Trong thời đại hiện đại này, việc sở hữu chiều cao lý tưởng mang lại nhiều ưu thế. Không chỉ giúp bạn tự tin trong cuộc sống, mà còn hỗ trợ rất nhiều cho tương lai nghề nghiệp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của trẻ có thể phát triển tốt cho tới 18 tuổi, nhưng phần lớn sự phát triển sẽ chậm lại khi bước vào tuổi dậy thì. Do đó, để tận dụng giai đoạn này và giúp bé đạt được chiều cao tối ưu nhất, bố mẹ nên tận dụng tuổi 14 để phát triển chiều cao một cách toàn diện.
Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14
Tuổi 14 là giai đoạn quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Đây là thời điểm mà chiều cao của trẻ có thể phát triển tối đa.
Đối với các bé nam, ở giai đoạn này, chiều cao có thể phát triển nhanh chóng. Nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thói quen sinh hoạt lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn, mỗi năm bé có thể tăng từ 12 – 15cm.
Sau tuổi 14, chiều cao của trẻ vẫn tiếp tục tăng nhưng với tốc độ giảm dần cho đến khi dậy thì kết thúc. Sau giai đoạn này, việc áp dụng các biện pháp tăng chiều cao sẽ không còn hiệu quả. Chính vì vậy, tập trung vào việc tăng chiều cao ở tuổi 14 là vô cùng quan trọng vì đây là thời điểm giúp trẻ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhất.
Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà hiệu quả nhất
Có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của một người, đó là gen di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, không cần quá lo lắng nếu gen di truyền trong gia đình bạn không cao, vì ta có thể ảnh hưởng tới 3 yếu tố còn lại để cải thiện chiều cao hiệu quả.
Dưới đây là 10 cách hiệu quả để tăng chiều cao tại nhà:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Điều quan trọng nhất để tăng trưởng chiều cao là chế độ ăn uống. Đối với trẻ, yếu tố này chiếm tới 32% thành công. Vì vậy, bạn cần có một thực đơn tăng chiều cao phù hợp.
Bữa ăn chính cần bao gồm đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: Chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hãy đa dạng hóa thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung canxi, protein, vitamin D và collagen type II, vì đây là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao bao gồm sữa, trứng, hải sản, hạt bí, đậu phộng và các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi,… Bữa phụ bạn có thể ăn thêm trái cây, rau củ luộc, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Chế độ ăn uống đúng kèm theo một chế độ tập luyện phù hợp. Đây là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tích lũy dưỡng chất cho xương, kích thích sự phát triển xương và tăng chiều dài hiệu quả.
Chọn những bài tập phù hợp với tuổi 14 như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, nhảy cao, chạy bộ,… Các bài tập như yoga tăng chiều cao, thể dục nhịp điệu, chống đẩy, squat cũng giúp tăng tính dẻo dai và cải thiện sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Khi bạn ngủ, não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, một loại hormone giúp kích thích chiều cao. Hormone này sẽ tiết ra nhiều nhất khi bạn ngủ sâu, đặc biệt vào buổi tối sau tuổi dậy thì. Vì vậy, hãy tạo thói quen ngủ sớm trước 22 giờ tối.
Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng, trước khi ngủ bạn không nên uống các chất kích thích như trà, cà phê và cần hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử.
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng phù hợp giúp bạn dễ dàng tăng trưởng chiều cao. Khi cơ thể quá nặng, áp lực lên xương sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.
Tránh căng thẳng
Giữ tâm trạng thoải mái và tự tin là một cách hiệu quả để tăng chiều cao. Tình trạng căng thẳng và mệt mỏi ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Vì vậy, tránh căng thẳng là một lời khuyên quan trọng khi muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè hoặc tập luyện.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây sạm da, nhưng đó lại là nguồn cung cấp vitamin D tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Hãy tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, đó là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe.
Duy trì tư thế tốt
Duy trì tư thế đúng khi đi, đứng, ngồi và mang vác sẽ giúp chiều cao phát triển tối đa. Hãy duy trì tư thế thẳng lưng khi đứng và ngồi, để khung xương chậu ở trung tâm của cơ thể. Tránh khom lưng và ưỡn ngực thường xuyên để tránh cong vẹo cột sống và ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.
Tránh mặc quần áo quá chật
Mặc quần áo quá chật cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng trưởng chiều cao. Chúng làm hạn chế lưu thông máu và ảnh hưởng đến khung xương. Đặc biệt, khi đi ngủ, hãy mặc những bộ quần áo thoải mái để cải thiện chiều cao và có giấc ngủ ngon.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là một phần quan trọng của cơ thể chúng ta. Nó tác động đến tất cả các quá trình bên trong cơ thể. Đặc biệt, nước giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Sụn khớp cũng được hỗ trợ để hoạt động trơn tru, góp phần trong quá trình tăng chiều cao. Điều này cũng áp dụng không chỉ ở tuổi 14, mà còn ở bất kỳ độ tuổi nào.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết là rất quan trọng cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Ăn uống chỉ có thể cung cấp khoảng 1/3 dưỡng chất, vì vậy dễ dẫn đến thiếu canxi để chiều cao phát triển tối đa. Hãy kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả. Các sản phẩm tăng chiều cao thường tác động tới hormone tăng trưởng và bổ sung canxi cần thiết cho sự phát triển xương.
Tăng chiều cao ở tuổi 14 và những điều cần lưu ý
Ngoài các cách tăng chiều cao đã nêu ở trên, để đảm bảo đạt được chiều cao như mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt: Đồ ngọt có thể ức chế sự phát triển xương, vì vậy hạn chế ăn đồ ngọt.
- Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, đảm bảo ăn đầy đủ và dinh dưỡng.
- Cung cấp đủ dưỡng chất: Hãy cung cấp đủ dưỡng chất qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng, vận động hợp lý và xây dựng lối sống lành mạnh.
- Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt: Đồ ngọt có thể ức chế sự phát triển xương, hạn chế ăn đồ ngọt.
- Không bỏ bữa: Đảm bảo ăn đủ các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng.