1. 22 tuổi có thể tăng chiều cao không?
Rất nhiều người không nhận ra giữa “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao là lúc tuổi dậy thì, vì vậy đã vô tình bỏ lỡ và không đạt được chiều cao mong muốn. Ở tuổi 22, sau giai đoạn dậy thì, xương bắt đầu gắn kết lại với nhau, dẫn đến tăng chiều cao diễn ra chậm chạp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không còn cơ hội tăng chiều cao. Thực tế, hormone tăng trưởng vẫn được sản sinh để thúc đẩy sự phát triển xương thông qua chế độ dinh dưỡng, vận động và những thói quen tích cực khác.
Do đó, ở tuổi 22, bạn vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao của mình bằng cách ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và luyện tập một cách khoa học, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học.
2. Hiệu quả của các sản phẩm tăng chiều cao ở tuổi 22
Vì việc cải thiện chiều cao ở tuổi 22 không còn dễ dàng như giai đoạn dậy thì, bạn cần có một yếu tố tích cực kèm theo việc luyện tập và dinh dưỡng khoa học để đạt được mục tiêu tăng chiều cao cuối cùng. Đó chính là các sản phẩm tăng chiều cao.
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có tác dụng cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể, giúp thúc đẩy tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đang ở độ tuổi đang tăng chiều cao, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả tốt.
Tuy nhiên, để tìm được các sản phẩm tăng chiều cao phù hợp, an toàn không phải là điều dễ dàng. Do đó, chuyên gia khuyên rằng bạn không nên quá hy vọng vào những sản phẩm tăng chiều cao được quảng cáo quá đà, có thể khiến bạn lãng phí tiền của. Đối với những bạn ở giai đoạn trước 20 tuổi, khi chiều cao vẫn còn cơ hội phát triển, hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và vận động hàng ngày. Đặc biệt ở độ tuổi này, bạn nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín và chất lượng.
Theo các chuyên gia, sản phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả phải chứa các vi chất tốt cho sự tăng trưởng của xương và giúp xương khỏe mạnh như: Canxi nano, vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất khác.
- Canxi nano: Loại Canxi nhỏ gọn, dễ dàng hấp thụ vào ruột với khả năng hấp thụ gấp 200 lần Canxi thông thường. Thẩm thấu nhanh giúp hạn chế sỏi, cải thiện sức khỏe xương và tăng trưởng chiều cao tối ưu.
- Vitamin D3: Dạng Vitamin D hòa tan trong chất béo, giúp chuyển hóa Canxi vào xương, làm cho xương chắc khỏe.
- MK7: Loại Vitamin K2 tự nhiên được chiết xuất từ đậu tương lên men. Hợp chất này giúp tăng sản xuất collagen ở sụn, làm xương mạnh mẽ và gắn Canxi từ máu vào xương.
Ngoài ra, các dưỡng chất như kẽm, sắt, silic, mangan, magie… cũng rất cần thiết cho xương, giúp tăng sức khỏe xương và phát triển cơ thể hoàn thiện. Đặc biệt ở giai đoạn này, bổ sung Chondroitin giúp lớp sụn tăng trưởng nhanh hơn, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
3. Chú trọng những điều sau để tăng chiều cao ở tuổi 22
Ở tuổi 22, việc cải thiện chiều cao không còn dễ dàng như giai đoạn dậy thì, vì vậy, bạn cần kiên nhẫn và nghiêm túc thực hiện kế hoạch tăng chiều cao bằng cách tác động đến chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hàng ngày để “bứt phá” ở giai đoạn cuối cùng này.
3.1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là ở độ tuổi xương còn phát triển. Ở tuổi đã qua dậy thì, bạn cần chú trọng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao, bạn cần bổ sung canxi, vitamin D, vitamin K2… để kích thích sự phát triển xương. Đây là 3 dưỡng chất quan trọng giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng.
Thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, hạt legume… là nguồn cung cấp protein tự nhiên dồi dào. Sữa, cá, tôm, cua, ốc, rau xanh… lại là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn nên uống sữa hàng ngày vì sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dễ hấp thụ, tốt cho sự phát triển chiều cao.
Cần bổ sung vitamin D, K, A, C từ trái cây tươi, rau củ quả, hạt…
3.2. Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao
Chiều cao có thể tăng lên nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp. Phần phát triển mạnh mẽ nhất là ở vùng gối, đầu dưới cẳng tay và đầu trên xương cánh tay. Những vùng sụn này sẽ phát triển mạnh mẽ khi được cung cấp dưỡng chất cần thiết và có sự kích thích cơ học, tức là có sự vận động.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng rất lớn đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khối xương khi trưởng thành. Đồng thời khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn và hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn.
Nghiên cứu cho thấy, để tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn cần luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ mỗi ngày để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Các bài tập tốt cho bạn ở thời điểm này là bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, yoga, đu xà, thể dục nhịp điệu… bởi chúng yêu cầu sự vận động liên tục của các khớp xương, giúp kéo giãn cột sống tối ưu. Lưu ý khi tập, hãy duy trì tư thế đúng, không tập quá sức để không làm ảnh hưởng đến xương khớp. Ngoài ra, tránh tập tạ vì nó tạo áp lực lớn cho xương và không được khuyến khích luyện tập với mục đích tăng chiều cao.
3.3. Thực hiện các bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn thực hiện đúng kỹ thuật có thể giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.
Hiện nay, các động tác yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cây, bài tập uốn người, gập người… được coi là những bài tập kéo giãn hiệu quả nhất. Phương pháp này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện hệ xương, tăng chiều cao tự nhiên. Bạn nên luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ để cải thiện chiều cao mà còn để nâng cao thể lực.
3.4. Ngủ đủ giấc
Cơ thể tiếp tục phát triển ngay cả khi bạn đang ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất khi bạn ngủ say, đặc biệt trong khoảng từ 23 giờ đến 3 giờ sáng. Vì vậy, nếu bạn thức khuya hoặc thiếu giấc ngủ, não sẽ mệt mỏi, hormone tăng trưởng không được giải phóng đủ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng chiều cao.
Do đó, hãy đi ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tốt hơn!
3.5. Tránh các chất kích thích
Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao, làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, để cải thiện chiều cao ở tuổi 22 đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống chứa chất kích thích gây hại cho sức khỏe.
Ở tuổi 22, hormone tăng trưởng không còn hoạt động mạnh như ở giai đoạn trước, do đó xương cũng phát triển chậm. Ngoài việc thực hiện những cách tăng chiều cao ở tuổi 22 đã được đề cập, bạn có thể áp dụng những mẹo khác như lựa chọn trang phục phù hợp, đi giày độn đế… để tạo sự che giấu chiều cao thực của bạn!
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected].