Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi Dậy Thì

2. Hơn 9 phương pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nhanh nhất

Chiều cao vẫn tiếp tục tăng sau khi chúng ta qua độ tuổi dậy thì, tuy nhiên, tốc độ tăng này sẽ chậm lại và cuối cùng dừng lại khi chúng ta trưởng thành. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tận dụng hơn 9 phương pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì dưới đây để có được vóc dáng như mong muốn.

2.1. Luôn quan tâm đến tư thế

Điều chỉnh lại tư thế đứng chuẩn trông sẽ cao hơn sau tuổi dậy thì

Để có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, việc quan tâm đến tư thế là điều quan trọng nhất. Thực tế cho thấy, những người có tư thế xấu (dáng đi khom lưng, hạ thấp cơ thể, dáng đi cong chân…) thường nhìn thấp hơn so với những người khác. Không chỉ vậy, tư thế xấu còn có thể gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để thay đổi tư thế, bạn cần:

  • Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng.
  • Sử dụng ghế có lưng tựa hoặc ngồi áp sát lưng vào tường để điều chỉnh tư thế.
  • Thực hiện bài tập đi và giữ thăng bằng với một quyển sách trên đầu.
  • Thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống để cải thiện tư thế và chiều cao.

2.2. Ăn uống đúng cách

Ăn uống đúng cách sẽ giúp tăng được chiều cao sau tuổi dậy thì

Điều quan trọng tiếp theo để có một chiều cao lý tưởng là xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đúng cách. Khi ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ thể có thể dễ dàng tổng hợp các hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, kẽm trong bữa ăn hàng ngày, việc này còn giúp sửa chữa tổn thương và cải thiện độ cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất này còn kích thích tế bào xương phát triển, giúp xương tăng chiều cao.

Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào bữa ăn để phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì bao gồm:

  • Rau xanh và các loại trái cây.
  • Các loại thực phẩm chứa canxi: rau lá xanh, động vật có vỏ như tôm, hàu, phô mai, sữa chua, đậu, sữa, hạt…
  • Các loại thực phẩm giàu kẽm: sò, cừu, thịt bò, thịt gà, trứng, thịt lợn nạc, các loại hạt mầm lúa mì…
  • Thực phẩm giàu magie: quả bơ, chuối, đậu phụ, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, cá bơn…
  • Thực phẩm giàu vitamin D: lòng đỏ trứng, nấm, hàu, tôm…
  • Một số loại thực phẩm giàu vitamin K2: bắp cải, cải bó xôi, cà rốt, rau xà lách, măng tây, mùi tây, cần tây…

2.3. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không thể bỏ qua các sản phẩm thực phẩm chức năng có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất để kích thích tăng chiều cao một cách tối đa. Hàm lượng cao vitamin và khoáng chất có thể giúp kích thích sự phát triển của hệ xương khớp và tăng kích thước xương đáng kể. Những sản phẩm này cũng hỗ trợ bạn hấp thụ tối đa các dưỡng chất từ thực phẩm hàng ngày để phát triển chiều cao tối đa sau dậy thì.

2.4. Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh sẽ là tiền đề cho việc thúc đẩy chiều cao sau tuổi dậy thì

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn có chiều cao lý tưởng mà còn bảo vệ sức khỏe. Vì vậy, bạn cần duy trì chỉ số BMI của cơ thể và tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá.

Xem thêm  Cách Mặc Đồ Tăng Chiều Cao

Theo một nghiên cứu, duy trì cân nặng khoẻ mạnh và nằm trong tầm kiểm soát có thể giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Một cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt.

2.5. Chơi thể thao

Cách khác để bạn có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là chơi thể thao. Theo các nhà khoa học, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội… sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, ngay cả sau khi đã qua tuổi dậy thì.

2.6. Ngủ đủ giấc

Một yếu tố quan trọng khác mà bạn cần chú ý nếu muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc nghĩa là bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 – 9 tiếng buổi đêm và có thời gian ngủ ngắn vào ban ngày. Khi ngủ đủ, các hormone tăng trưởng sẽ được sản xuất đầy đủ và giúp bạn đạt được chiều cao tối đa.

2.7. Vận động và tập thể dục tại nhà

Tập thể dục tại nhà giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Nếu không thể tham gia bất kỳ môn thể thao nào, bạn có thể vận động và tập thể dục tại nhà. Các bài tập tại nhà cũng rất hiệu quả trong việc giúp bạn tăng chiều cao. Khi vận động và tập thể dục đúng cách, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, làm cho xương dài ra và tăng cường lưu thông máu. Từ đó, bạn có thể cải thiện chiều cao ngay cả sau khi đã qua tuổi dậy thì. Một số bài tập thể dục bạn có thể thử tại nhà bao gồm:

  • Bài tập tư thế con mèo.
  • Bài tập tư thế chó úp mặt.
  • Bài tập tư thế bắt cầu.
  • Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước.
  • Bài tập cúi gập người về phía trước…

2.8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách để bạn bổ sung vitamin D và tăng chiều cao sau khi đã qua tuổi dậy thì. Vitamin D là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó làm cho xương trở nên khỏe mạnh và kích thích tăng chiều cao hiệu quả nhất.

2.9. Uống sữa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Uống sữa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Cách này được nhiều phụ huynh áp dụng cho con em của mình. Uống sữa giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bởi nó cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, kẽm và vitamin D. Một số loại sữa uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả bao gồm: sữa A2 tách béo, sữa Asumiru Nhật Bản, sữa bột nguyên kem Devondale…

2.10. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài 9 phương pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đã kể trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm có chứa canxi ở dạng nano để dễ dàng hấp thụ vào cơ thể mà không gây cặn bã ở các cơ quan nội tạng khác. Thực phẩm bổ sung cần chứa cả vitamin D3 và MK7 cùng nhiều khoáng chất khác để giúp canxi hấp thụ tốt vào xương và phát triển chiều cao một cách toàn diện. (Xem chi tiết tại đây)


Lão Bạch – Kết nối và yêu thương