Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16

“Anh là một nam sinh, 16 tuổi, anh có thể còn tăng chiều cao không ạ? Có phương pháp nào hiệu quả để tăng chiều cao không?”. Đây là câu hỏi mà NuBest Vietnam đã nhận được rất nhiều trong thời gian vừa qua. Vậy tuổi 16 có thể còn tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tuổi 16 có thể còn tăng chiều cao không?

Tuổi 16 có thể còn tăng chiều cao không? Đây là một câu hỏi phổ biến. Đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này là bạn vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi này không còn nhanh như trước đây.

Chiều cao của bạn vẫn sẽ tiếp tục tăng lên ở tuổi 16

Chiều cao của bạn vẫn sẽ tiếp tục tăng lên ở tuổi 16

Tuổi 16 tăng chiều cao tự nhiên được bao nhiêu cm?

Từ độ tuổi 16 trở đi, chiều cao của bạn có thể tăng thêm 2 – 5cm, sau đó tăng trưởng chậm và dừng lại. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mức tăng tối đa này nếu đảm bảo đủ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ cho sự phát triển.

Chiều cao chuẩn ở nữ tuổi 16

Nữ 16 tuổi đạt chuẩn với chiều cao 162.7cm. Chiều cao này sẽ tạo cho bạn vóc dáng cân đối khi kết hợp với cân nặng là 53.5kg.

Các bạn nữ thường sợ mập và thường giữ cân nặng bằng cách nhịn ăn hoặc ăn ít,… Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Duy nhất cách để duy trì cân nặng hợp lý và phát triển chiều cao tốt là ăn đúng khẩu phần cân bằng (bao gồm rau xanh và đạm) và tập thể thao hàng ngày.

Chiều cao chuẩn ở nam tuổi 16

Đối với các bạn nam ở tuổi 16, chiều cao chuẩn là 173.4cm, tương ứng với cân nặng 60.8kg. Mức cân nặng này đảm bảo chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng bình thường.

Sự khỏe mạnh của nam giới không chỉ thể hiện ở chiều cao lý tưởng mà còn ở hình thái cơ thể cân đối. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống, bạn nam có thể đến các phòng gym để tập luyện. Những bài HIIT, chạy bộ với máy, nâng tạ (mức vừa phải) sẽ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tăng chiều cao tuổi 16 bằng cách nào khoa học

Ngoài yếu tố di truyền, sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào 3 yếu tố quan trọng: dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Vì vậy, tập trung vào những yếu tố này là điều quan trọng đầu tiên nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển xương. Ăn đủ giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất.

Để tăng chiều cao hiệu quả, đừng quên chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng

Để tăng chiều cao hiệu quả, đừng quên chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và giàu vitamin, khoáng chất để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển. Tránh ăn thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo có thể ảnh hưởng đến xương và sức khỏe tổng thể.

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe nói chung. Mất nước có thể ảnh hưởng đến chức năng não, tâm trạng, năng lượng, hoạt động xương và nhiều khía cạnh khác. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là cần thiết để có một hệ xương khỏe mạnh.

Hạn chế rượu bia

Uống rượu bia có thể giảm căng thẳng và làm buồn ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Rượu bia cũng có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, uống trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức dậy vào nửa đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để đạt được chiều cao chuẩn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một cách thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng, tăng hiệu suất làm việc mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể chọn bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây,… để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể.

Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao

Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao

Không nên hút thuốc

Hút thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả sự tăng chiều cao tự nhiên. Nicotine có thể làm giảm lượng oxy vận chuyển đến cơ thể, tăng đào thải Canxi, giảm hiệu quả hấp thụ dưỡng chất, gây yếu xương.

Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Điều quan trọng là căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể.

Để giảm thiểu căng thẳng, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn, đọc sách, đi dạo, chơi thể thao hoặc gặp gỡ bạn bè.

Giấc ngủ theo thời lượng khuyến nghị

Chiều cao tăng chậm có thể do thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm hoạt động của tuyến yên, tiêu hao năng lượng, làm bạn mệt mỏi vào buổi sáng.

Mặc dù thời lượng ngủ có thể khác nhau ở từng người, tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và bắt đầu từ lúc 10 giờ tối để tối ưu khả năng phát triển.

Thực hiện những bài kéo giãn cơ thể trước khi ngủ, ngâm mình hoặc ngâm chân vào nước ấm, đọc sách và nghe nhạc thư giãn đều có thể giúp bạn cải thiện chứng khó ngủ.

Đừng bỏ qua việc ngủ đúng giờ và đủ giấc nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả

Đừng bỏ qua việc ngủ đúng giờ và đủ giấc nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 đơn giản tại nhà

Tập thể thao giúp bạn phát triển chiều cao. Ngoài các môn thể thao được đề xuất ở trên, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 ngay tại nhà.

Đứng gập người về phía trước

Bắt đầu chuỗi bài tập bằng động tác này. Tư thế này kích thích cơ lưng và bắp chân, cải thiện tư thế và góp phần tăng chiều cao. Đứng thẳng với hai tay đưa lên cao, từ từ hạ người xuống cho tới khi ngón tay chạm vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại vài lần.

Bài tập treo người

Bài tập treo người hay đu xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả vì nó kéo căng phần thân dưới và giảm áp lực lên xương sống. Đứng thẳng người với hai tay đưa lên cao, nhảy bằng tay nắm lấy thanh xà và giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây, lặp lại bài tập 3 – 4 lần.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 15 Cho Con Gái

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp phát triển sụn giữa các đốt sống, cải thiện lưu thông máu và oxy trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế nằm sấp người, duỗi thẳng chân. Sau đó nâng ngực và bụng lên cao, giữ nguyên 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3 – 4 lần.

