất kích thích có lợi cho sự tỉnh táo trong thời điểm hiện tại, nhưng sau đó lại mang đến hàng loạt tác hại và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.

Chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, làm suy giảm lượng nội tiết tố tăng trưởng mà cơ thể nhận được, từ đó khó phát triển chiều cao tối đa.

Mặt khác, sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích thường xuyên cũng gây