Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tập Luyện Tăng Chiều Cao

Trong thời đại internet 4.0, việc tìm kiếm thông tin về cách tăng chiều cao trên Google và Youtube không còn là điều khó khăn. Hàng trăm video hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao tại nhà có sẵn để bạn lựa chọn. Nhưng liệu những bài tập này có thực sự hiệu quả? Cơ chế sinh học nào giúp các bài tập phát huy công dụng của mình? Và bài tập tăng chiều cao nào là hiệu quả nhất?

Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?

Tất nhiên, các bài tập tăng chiều cao có thể giúp bạn tăng chiều cao. Theo một nghiên cứu tiến hành trong 8 năm liên tục, các động tác vận động và thể dục thể thao nếu được thực hiện đúng cách, thường xuyên, nghiêm túc sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường tiết ra hóc môn tăng trưởng GH, từ đó giúp xương phát triển, tăng mật độ khoáng chất trong xương và hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Các vận động viên thể thao chuyên nghiệp được ví dụ như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội đều có tầm vóc vượt trội hơn người bình thường. Điều này là nhờ việc tập luyện thể thao hằng ngày đã giúp họ có được chiều cao nổi bật.

Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau tùy thuộc vào yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và cách bạn tập luyện.

Ai nên thực hiện các bài tập tăng chiều cao?

Các bài tập tăng chiều cao chỉ nên áp dụng với người dưới 18 tuổi để đạt được hiệu quả mong muốn. Đây là do cơ chế sinh lý của cơ thể. Cụ thể, sau tuổi 18 đến 20, các đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương bị vôi hóa. Khi tiếp cận tuổi dậy thì, thay đổi về nội tiết tố sẽ làm cho các sụn tăng trưởng cứng lại, cốt hóa cố định xương và quá trình phát triển chiều cao sẽ ngừng lại.

Xem thêm  Những Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18

Lợi ích của các bài tập phát triển chiều cao với sức khỏe

Việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao không chỉ có lợi ích về chiều cao mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

  • Kiểm soát cân nặng cơ thể: Vận động sẽ đốt cháy calo và lượng mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
  • Phòng ngừa bệnh tật: Các hoạt động thể chất thúc đẩy sự lưu thông máu, giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, trầm cảm, viêm khớp, ung thư…
  • Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thể thao kích thích não bộ sản xuất ra các chất khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, thư giãn hơn, giảm căng thẳng.
  • Tăng cường sức mạnh: Vận động hằng ngày giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và vòng tuần hoàn máu.
  • Ngủ ngon: Vận động thể thao giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Thời gian tập các bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Lựa chọn thời điểm thích hợp để tập luyện bài tập tăng chiều cao cũng rất quan trọng.

  • Buổi sáng: Tập luyện vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, giảm cân nhanh chóng. Điều này cũng hỗ trợ tăng chiều cao.
  • Buổi chiều: Tập luyện vào buổi chiều giúp thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc căng thẳng. Cơ thể đã có những hoạt động trong buổi sáng, do đó sẽ dễ thích nghi với các bài tập tăng chiều cao hơn. Việc này cũng giảm nguy cơ chấn thương.
  • Buổi tối: Tập luyện vào buổi tối giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Hãy tránh tập luyện nặng trước khi ngủ để không gây rối loạn giấc ngủ.

Bài tập tăng chiều cao tại nhà phù hợp cho nam và nữ

Dưới đây là 24 bài tập tăng chiều cao hiệu quả