Bài tập tư thế rắn hổ mang kích thích lưu thông máu và oxy đến cơ thể

Bài tập tư thế rắn hổ mang kích thích lưu thông máu và oxy đến cơ thể

Căng người với tường

Đứng đối mặt và chống hai tay lên tường. Đưa chân phải ra phía trước, gót chân chạm đất và đầu gối uốn cong. Duỗi thẳng chân trái về phía trước hết mức, đồng thời nghiêng người về phía tường. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại 3 – 4 lần.

Bơi trên cạn

Bơi trên cạn hay còn gọi là đá chân luân phiên. Động tác này tập trung vào việc kéo căng đồng thời cơ lưng dưới và cơ đùi, thúc đẩy phát triển sụn khớp. Bài tập này yêu cầu chuyển động luân phiên của các cặp tay chân, mỗi set kéo dài 30 giây.

Nâng xương chậu

Bài tập nâng xương chậu hay còn gọi là tư thế cây cầu giúp giảm thiểu tác động tiêu cực từ việc ngồi lâu. Bắt đầu bằng cách nằm xuống với tư thế thẳng người. Sau đó, uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng nâng hông lên trên, giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 – 4 lần.

Pilates roll over

Pilates là phương pháp tốt để kéo dài cột sống và thúc đẩy phát triển chiều cao. Đặt hai cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Sau đó duỗi thẳng chân và kéo về phía đầu cho đến khi chạm sàn.

Bài tập pilates roll over là lựa chọn lý tưởng để cải thiện chiều cao

Bài tập pilates roll over là lựa chọn lý tưởng để cải thiện chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 nên tham khảo

Rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương được cung cấp thông qua thức ăn hàng ngày. Đó là lý do tại sao bạn luôn được khuyến nghị nên kết hợp nhiều loại thực phẩm.

Việc lập sẵn một thực đơn tăng chiều cao từ cuối tuần có thể giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả nên áp dụng

Nếu 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày (bao gồm chơi thể thao), bạn có thể bỏ 2 bữa phụ ra khỏi kế hoạch ăn uống. Tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng riêng của bạn, bạn có thể áp dụng thực đơn trên hoặc điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.

Sữa tăng chiều cao tuổi 16 nên chọn loại nào?

Hiện nay có nhiều loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao dành cho người 16 tuổi để bạn lựa chọn. Hai dòng sữa phổ biến là sữa hạt và sữa động vật.

Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và thích hợp để làm sữa. Bạn có thể chế biến sữa từ đậu nành, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, đỗ đen, đậu xanh. Một số nhãn hiệu sữa hạt phổ biến bạn có thể tham khảo như sữa Milo, sữa đậu nành Vinasoy, sữa hạt TH True Milk, sữa đậu đen óc chó hạnh nhân Sahm Yook,…

Sữa bò, sữa dê nguyên chất cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cho sự phát triển, đặc biệt là Canxi và vitamin D. Tuy nhiên, sữa cũng có hàm lượng chất béo cao, bạn nên uống khoảng 500 – 600ml mỗi ngày để không ảnh hưởng đến cân nặng. Một số nhãn hiệu sữa bạn có thể tham khảo như sữa tiệt trùng Meadow Fresh Calci Max, sữa bột nguyên kem Devondale,…

Tính năng lợi ích của TPCN tăng chiều cao tuổi 16

Hiện nay có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho tuổi 16 trên thị trường và bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng để đạt tốc độ tăng trưởng tối đa.

Bạn có thể tham khảo “bộ ba” sản phẩm TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao: NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power do NuBest Inc. phân phối trên toàn cầu.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall: Bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và các thảo dược quý, hỗ trợ phát triển chiều cao cho đối tượng từ 5 – 20 tuổi. Giá tham khảo: 1.090.000 đồng/lọ.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doctor Plus: Bổ sung Nano Canxi và các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Giá tham khảo: 1.150.000 đồng/lọ.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Grow Power: Bổ sung Nano Canxi, vitamin D3, vitamin B6, 5-HTP và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và trí não cho trẻ em và thành thiếu niên trong độ tuổi phát triển. Giá tham khảo: 990.000 đồng/lọ.

Dù bạn chọn mua sản phẩm của NuBest Vietnam hay bất kỳ sản phẩm nào khác, bạn cần biết cách sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 16 đạt hiệu quả cao:

  • Sử dụng đều đặn mỗi ngày theo liều lượng quy định.
  • Sử dụng trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1 tiếng.
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể thao hàng ngày và ngủ đủ giấc.

Tăng chiều cao tuổi 16 cần lưu ý những gì?

Để chiều cao tăng liên tục và đạt tốc độ tăng trưởng tối đa mà không bị gián đoạn, bạn cần tránh các hành động sau:

  • Hạn chế thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, muối, nước ngọt có ga và chất kích thích.
  • Hạn chế thức khuya và sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế ngồi lâu một chỗ, thường xuyên vận động.
  • Hạn chế căng thẳng, có thời gian thư giãn, gặp gỡ bạn bè.
  • Hạn chế ngồi, đứng, ngủ ở tư thế không đúng.

Quan trọng nhất là chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, vì nó là nguồn cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển xương. Nếu không có chế độ dinh dưỡng tốt, bạn sẽ khó đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu của độ tuổi. Mặc dù tốc độ tăng ở thời điểm này chỉ từ 2 – 3cm mỗi năm, nhưng đôi khi chỉ 0.5 – 1cm cũng có thể tạo nên sự chênh lệch. Hãy theo dõi NuBest Vietnam thường xuyên để cập nhật những phương pháp tăng chiều cao khoa học và hiệu quả nhé!

Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17